No dejes que nada (ni nadie) arruine tus objetivos
El abandono temprano del hábito de fumar es un campo de minas de desencadenantes del tabaquismo que a menudo puede provenir de una variedad de fuentes. Debemos aprender a escuchar los pensamientos falsos que provocan estos factores desencadenantes y detenerlos antes de que tengan la oportunidad de sabotear nuestros programas para dejar de fumar y llevarnos de nuevo a fumar .
No te sabotees
Cuando dejamos de fumar, somos frágiles por un período de tiempo. La adicción a la nicotina nos ha enseñado a relacionar casi todas las actividades en nuestras vidas con el tabaquismo, y debido a eso, la mayoría de nosotros sentiremos un vacío aparentemente en todo momento.
Debido a esto, podemos esperar que una de las mayores fuentes de factores desencadenantes del tabaquismo provenga inicialmente de nuestros propios pensamientos, ya que reaccionamos ante la falta de nicotina y la comodidad que solíamos encontrar en el acto de fumar.
Aprenda a escuchar sus propios pensamientos y rechazar aquellos que son falsos o dañinos para su programa para dejar de fumar. Reemplace los pensamientos negativos con algo útil y continúe.
Por ejemplo, cuando piensas que echas de menos fumar, recuerda que solo echas de menos la nicotina a la que fuiste adicto. Una vez que te hayas recuperado, ese anhelo desaparecerá.
Entrénate para escuchar tu discurso interior contraproducente y redirigirlo. Con el tiempo será más fácil hacerlo, y será de gran ayuda para mantener su programa de abandono seguro.
La mayoría de los deseos de fumar son de tres a cinco minutos de duración . Levántese y tome un vaso de agua o dé un paseo rápido. La distracción es una excelente manera de ayudarte a salir de tu cabeza y vencer las ganas de fumar.
No permita que otros saboteen su abandono, ya sea
Es natural esperar que amigos y seres queridos compartan la emoción de lo que estamos trabajando para lograr. Queremos que entiendan cuán importante y cuán difícil es para nosotros el desafío de dejar atrás la nicotina. Esperamos que ellos entiendan.
Sin embargo, esa no es siempre la forma en que funciona.
Mientras que los amigos y familiares generalmente nos animan a dejar de fumar y estamos felices y orgullosos de nosotros cuando lo hacemos, el apoyo de personas que nunca han fumado a menudo disminuye en un corto período de tiempo. Nos dan palmaditas en la espalda todos los días durante una semana o dos, pero después de eso, todo está olvidado. Nos rendimos, ¿verdad? Es hora de seguir adelante, entonces.
No son insensibles ni descuidados, simplemente no lo entienden.
Aquellos que nunca han conocido el tirón intenso de la adicción a la nicotina no entienden que cada día libre de humo es una gran victoria cuando abandonamos y que esto continúa mucho más allá de la primera semana, mes o incluso una serie de meses.
Puede ser desalentador enfrentarse a esta falta de comprensión, pero no se lo tome como algo personal. No permita que lo desanime o socave su éxito.
Fumar amigos, amigos o enemigos
La falta de entusiasmo de amigos y familiares que no fuman puede ser difícil de aceptar, pero la atención negativa que a veces nos dirigen nuestros amigos fumadores puede ser francamente destructiva e hiriente.
La gran mayoría de las personas que fuman desesperadamente quieren dejar de fumar. Odian la esclavitud que acompaña a la adicción a la nicotina y, tanto si son o no sonoras, les preocupan las enfermedades asociadas con el consumo de tabaco.
La mayoría de los fumadores activos no admitirán esto; le dirán a usted (y a ellos mismos) que les gusta fumar , pero la realidad es que están atrapados y no saben cómo despegarse. Se sienten impotentes para patear el tabaco. bordillo.
Cuando renunciamos, nuestros compañeros fumadores se ven obligados a mirar de frente ante el temor y la preocupación de que se mantengan en secreto la mayor parte del tiempo. Y si bien pueden estar genuinamente felices por nosotros, casi con seguridad están luchando con un nivel tácito de celos porque hemos hecho algo que ellos también querrían hacer.
Téngalo en cuenta cuando alguien le ofrezca un cigarrillo o le quite un cigarrillo, y le dirá que no dirá si hace trampa.
O cuando dicen cosas como "un cigarrillo no duele" o "es probable que recaiga eventualmente".
No te hagas daño y no dejes que te tiente a fumar. Las razones por las que no pueden apoyar son siempre sus propios problemas, no los tuyos.
Y sí, un cigarrillo duele .
El valor del soporte
Si bien no podemos encontrar el aliento que necesitamos de amigos y seres queridos, el apoyo es una parte integral de un programa de abandono exitoso. El soporte en línea ofrece a los ex fumadores un par de ventajas importantes:
- La capacidad de conectarse con personas en distintas etapas de cesación, desde los recién abandonados hasta los que tienen años libres de humo.
- Soporte cuando lo necesite. Independientemente de la hora del día o de la noche, por lo general, alguien está en línea y disponible para ayudar.
Encuentre una comunidad en línea para dejar de fumar y deténgase a leer un poco. Lo más probable es que vea rápidamente cuánta ayuda puede ser.
¡Me pertenece!
Ya sea que estemos tratando de perder algunos kilos de más, poner nuestras finanzas en orden o dejar de fumar, el éxito depende de nuestro compromiso con la tarea.
No podemos esperar tener resultados duraderos en la transformación de nuestras vidas si lo hacemos por alguien más.
Solo cuando el cambio que perseguimos está sólidamente arraigado en nuestro propio deseo interno de que estamos en condiciones de tener éxito a largo plazo. No permita que nadie sacuda su confianza mientras avanza en el proceso de recuperación.
Deje de fumar por usted mismo, y el resto caerá en su lugar.