Intentando controlar la ansiedad
"Si solo puedo sostener este bolígrafo lo suficientemente fuerte, no verán temblar mi mano".
¿Suena familiar? O puede ser que fue tu cuchara. O tal vez tus manos que sostienes a tus espaldas para que nadie las vea temblar. En este momento, deja de tratar de controlar tu ansiedad . Deja de verlo como un monstruo siempre al acecho detrás de la siguiente esquina. Cuanto más luchas contra él, más lo alimentas.
Sus síntomas físicos de ansiedad empeoran al tratar de controlarlos. Este es el principio básico de la atención plena y la terapia de aceptación y compromiso.
Creyendo que tienes que ser perfecto
Existe cierta opinión de que la premisa básica de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es defectuosa. Durante la TCC, examinas tus pensamientos e intentas señalar los que no son racionales. "Nadie notará los errores que comete". "Seguramente a todos les gustas más de lo que piensas".
Si bien es cierto que las personas con SAD soplan los negativos fuera de proporción, al mismo tiempo, finalmente tiene que detenerse y pensar: "¿Y qué?" "Entonces, ¿qué pasa si la gente nota mis errores?" "¿Y qué si a nadie le gusto?" "¿Y qué si no soy perfecto?" Ese puede ser el problema más profundo que algunas personas deben resolver en la terapia. ¿Qué tiene de malo no ser perfecto ?
No teniendo posibilidades
Cuando llegues al final de tu vida, ¿mirarás hacia atrás y te sentirás orgulloso de los riesgos que corres?
O desearía haber tenido más oportunidades a pesar de su ansiedad social. Si bien el trastorno puede funcionar como una prisión, la ansiedad social tiende a disminuir con la edad. Con suerte, a medida que envejece, podrá soltarse el pelo y no tener tanto miedo del camino menos ocupado.
Creyendo que solo eres tú
Dado que las personas con ansiedad social tienden a aislarse, no tienen la experiencia de hablar sobre sus miedos con los demás y aprender cómo no están solos.
Si se encuentra en esta situación, intente unirse a un foro en línea dedicado a las personas con ansiedad social, para que pueda ver a muchos otros compartir sus preocupaciones.
No buscando ayuda
Si bien es comprensible que muchas personas con ansiedad social no busquen ayuda dada la naturaleza del trastorno, no obtener tratamiento puede significar una vida de oportunidades perdidas. Dese el don de intentar todo lo que pueda antes de admitir la derrota. Encuentre un proveedor de servicios y haga contacto de cualquier manera que pueda.
Creer la ansiedad social es un rasgo de personalidad
La introversión y la timidez son disposiciones temperamentales comunes, mientras que la ansiedad social es una desregulación de tus emociones. No tiene que vivir con su ansiedad social más de lo que tiene que aceptar el cabello naranja después de un mal trabajo de teñido.
No ser consciente de la conversación de uno mismo
Podrías pensar que no importa lo que te digas a ti mismo (ya sea en tu cabeza o en voz alta cuando otros no están cerca) porque nadie está escuchando sino tú. ¡Piensa otra vez! Las palabras que usas para hablar contigo son poderosas. Puede entrenarse para estar menos ansioso o más ansioso simplemente a través de su autoconversación. No contribuya a su trastorno de ansiedad.
No desarrollo de habilidades sociales
Si te has escondido durante años por miedo al contacto social, es posible que hayas perdido el desarrollo de algunas habilidades sociales críticas.
Esto puede ser especialmente cierto para los adolescentes que desarrollan un trastorno de ansiedad social. Nunca es demasiado tarde para aprender. Haga un punto de darse la ventaja de habilidades sociales completas. Pero recuerde que no debe importarle si le agradan o no.
Fuente:
Lenze EJ, Wetherell JL. Una visión de vida de los trastornos de ansiedad. Diálogos en Neurociencia Clínica . 2011; 13 (4): 381-399.