La meditación de la bondad amorosa es una de las técnicas de meditación más populares, y por una buena razón. Aquellos que practican la meditación de la bondad amorosa regularmente pueden aumentar su capacidad de perdón, conexión con los demás, autoaceptación y más. Y los aspectos de alivio de estrés de esta meditación también son fuertes. ¡No está mal para una técnica que es fácil de practicar y puede hacerte sentir más feliz en minutos!
El punto básico de la meditación de la bondad amorosa es enfocar la energía benévola y amorosa hacia uno mismo y hacia los demás. Los beneficios de la meditación de la bondad amorosa son claros: los practicantes experimentan todos los beneficios regulares de la meditación , que son numerosos y de largo alcance, así como los sentimientos cálidos de, bueno, la bondad amorosa, que trae sus propios beneficios. La siguiente es una técnica de meditación de bondad amorosa simple y efectiva para probar.
Así es cómo:
- Tómese un momento tranquilo (incluso unos minutos funcionarán) y siéntese cómodamente. Cierra los ojos, relaja los músculos y respira profundamente.
- Imagínese experimentando completo bienestar físico y emocional y paz interior. Imagina sentir un amor perfecto por ti mismo, agradeciéndote a ti mismo por todo lo que eres, sabiendo que tienes razón, tal como eres. Concéntrese en este sentimiento de paz interior y visualice que está exhalando tensión y respirando sentimientos de amor.
- Repite 3 o 4 frases positivas y reconfortantes para ti. Hay varios que funcionan, pero me gusta y recomiendo lo siguiente:
- Que yo sea feliz
- Puedo estar a salvo.
- Que pueda ser sano, pacífico y fuerte.
- Puedo dar y recibir aprecio hoy.
- Disfruta de ese sentimiento por unos momentos. Si su atención se desplaza a otra cosa, suavemente rediríjala a estos sentimientos de bondad amorosa. Deja que estos sentimientos te envuelvan.
- Puede optar por permanecer con este enfoque durante su meditación o comenzar a cambiar su enfoque a los seres queridos en su vida. Comience con alguien que sea muy cercano a usted, ya sea un cónyuge, un hijo, un padre o un mejor amigo. Siente tu gratitud y amor por ellos. Quédate con ese sentimiento Es posible que desee repetir las siguientes frases u otras similares que provoquen sentimientos de bondad amorosa dentro de usted:
- Puede que seas feliz.
- Que estés a salvo
- Que seas sano, pacífico y fuerte.
- Puede dar y recibir aprecio hoy.
- Una vez que haya tenido estos sentimientos hacia esa persona, traiga a otras personas importantes de su vida a su conciencia, una por una, y visualícelas con un bienestar perfecto y paz interior. Luego, amplíese con otros amigos y familiares, luego con vecinos y conocidos, incluso con otros grupos de personas de todo el mundo. Puede extender estos sentimientos de bondad amorosa a personas de otros países del mundo y centrarse en un sentimiento de conexión y compasión. También puede incluir a aquellos con quienes está en conflicto (un "frenemy" o alguien con quien siente resentimiento o ira) que pueden ayudarlo a alcanzar un lugar de perdón o paz.
- Cuando su meditación esté completa (que es cuando usted decida), abra los ojos y recuerde que puede volver a visitar esa maravillosa sensación a lo largo del día. Memorice cómo se siente la meditación de la bondad amorosa y revise este sentimiento con solo unas pocas respiraciones profundas y un cambio de enfoque durante todo el día.
Consejos:
- Primero, practica esta meditación contigo mismo como el sujeto, y pasa a aquellos que son fáciles de envolver con bondad amorosa. Dirigir la meditación de la bondad amorosa hacia personas difíciles en tu vida trae beneficios reales en el perdón y en dejar ir la rumia , pero puede requerir más práctica.
- Es posible que desee establecer un cronómetro si le preocupa pasar demasiado tiempo meditando, especialmente al principio.
- Esta meditación se puede practicar de muchas maneras diferentes. Es sólo una sugerencia. Es posible que desarrolles tu propia técnica de meditación de bondad amorosa que te funcione especialmente bien: simplemente asegúrate de enfocar tu atención de una manera que promueva sentimientos de bondad amorosa.
> Fuentes:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Los corazones abiertos construyen vidas: emociones positivas, inducidas a través de la meditación de bondad amorosa, construyen recursos personales consecuentes. Revista de Personalidad y Psicología Social , noviembre de 2008.
Hutcherson CA, EM Seppala, Gross JJ. La meditación de bondad amorosa aumenta la conexión social. Emoción , octubre de 2008.