La terapia cognitiva basada en la atención plena (TCMB) es un tipo de psicoterapia que implica una combinación de terapia cognitiva , meditación y el cultivo de una actitud orientada al presente, sin prejuicios llamada "atención plena".
La historia de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness
MBCT fue desarrollado por los terapeutas Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, quienes buscaron construir sobre una forma de terapia llamada terapia cognitiva, desarrollada por Aaron T.
Beck en la década de 1960. Sintieron que al integrarlo con un programa desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn llamado reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), la terapia podría, a su vez, ser incluso más efectiva.
MBSR, por su parte, se basa en las enseñanzas de atención plena del budismo, una religión oriental fundada por Siddhartha Gautama, que vivió y enseñó en el subcontinente indio nororiental en algún momento entre los siglos VI y IV AC.
¿Qué es la terapia cognitiva?
Una suposición principal de la terapia cognitiva es que los pensamientos preceden a los estados de ánimo y que las auto-creencias falsas conducen a emociones negativas como la depresión. El objetivo de la terapia cognitiva es ayudarlo a reconocer y volver a evaluar sus patrones de pensamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos positivos que reflejen más de cerca la realidad.
¿Cómo se basa la terapia cognitiva?
La terapia cognitiva basada en Mindfulness se basa en los principios de la terapia cognitiva mediante el uso de técnicas como la meditación mindfulness para enseñar al paciente a prestar atención a sus pensamientos y sentimientos sin poner ningún juicio sobre ellos, o sin quedar atrapado en lo que podría haber sido podría ocurrir en el futuro.
Proporciona claridad de pensamiento y puede darle las herramientas necesarias para soltar más fácilmente los pensamientos negativos en lugar de dejarlos alimentar su depresión.
Básicamente, al igual que con la terapia cognitiva, MBCT opera con la teoría de que si usted tiene un historial de depresión y se angustia, es probable que regrese a esos procesos cognitivos automáticos que desencadenaron un episodio depresivo en el pasado.
Con MBCT, puede aprender a interrumpir esos procesos de pensamiento automáticos.
Para qué se usa
El objetivo de MBCT es ayudar a los pacientes con depresión crónica a aprender a evitar las recaídas al no participar en esos patrones de pensamiento automáticos que perpetúan y empeoran la depresión. La investigación también ha demostrado que puede ayudar a reducir los antojos de sustancias adictivas .
Qué esperar si ingresa a un programa MBCT
El programa MBCT es una intervención grupal que dura ocho semanas. Durante esas ocho semanas, hay un curso semanal, que dura dos horas, y una clase de un día después de la quinta semana.
Gran parte de la práctica, sin embargo, se realiza fuera de la clase. Se les pide a los participantes que usen meditaciones guiadas y traten de cultivar la atención plena en sus vidas diarias.
Aun así, aunque gran parte del arduo trabajo de MBCT es autodirigido, los que están detrás del concepto enfatizan que las clases en sí mismas son importantes para la eficacia del programa. Aún así, no existe necesariamente una red establecida de docentes en todo el mundo o un único directorio en el que pueda encontrar a alguien cercano a su hogar.
Si está interesado en aprender más sobre MBCT, puede explorar más en el sitio web oficial del programa.
Fuentes:
Crane, Rebecca. Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness . Nueva York: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette y Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: ampliar la tradición cognitivo-conductual . Nueva York: The Guilford Press, 2004.