Puede encontrar meditación enfocada para ser más fácil que otras formas
Muchas personas que recurren a la meditación para aliviar el estrés encuentran la meditación enfocada más fácil que las prácticas de meditación tradicionales. Esto se debe a que este ejercicio de meditación te permite enfocar tu atención en un objeto, sonido o algún otro estímulo en lugar de tratar de lograr una mente clara.
La meditación enfocada es algo que todos pueden hacer en casa sin un instructor o maestro.
Todo lo que necesita es unos pocos minutos, un lugar tranquilo y algo en lo que enfocarse.
¿Qué es la meditación enfocada?
La meditación enfocada implica enfocarse en algo intensamente como una forma de permanecer en el momento presente y apagar su diálogo interno. A muchas personas les resulta más fácil practicar este tipo de meditación que la meditación clásica, donde no te enfocas en nada para calmar tu mente.
Con la meditación enfocada, puedes elegir enfocarte en casi cualquier cosa que involucre los sentidos. Eso puede incluir sonidos, piezas visuales, sensaciones táctiles, sabores y olores, ¡e incluso tu propia respiración !
6 pasos para una práctica de meditación enfocada
Comenzar una práctica de meditación enfocada es muy fácil. Si está decidido y lo sigue, pronto experimentará sus beneficios calmantes para usted.
Comience con sesiones cortas de cinco minutos y avance hasta las sesiones de 30 minutos a medida que se sienta más cómodo con el ejercicio.
Tendrá que encontrar un lugar tranquilo donde no se interrumpa y es mejor usar ropa cómoda para que no se distraiga.
- Elige un objetivo para tu enfoque. El sonido de un metrónomo, el olor a incienso o una imagen agradable son todas elecciones populares. (Si necesita más ideas, aquí hay una lista de cosas a las que puede dirigir su atención ).
- Póngase en una posición cómoda. Relaja tu cuerpo Afloja los hombros y respira desde tu vientre. Puedes cruzar las piernas pero no tienes que hacerlo si estás más cómodo en otra posición, siempre que puedas relajarte por completo sin quedarte dormido.
- Dirige tu atención a tu objetivo elegido y disfruta de la sensación que proporciona. Concéntrese en el sonido, el olfato, la vista, etc. y simplemente experimente lo que tiene para ofrecer. La idea es no pensar en eso, sino simplemente experimentarlo , estar completamente presente en el momento.
- Calma tu voz interior. Si su voz interna comienza a analizar su objetivo o comienza a reflotar situaciones estresantes del día, se preocupa por el futuro, hace una lista para ir de compras o cualquier otra cosa, vuelva suavemente su atención al objetivo elegido y la sensación que proporciona. Deja que tu mente permanezca tranquila y clara.
- No te preocupes por el fracaso. Si encuentras que tu mente te atrapa y te das cuenta de que no estás completamente presente con las sensaciones de tu objetivo elegido, no dejes que tu perfeccionista interno te dé una paliza por hacerlo mal. Simplemente felicítese por notar y regresar al momento presente y las sensaciones que tiene para ofrecer.
- ¡Eso es! Puede sonar un poco extraño o difícil de entender mientras lee esto, pero a medida que practica este tipo de meditación, será más fácil y tendrá más sentido. Mientras más practiques, más beneficios experimentarás .
4 consejos para la meditación enfocada
- Dale tiempo. La meditación a menudo requiere práctica. Si espera hacerlo a la perfección, en realidad puede crear más estrés para usted de lo que lo alivia y no querrá apegarse a él.
- Comience con sesiones más cortas. Cinco minutos es perfecto para principiantes. Trabaja hasta sesiones más largas de alrededor de 30 minutos. Con la práctica, este tipo de meditación se vuelve más fácil y más efectiva.
- Pruebe con otra práctica de meditación. Si la experiencia es frustrante para ti y realmente no deseas continuar, puedes encontrar más éxito con otros tipos de meditación como la meditación con respiración de karate .
Elija el mejor momento para usted. Muchas personas encuentran que la meditación enfocada (o cualquier práctica de meditación) es una gran manera de comenzar su día. Una práctica de meditación matutina puede hacer maravillas para mantener la calma y recordarle que debe estar atento durante todo el día, reduciendo así los niveles de estrés que siente.
Otros meditadores eligen practicar después del trabajo como una forma de relajarse después de su apretada agenda y volver a enfocarse en la familia y el hogar. ¡Es una excelente manera de dejar el estrés laboral en el trabajo!