Los pensamientos negativos pueden crear más estrés en nuestras vidas. No solo el "afecto negativo", o el bieng de mal humor, colorean nuestra experiencia, por lo que muchas de las cosas que experimentamos parecen más estresantes e incluso abrumadoras, pero nuestro mal humor puede ser contagioso e incluso puede causar que otros nos traten en una manera menos amistosa, perpetuando la negatividad en nosotros y prácticamente a todos los que nos encontramos, hasta cierto punto.
Es fácil quedar atrapado en el hábito de pensar negativamente, y cambiar eso es un objetivo en la terapia cognitiva. Muchas personas han encontrado que esta es una herramienta útil en su estrategia de manejo del estrés.
Se ha encontrado que la terapia cognitiva es bastante efectiva en el tratamiento de muchos problemas como los trastornos de ansiedad, la depresión e incluso el estrés severo. Ya sea que el estrés esté contribuyendo a los trastornos del estado de ánimo o simplemente esté creando sentimientos desagradables que interfieren con un estilo de vida feliz, la terapia cognitiva (o una combinación de terapia cognitiva y conductual) puede ser un modo de tratamiento muy efectivo.
¿Cuál es la idea detrás de la terapia cognitiva?
La terapia cognitiva para el estrés se basa en la premisa de que no son simplemente los eventos en nuestras vidas los que nos causan estrés, sino la manera en que pensamos sobre ellos.
Por ejemplo, dos personas pueden quedar atrapadas en el tráfico. Una persona podría ver esta situación como una oportunidad para escuchar música o perderse en sus pensamientos y volverse (o permanecer) relajada.
Otra persona puede enfocarse en el tiempo perdido o en la sensación de estar atrapado y angustiarse.
Hay cientos de ejemplos de cómo nuestros pensamientos y nuestro diálogo interno negativo colorean nuestras experiencias. Esto puede conducir a una respuesta de estrés desencadenada o a una conducta tranquila.
Prácticamente todos los patrones de pensamiento que impactan negativamente nuestras experiencias se pueden categorizar en una de las 10 distorsiones cognitivas comunes .
Los terapeutas que usan un enfoque cognitivo trabajan con los clientes para reconocer y alterar estos patrones de pensamiento habitualmente negativos.
También puedes trabajar en algunos de ellos en casa. Vea este artículo sobre reestructuración cognitiva para más información.
¿La terapia cognitiva funciona para aliviar el estrés?
Muchas personas han encontrado un enfoque cognitivo para ser maravillosamente útil y mucho más rápido que la mayoría de los enfoques terapéuticos.
Según el Instituto Beck de Terapia e Investigación Cognitiva, una institución líder en terapia cognitiva, los clientes pueden ver los resultados dentro de 3 a 4 semanas en muchos casos. Esto es significativamente más rápido que la tasa de terapia psicoanalítica de años en el sofá, que es lo que mucha gente todavía piensa cuando piensan en "ir a un psiquiatra".
El apoyo para la efectividad de este enfoque proviene de la investigación sobre estilos explicativos optimistas y pesimistas. También se revela por los resultados positivos que provienen de la terapia cognitiva para el estrés, o una combinación entre la terapia cognitiva y conductual.
La terapia cognitiva también se ha combinado con la práctica de la atención plena . Esto creó la terapia cognitiva basada en mindfulness (MBCT) , que también ha mostrado efectos prometedores.
¿Cómo puedo usar la terapia cognitiva para mi estrés?
Si está interesado en ver a un profesional para ayudarlo a lidiar con el estrés, es posible que pueda encontrar una buena referencia de su médico de atención primaria, amigos o incluso en línea con UCompare Healthcare.
Al entrevistar a terapeutas potenciales, pregunte sobre su experiencia con este enfoque. También puede buscar a alguien que se especialice en intervenciones terapéuticas cognitivas.
Si no está interesado en ver a un terapeuta en este momento, pero le gustaría usar algunas técnicas cognitivas para reducir sus niveles de estrés, puede comenzar en casa. Descubra cómo cambiar sus patrones de pensamiento habituales en interés del alivio del estrés.
> Fuentes:
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