Técnicas de conexión a tierra Utilice los cinco sentidos
La conexión a tierra es un tipo particular de estrategia de afrontamiento que está diseñada para "aterrizarlo" o conectarlo de inmediato con el momento presente. La conexión a tierra se utiliza a menudo como una forma de hacer frente a los retrocesos o la disociación de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). De esta manera, la conexión a tierra puede considerarse una variante de la atención plena .
Las técnicas de conexión a tierra a menudo usan los cinco sentidos (sonido, tacto, olfato, gusto y vista) para conectar inmediatamente a las personas con el aquí y el ahora.
Por ejemplo, escuchar música a alto volumen, sostener un trozo de hielo o morder un limón son todas técnicas que producen sensaciones que son difíciles de ignorar. Por lo tanto, estos pueden conectarte directa e instantáneamente con el momento presente.
5 Técnicas de puesta a tierra
La conexión a tierra le permite retener su conexión con el momento presente. Al mismo tiempo, reduce la probabilidad de que se deslice en un retroceso o disociación.
A tierra, utiliza los cinco sentidos. Para conectarte con el aquí y ahora, haz algo que atraiga toda tu atención al momento presente.
- Sonido: suba la radio. La música fuerte es difícil de ignorar. Al centrar su atención en la música alta, se desviará de un flashback o disociación y se dirigirá hacia ese ruido.
- Toque: agarre un cubo de hielo. Si notas que estás cayendo en un flashback o en un estado disociativo, toma un cubo de hielo. Será difícil desviar su atención de la extrema frialdad del hielo, lo que le obligará a mantenerse en contacto con el momento presente.
- Olor: Huele fuerte a menta. Cuando hueles algo fuerte, es muy difícil enfocarte en cualquier otra cosa. De esta manera, oler menta puede llevarte al momento presente, ralentizando o deteniendo por completo un flashback o un episodio de disociación. El olor a menta también tiene un aspecto relajante.
- Sabor: muerde en un limón o lima. La acidez de un limón o lima y la fuerte sensación que produce en la boca cuando la muerdes puede obligarte a permanecer en el momento presente.
- Vista: haga un inventario de todo lo que le rodea. Conéctese con el momento presente haciendo una lista de lo que sucede a su alrededor. Identifica todos los colores y patrones que ves. Cuente todos los muebles a su alrededor. Hacer un inventario de su entorno inmediato puede conectarlo directamente con el momento presente.
La conexión a tierra se puede hacer en cualquier lugar
Lo bueno de utilizar la conexión a tierra como técnica de afrontamiento es que se puede hacer en cualquier entorno. Puede que estés solo en casa o afuera en público, pero una vez que sientas que ese flashback o disociación está ocurriendo, puedes utilizar la conexión a tierra para volver a centrar tu atención en el presente.
Trabajar en esta técnica requiere dedicación y se vuelve más fácil con el tiempo. Si estas técnicas particulares de conexión a tierra no te funcionan, prueba con otra cosa. Algunas personas encuentran una ducha fría o una banda elástica en la muñeca que les permite volver al momento. El objetivo final es vivir en el presente y distraerse cuando el pasado comienza a surgir.
Tratamiento para el TEPT
Puede encontrar proveedores de tratamiento de TEPT en su área a través del sitio web de la Asociación de trastornos de ansiedad de Estados Unidos.
La Sociedad Internacional para el Estudio del Trauma y la Disociación (ISSTD) también proporciona una gran cantidad de información sobre la conexión entre el trauma y la disociación, cómo hacer frente a la disociación y proporciona enlaces a terapeutas que tratan el trauma y la disociación.