5 técnicas de aterrizaje para el trastorno de estrés postraumático

Técnicas de conexión a tierra Utilice los cinco sentidos

La conexión a tierra es un tipo particular de estrategia de afrontamiento que está diseñada para "aterrizarlo" o conectarlo de inmediato con el momento presente. La conexión a tierra se utiliza a menudo como una forma de hacer frente a los retrocesos o la disociación de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). De esta manera, la conexión a tierra puede considerarse una variante de la atención plena .

Las técnicas de conexión a tierra a menudo usan los cinco sentidos (sonido, tacto, olfato, gusto y vista) para conectar inmediatamente a las personas con el aquí y el ahora.

Por ejemplo, escuchar música a alto volumen, sostener un trozo de hielo o morder un limón son todas técnicas que producen sensaciones que son difíciles de ignorar. Por lo tanto, estos pueden conectarte directa e instantáneamente con el momento presente.

5 Técnicas de puesta a tierra

La conexión a tierra le permite retener su conexión con el momento presente. Al mismo tiempo, reduce la probabilidad de que se deslice en un retroceso o disociación.

A tierra, utiliza los cinco sentidos. Para conectarte con el aquí y ahora, haz algo que atraiga toda tu atención al momento presente.

La conexión a tierra se puede hacer en cualquier lugar

Lo bueno de utilizar la conexión a tierra como técnica de afrontamiento es que se puede hacer en cualquier entorno. Puede que estés solo en casa o afuera en público, pero una vez que sientas que ese flashback o disociación está ocurriendo, puedes utilizar la conexión a tierra para volver a centrar tu atención en el presente.

Trabajar en esta técnica requiere dedicación y se vuelve más fácil con el tiempo. Si estas técnicas particulares de conexión a tierra no te funcionan, prueba con otra cosa. Algunas personas encuentran una ducha fría o una banda elástica en la muñeca que les permite volver al momento. El objetivo final es vivir en el presente y distraerse cuando el pasado comienza a surgir.

Tratamiento para el TEPT

Puede encontrar proveedores de tratamiento de TEPT en su área a través del sitio web de la Asociación de trastornos de ansiedad de Estados Unidos.

La Sociedad Internacional para el Estudio del Trauma y la Disociación (ISSTD) también proporciona una gran cantidad de información sobre la conexión entre el trauma y la disociación, cómo hacer frente a la disociación y proporciona enlaces a terapeutas que tratan el trauma y la disociación.