Por qué las personas con TEPT pueden beneficiarse de esta intervención
Puede ser importante para una persona con TEPT aprender a hacer un análisis de cadena. Las personas con TEPT pueden desarrollar una cantidad de conductas problemáticas. Sin embargo, es importante reconocer que estos comportamientos problemáticos se desarrollan por una razón. Están cumpliendo algún tipo de función, a menudo ayudando a alguien a evitar o escapar de la angustia .
¿Qué es el análisis de cadena?
También conocido como análisis funcional, el análisis de cadena es una técnica diseñada para ayudar a una persona a comprender la función de un comportamiento en particular.
Durante un análisis en cadena de un comportamiento problemático particular (por ejemplo, daño autoinfligido deliberado ), una persona trata de descubrir todos los factores que llevaron a ese comportamiento.
En otras palabras, una persona trata de descubrir todos los enlaces de la cadena que finalmente resultaron en un comportamiento problemático. Por lo tanto, un análisis de cadena lo ayudará a descubrir todas las cosas que pueden contribuir a un comportamiento problemático, y al hacerlo, un análisis de cadena puede darle una idea de cómo cambiar dicho comportamiento.
Por ejemplo, una persona puede identificar la situación en la que se encontraba, los pensamientos que estaba experimentando o los sentimientos que estaba teniendo justo antes de involucrarse en ese comportamiento. Al hacerlo, una persona puede aumentar su conocimiento de todos los factores que pueden ponerlo en riesgo de un comportamiento problemático. De esta manera, una persona tiene la mejor capacidad de intervenir desde el principio para evitar ese comportamiento en el futuro.
Identifique lo que quiere cambiar
El primer paso es identificar el comportamiento que desea cambiar.
Por ejemplo, ¿quiere dejar de automedicarse a través del alcohol ? ¿Atracones de comida ? Trate de identificar un comportamiento que le está causando problemas en su vida.
Luego, piense en lo que sucedió antes de involucrarse en el comportamiento problemático. ¿Que estuviste haciendo? ¿Qué estaba pasando a tu alrededor? ¿Estabas en una discusión?
¿Tuvo un recuerdo de su evento traumático desencadenado? Básicamente, desea identificar el evento o situación que sirvió como punto de partida para su comportamiento problemático.
Preste atención a los patrones de pensamiento y sentimientos
Ahora, identifique qué tipos de pensamientos surgieron a raíz de la situación o evento que condujo al comportamiento problemático. ¿Cómo evaluaste la situación o a ti mismo en esa situación? ¿Te involucraste en un pensamiento catastrófico o de todo o nada ?
Piensa en las emociones que tenías como resultado de esa situación. Haga su mejor esfuerzo para enumerar tantas emociones como sea posible, como miedo, tristeza, ira, vergüenza, culpa, vergüenza o temor.
Presta atención a lo que sentiste en tu cuerpo. Intenta reconocer y etiquetar todas las sensaciones que surgieron. Por ejemplo, ¿experimentó dificultad para respirar? ¿Tension muscular? Un aumento de la frecuencia cardíaca? Piensa en cómo reaccionó tu cuerpo a la situación.
A continuación, enumera lo que tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales te hicieron querer hacer. Es decir, ¿te hicieron querer escapar de la situación o hacer algo para que esos sentimientos se detengan? ¿Sintió la necesidad de participar en su comportamiento problemático?
Finalmente, piense en las consecuencias de involucrarse en su comportamiento problemático.
¿Te sentiste mejor después? ¿Te sentiste decepcionado de ti mismo? ¿Avergonzado? Trata de enumerar tantas consecuencias (tanto positivas como negativas) como puedas.
Consejos sobre análisis de cadena
Puede ser útil realizar un análisis de cadena poco después de que se involucre en un comportamiento problemático. De esta manera, su experiencia está fresca en su mente y es probable que pueda recordar más información sobre los factores que llevaron a su comportamiento problemático.
También podría ser útil identificar qué cosas podrían haberlo hecho más susceptible a responder a la situación como lo hizo usted. Por ejemplo, cuando las personas no comen bien o no duermen lo suficiente, pueden ser más susceptibles a experimentar estados de ánimo negativos o tener experiencias emocionales más reactivas.
Los comportamientos pueden servir para múltiples funciones. Por lo tanto, realice un análisis de cadena para una serie de situaciones diferentes que condujeron a un comportamiento problemático y trate de identificar todas las funciones que un comportamiento problemático le brinda.
Después de pasar por el análisis de la cadena, piense en diferentes estrategias de afrontamiento que pueda usar en cada etapa. Además de identificar la función que cumple un comportamiento problemático, también es muy importante descubrir cómo "romper la cadena" mediante el uso de estrategias de afrontamiento más sanas .
Fuente:
Linehan, MM (1993). Tratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad. Nueva York, Nueva York: Guilford Press.