Habilidades que van más allá de la medicación y la terapia
Aprender a lidiar con la ansiedad, especialmente para las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) , es esencial para mantener una calidad de vida. Más allá de los tratamientos profesionales y farmacéuticos , hay una serie de herramientas básicas de afrontamiento a las que recurrir cada vez que sienta ansiedad.
1. Tranquilícese
A menudo, cuando estamos inmersos en la ansiedad, estamos tan concentrados en el momento en que no podemos poner los eventos en perspectiva.
Si esto sucede, una de las cosas que debe hacer es recordarse a sí mismo que estos son los sentimientos que ha experimentado y afrontado en el pasado.
Por más fuertes que sean las emociones, necesitas tomar una respiración profunda y asegurarte de que esto es algo que puedes manejar. Por más básico que esto pueda parecer, hacerlo puede ser de gran ayuda para encontrar soluciones en lugar de sentirse atrapado.
2. Identificar la fuente
La naturaleza omnipresente de GAD es tal que las personas a menudo tendrán dificultades para identificar la fuente real de su ansiedad. Parte de esto puede deberse al hecho de que están menos dispuestos a enfrentar la causa, tal vez por temor a que pueda desenterrar emociones aún peores. Esto es justo.
Con eso dicho, sin investigar la causa, nunca encontrarás los medios para resolver o incluso abordar estas emociones. En cambio, puede encontrarse en un estado puramente reactivo en el cual sus emociones lo controlan.
Si alguna vez te enfrentas a una ansiedad inminente , muévete a un lugar tranquilo y descubre qué está pasando. Sé honesto contigo mismo y no temas las emociones más grandes.
3. Resuelve el problema
La ansiedad nos obliga a tomar medidas y resolver problemas. Si el problema es algo sobre lo que usted tiene influencia, tomar medidas reflexivas puede ser una excelente manera de calmarse a corto plazo.
Desafortunadamente, no todos los problemas son solucionables. En tal caso, debe aprender a manejar la incertidumbre. En lugar de dejar que todo el "qué pasaría si" circule en tu cabeza sin cesar, recuérdate a ti mismo que hay cosas que puedes controlar (como tus emociones) y otras que no puedes (como las emociones de otras personas).
Si hay un problema mayor que necesita solución, hable con su terapeuta o un amigo de confianza para formular una estrategia razonable.
4. Abrace la impermanencia
Como seres humanos, a menudo no queremos que las cosas cambien. Pero, el simple hecho es que la vida es cambio, y la impermanencia es algo que todos debemos aceptar.
Para las personas con TAG, la impermanencia puede ser un amigo. Puede recordarle que cualquier sentimiento que esté experimentando ahora eventualmente pasará. Aunque le parezca que un problema es tan grande que nunca lo superará, abrazando la impermanencia puede proporcionarse los medios para colocar sus emociones en el contexto apropiado como un evento en lugar de un estado.
5. Relajarse
Cuando está en medio de un ataque de ansiedad, a menudo es mejor detenerse y no tratar de resolver las cosas de una vez. De hecho, es posible que deba hacer lo contrario y usar técnicas de relajación para desconectar los pensamientos ansiosos hasta que pueda enfrentarlo mejor.
Esto puede incluir meditación de atención plena, ejercicios de respiración de yoga y escaneo de cuerpo mental por el cual te enfocas en sensaciones corporales en lugar de pensamientos que no puedes contener. Incorporar estas técnicas en su rutina diaria le permite no solo dominar las habilidades sino también tener un enfoque más proactivo de su condición.