Abordar las barreras para vivir la vida que desea vivir
Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) experimentan altos niveles de estrés y pueden notar más barreras para hacer las cosas que quieren hacer. Por ejemplo, una persona con PTSD puede querer obtener un nuevo trabajo. Pero debido al temor de nuevas situaciones y personas (ya que pueden desencadenar recuerdos, pensamientos o emociones asociadas con un evento traumático del pasado), una persona con trastorno de estrés postraumático puede decidir quedarse en un trabajo con el que no está satisfecho o permanecer desempleado.
Ante esto, si tiene trastorno de estrés postraumático, es muy importante aprender formas de abordar las barreras.
Tipos de obstáculos de la vida
Los obstáculos o barreras de la vida se pueden dividir en dos categorías: externa e interna. Las barreras externas son obstáculos que existen fuera de nosotros. Por ejemplo, tener poco dinero, falta de transporte, falta de oportunidades laborales, falta de tiempo o estar involucrado en relaciones no saludables son todas formas de barreras externas. Son cosas de la vida que nos impiden construir la vida que queremos y alcanzar nuestros objetivos.
Las barreras internas son esos obstáculos que existen entre nosotros. Para aquellos con TEPT, estos son los tipos de barreras más comunes. Incluyen ansiedad , miedo, pensamientos desagradables y recuerdos, vergüenza , tristeza, desesperanza o baja motivación. Puede notar pensamientos como "No puedo hacer esto", "No tiene sentido", "Las cosas nunca cambiarán" y "Si lo hago, me activaré". Las barreras internas son importantes para identificar y abordar como a menudo se sienten abrumadores, insuperables y pueden detenernos en seco.
Formas de superar obstáculos externos
- Autocontrol: al abordar cualquier obstáculo, interno o externo, es importante identificar primero la barrera en cuestión. Esto se puede hacer a través del autocontrol .
- Desglose: la mejor manera de resolver un problema es dividirlo en pasos más pequeños. Por ejemplo, supongamos que desea comenzar a comer mejor para mejorar su salud, pero observa que los alimentos más saludables, como las frutas y las verduras, son mucho más caros. El obstáculo aquí es el dinero. Para superar este obstáculo, puede crear un presupuesto para ver dónde puede ahorrar dinero durante la semana. Puede explorar otros lugares donde pueda obtener comida más barata (pero aún saludable). También puede encontrar formas de ganar dinero extra durante la semana (por ejemplo, trabajar horas extras o tomar un turno adicional de vez en cuando).
- Muévase hacia su objetivo: con un obstáculo externo, desea identificar una serie de pequeños pasos que puede tomar para abrirse paso por la barrera y acercarse a su objetivo . Algunos de los pasos que toma pueden producir resultados inmediatos; Sin embargo, algunas barreras son más grandes y pueden llevar más tiempo, como volver a la escuela y obtener un título.
Formas de superar obstáculos internos
- Obtenga el control: aunque las emociones y los pensamientos pueden ser muy atemorizantes, desagradables e incómodos, usted es quien controla su comportamiento. Por lo tanto, la mejor manera de superar una barrera interna es avanzar independientemente de lo que experimente en el interior. Mientras más puedas hacer esto, menos esas emociones y pensamientos se sentirán como barreras.
- Gestione las emociones: a medida que trabaje para superar las barreras internas, intente comenzar a practicar formas saludables de controlar sus emociones y pensamientos . Ciertas estrategias de afrontamiento pueden usarse para ayudar a aumentar su tolerancia a ciertas emociones y pensamientos.
- Actúe: es importante comenzar a avanzar hacia sus metas en lugar de esperar a que las emociones y los pensamientos desaparezcan primero. Puede tomar algún tiempo para que nuestras emociones y pensamientos cambien. Sin embargo, siempre tenemos control sobre nuestros comportamientos, y la mayoría de las personas notan que sus emociones y pensamientos cambian más rápido si actúan primero.
- Experimente las emociones: abordar las barreras internas requiere una voluntad de experimentar sus emociones y pensamientos ; cuanto más lo hagas, más fácil será. Al abordar las barreras internas, esencialmente está haciendo una elección para permitir que sus objetivos y valores impulsen sus comportamientos.
Construyendo la vida que quieres vivir
El objetivo no es cómo prevenir obstáculos, sino cómo podemos superarlos. Dedique un tiempo a pensar qué barreras externas e internas enfrenta en su vida. Preste atención a cómo interfieren con usted construyendo la vida que desea vivir. No hay mejor día que el de hoy para comenzar a identificar formas en que puede superar estas barreras.