¿Qué palabras pueden ayudar a su amigo a sobrellevar la depresión?
¿Conoces a alguien que está deprimido, pero no estás seguro de lo que puedes decir para ayudar? Si bien puede sentirse incómodo e inseguro al principio. realmente no hay cosas equivocadas que puedas decir, siempre que provengan de un lugar de compasión y aceptación. Estas diez afirmaciones, sin embargo, le darán una mejor idea de lo que podría ser útil para que su amigo escuche.
Es importante tener en cuenta que, incluso si te arriesgas a decir lo "incorrecto", siempre es mejor decir algo que permanecer en silencio y no decir nada. Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un proceso que solo empeora la depresión, porque los amigos eligen no decir nada (en otras palabras, evitarlas). Si simplemente no sabes qué decir, honestamente es la mejor política. Dile a tu amigo que no tienes idea de qué decir, pero que estarás allí para ella.
1 - Me importa
Estas dos simples palabras, "me importa", pueden significar tanto para una persona que puede sentir que todo el mundo está en su contra. Pero no tienes que decir una sola palabra para transmitir tu mensaje. Un abrazo o un toque suave de la mano puede decir mucho sobre lo que está sintiendo. Lo importante es acercarse a él y hacerle saber que él te importa.
Recuerde mostrar su preocupación por sus acciones y no solo por sus palabras. Las acciones -como dice el viejo dicho- hablan mucho más que las palabras. De hecho, las palabras sin acciones pueden doler más que si las palabras nunca se pronunciaran.
2 - Estoy aquí para ti
La depresión es una experiencia muy solitaria. Puede sentir como si nadie entendiera lo que está sintiendo o incluso se preocupe lo suficiente como para comenzar a comprender. Cuando te acercas a un amigo y le haces saber que vas a estar a su lado en cada paso del camino, puede ser muy reconfortante.
Estas cuatro palabras, de hecho, son probablemente las palabras más importantes que puede hablarle a su amigo. Pero como decir que te importa, asegúrate de que tus acciones respalden tus palabras para que no dejes que tu amigo se sienta aún más solo.
3 - ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?
La depresión le otorga un gran peso a la persona que la padece, tanto física como mentalmente, por lo que probablemente haya muchas cosas que puede hacer para aliviar la carga a medida que su amigo se recupera.
Sin embargo, tenga en cuenta que puede ser reacio a aceptar su oferta por temor a convertirse en una carga para usted. Entonces, deja en claro que no te molesta en absoluto. Ustedes son amigos y saben que él haría lo mismo por usted en una situación similar.
También debe saber que puede sentirse tan abatido y cansado por su depresión que ni siquiera sabe lo que podría necesitar. Esté preparado con algunas sugerencias específicas, por las dudas. Por ejemplo, podrías preguntar:
- ¿Podría usar algo de ayuda con las tareas del hogar o las compras?
- ¿Te gustaría una compañía por un tiempo?
- ¿Te gustaría que te lleve a tus citas con el médico?
Nuevamente, ofrezca ayuda específica con respecto al tiempo y la actividad si es posible. Por ejemplo, en lugar de decir "¿Hay algo que pueda hacer por usted?" quizás pregunte en su lugar: "¿Podría venir el sábado por la mañana y lavarle algunas ventanas?". Tenga en cuenta que usar Windows como ejemplo no fue un accidente. Llevar un poco de luz fresca a la habitación de tu amigo puede no solo hacerle saber que te importa, sino que podría agregarle un poco de luz física a su mundo.
4 - ¿Necesita alguien con quien hablar?
A veces, lo más importante que puede hacer por un amigo deprimido es simplemente escuchar con simpatía mientras habla sobre lo que le molesta, lo que le permite aliviar la presión de todos sus sentimientos reprimidos. El alivio de esta presión puede ser suficiente para disminuir su dolor y permitirle continuar hasta que el tratamiento se haga cargo y corrija la química de su cerebro.
Asegúrate de escuchar sin interrumpir aunque sea muy difícil. Todos deseamos arreglar las cosas para nuestros amigos, y a menudo ofrecemos soluciones rápidas para hacer frente a nuestro propio dolor de impotencia. Sin embargo, muy a menudo, nuestros amigos que están deprimidos solo necesitan hablar sin que nosotros nos hagamos cargo de la conversación con nuestros "consejos".
5 - ¿Le ha dicho a su médico cómo se siente?
Los tratamientos de depresión son una parte muy importante de la recuperación de la depresión, pero a menudo la gente se avergüenza de su condición o se siente pesimista sobre si el tratamiento realmente lo ayudará. Si su amigo aún no ha visto a un médico, anímelo a buscar ayuda y asegúrele que no tiene nada de malo pedir ayuda. La depresión es una enfermedad real y muy tratable. Si ya está viendo a un médico, ofrézcale ayuda para mantenerse al día con los medicamentos y las citas hasta que se sienta bien nuevamente.
6 - Tu vida me hace la diferencia
Un sentimiento común entre los que están deprimidos es que sus vidas no importan, que a nadie le importaría si se hubieran ido. Si puede contarle sinceramente a su amigo todas las formas en que le importa a usted y a los que lo rodean, esto puede ayudarlo a darse cuenta de que sí tiene valor y valor como persona.
7 - Entiendo (si realmente lo hace)
Antes de decirle a alguien que usted entiende, debe estar seguro de que lo hace. ¿Alguna vez has experimentado depresión clínica ? Si es así, puede ser útil para su amigo darse cuenta de que ha experimentado lo que ahora siente y pudo mejorar. Tenga en cuenta que existen diferentes tipos de depresión , e incluso si experimentó una depresión clínica, puede haber sido muy diferente a la de sus amigos.
Sin embargo, si lo que ha pasado es solo un caso leve de blues que duró poco tiempo, puede sentir que está trivializando su experiencia al compararla con la suya. En este caso, sería mejor simplemente admitir que no entiende por lo que está pasando, pero que se preocupa por él y quiere intentarlo. Aprenda más sobre las diferencias entre el blues y la depresión clínica .
A menudo, las mejores palabras para decir son: "No entiendo, pero realmente quiero".
8 - Está bien sentir así
Aunque los problemas de su amigo le parezcan menores, resista el impulso de juzgar o proponer soluciones simples. Los desequilibrios bioquímicos asociados con la depresión son lo que está causando que se sienta mal acerca de la situación, no la situación en sí misma. En cambio, hágale saber que siente que se siente tan mal y adopte una actitud de aceptación de que así es como le afecta la depresión.
Si su amigo recientemente comenzó con medicamentos o asesoramiento, puede tomar tiempo. Al igual que un antibiótico para la faringitis estreptocócica toma un tiempo para funcionar, los antidepresivos pueden tomar algún tiempo para cambiar los químicos en el cerebro de su amigo. A diferencia de los antibióticos, que tardan aproximadamente 25 horas, los antidepresivos pueden demorar de seis a ocho semanas o más. El punto es que así como una persona con estreptococo todavía tiene dolor de garganta unas horas después de tomar un antibiótico, alguien con depresión puede todavía aparecen deprimidos durante varias semanas después de comenzar el tratamiento. Durante este tiempo, lo que más necesita no son referencias a soluciones rápidas que probablemente no ayuden, sino la conciencia de que estará a su lado hasta que su tratamiento funcione.
9 - No eres débil o defectuoso
Con la depresión, hay una tendencia a sentir que somos débiles o que hay algo mal con nosotros. La depresión puede ser una enfermedad para otros, pero creemos que es un defecto de carácter para nosotros. Asegúrele a su amigo que la depresión realmente es una enfermedad causada por un desequilibrio bioquímico en su cerebro. No significa que él es débil. De hecho, se necesita una gran cantidad de fuerza para defenderse, por lo que probablemente sea mucho más fuerte que la persona promedio.
10 - Hay esperanza
Mientras le asegura a su amigo que tiene una enfermedad real, también puede asegurarle que hay esperanza, porque, como cualquier otra enfermedad médica, la depresión es tratable. Mediante el uso de medicamentos y terapia, tiene muchas posibilidades de volver a la normalidad.
Ayudar a tu amigo va más allá de las palabras que hablas. Vea estas ideas adicionales sobre cómo ayudar a un amigo con depresión .
11 - Conozca las señales de advertencia y los síntomas del suicidio
Finalmente, el riesgo de suicidio es demasiado alto en quienes sufren de depresión. No importa lo que diga o lo que haga para ayudar a su amigo, es posible que aún experimente pensamientos y sentimientos suicidas.
Asegúrese de estudiar las señales de advertencia de suicidio , tanto por su relación con su amigo, como por otras personas con las que pueda encontrarse en el futuro.
12 - ¿Qué pasa si digo estas cosas y todavía se molesta conmigo?
Es posible que pueda decir todas las cosas "correctas" y su amigo se molestará con usted. ¿Por qué? Porque cada persona es un individuo con sus propios pensamientos y sentimientos únicos. Y, estar enojado y molesto es la naturaleza de la enfermedad. A veces las personas arremeten contra quienes intentan ayudarlos porque están sufriendo y simplemente no saben dónde dirigir esos malos sentimientos, por lo tanto, quien esté cerca se convierte en un objetivo conveniente. Si esto sucede con tu amigo, no lo tomes personalmente. Mantén la calma y continúa haciendo lo que puedas para amarlo y apoyarlo de la forma que él lo permita.
Fuentes:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. y A. Quesnel-Vallee. Apoyo social y protección contra la depresión: revisión sistemática de los resultados actuales en los países occidentales. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.