Manejando el pensamiento catastrófico en el TEPT

Aprenda formas prácticas para controlar el pensamiento catastrófico

Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo experimentan distorsiones cognitivas como el pensamiento catastrófico, una tendencia a esperar que ocurra lo peor sin considerar otras posibilidades.

Las distorsiones cognitivas son pensamientos extremos y exagerados que no coinciden con la realidad de una situación.

Por ejemplo, una mujer con trastorno de estrés postraumático que fue traumatizada por violación puede tener el pensamiento catastrófico de que si sale a una cita, será atacada de nuevo.

Aunque eso podría ocurrir, es mucho más probable que la fecha no muestre nada perturbador: incluso podría funcionar bien. Pero las personas que luchan con el pensamiento catastrófico generalmente ni siquiera consideran que podría pasar cualquier cosa que no sea lo peor. Comprensiblemente, enfocarse en el peor de los escenarios conduce a una gran cantidad de ansiedad y estrés, y en este caso, podría causar que la mujer rechace la fecha.

¿Cómo se desarrolla el pensamiento catastrófico?

Vivir a través de un evento traumático destruye las creencias positivas que las personas suelen tener sobre el mundo, como que están a salvo de un daño deliberado o, después del evento traumático de otra persona, que "Esto no me puede pasar nunca". Por lo tanto, tiene sentido que una persona con trastorno de estrés postraumático caiga en un pensamiento catastrófico después de la exposición a un evento traumático : el trauma se ve como una prueba de que lo peor realmente puede suceder y se ve como una señal de que solo eventos traumáticos sucederán de ahora en adelante .

No se consideran otros posibles resultados.

A medida que pasa el tiempo, el pensamiento catastrófico se convierte en una estrategia cotidiana de afrontamiento diseñada para ayudar a garantizar que la persona nunca vuelva a estar en una situación peligrosa. Pero tener pensamientos catastróficos una y otra vez puede ser paralizante, llevando a una ansiedad extrema, evitación y aislamiento .

Esto puede tener el efecto de socavar la estrategia de afrontamiento. ¿Cómo? Recuperando la sensación de estar constantemente en peligro y no seguro en ninguna parte.

Puede administrar el pensamiento catastrófico

El primer paso para manejar los pensamientos catastróficos es saber cuándo los tiene. La autocontrol puede ser una excelente forma de aumentar la conciencia de sus pensamientos y los efectos que tienen en su estado de ánimo y acciones.

Luego, tome medidas para alejar su pensamiento de los extremos. Permítase considerar otras opciones. Cuando comienza el pensamiento catastrófico, puede ser útil hacerse estas preguntas:

Formularse este tipo de preguntas puede ayudarlo a romper el hábito del pensamiento catastrófico al aprender a ser más flexible al considerar sus opciones. Sabrá que está teniendo éxito cuando sienta que 1) no está tan ansioso como antes o 2) su ansiedad no está empeorando.

También puede ayudar si practicas la atención plena sobre tus pensamientos, lo que puede ayudar a debilitar su poder sobre tu estado de ánimo. Es fácil: cuando notes que estás teniendo un pensamiento catastrófico, simplemente considéralo un pensamiento, nada más, simplemente algo que hace tu mente cuando te sientes de cierta manera o te enfrentas a una determinada situación. Solo un hábito.

Puede decidir salir y probar qué tan bien está manejando su pensamiento catastrófico. Similar a la terapia de exposición , la idea es acercarse lentamente a las situaciones que provocaron pensamientos catastróficos en el pasado y ver qué sucede ahora. Si no tienes esos pensamientos, o no son tan fuertes y amenazantes como antes, sabrás que estás progresando.

Obteniendo tratamiento para el pensamiento catastrófico

Si tiene muchos pensamientos catastróficos, puede resultarle útil hablar sobre ellos con un terapeuta cognitivo conductual. La terapia de comportamiento cognitivo pone un gran énfasis en los pensamientos que las personas tienen y en cómo esos pensamientos influyen en sus emociones y conductas. Estos sitios web pueden ayudarlo a encontrar proveedores de tratamiento conductual cognitivo en su área.

Fuente:

Beck, JS (1995). Terapia cognitiva. Nueva York, Nueva York: Guilford Press.