Cómo planear para emergencias con TEPT
Planifique con anticipación cuando tenga un trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Si tiene un trastorno de estrés postraumático (TEPT), probablemente sepa que sus síntomas de TEPT pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Los factores desencadenantes del TEPT se encuentran por todos lados, y puede que no le tome demasiado a un desencadenante causar recuerdos intrusivos y pensamientos sobre un evento traumático, síntomas de hiperactividad e hipervigilancia o angustia emocional.
Por lo tanto, dado que la ocurrencia de síntomas de TEPT puede ser impredecible, es importante crear un plan de seguridad para enfrentarlos cuando ocurran.
¿Qué es un plan de seguridad para el TEPT?
Como su nombre lo indica, un plan de seguridad está diseñado para mantenerlo a salvo cuando de repente se enfrenta a una situación difícil o una crisis. Básicamente es una forma de planificar anticipadamente cómo enfrentar los problemas en caso de que surjan. Por ejemplo, ¿qué harías si comienzas a experimentar un flashback mientras estás en la tienda de comestibles? ¿Cómo lidiar con pensamientos intrusivos durante una reunión de negocios?
A continuación hay algunas ideas de cosas que debe considerar, incluido su plan de seguridad personalizado para tratar sus síntomas de TEPT cuando se producen.
Pensar en el futuro
Antes de salir, piense si puede encontrar algunos factores desencadenantes de los síntomas de su trastorno de estrés postraumático. Identifique cuáles pueden ser esos factores desencadenantes y cómo puede evitarlos. Si no puede evitarlos, proponga varios métodos para sobrellevarlos.
En otras palabras, aprender cómo identificar y sobrellevar los factores desencadenantes del TEPT es un primer paso importante para armar su plan de seguridad contra el TEPT. Algunos desencadenantes externos comunes incluyen:
- Ver personas o recordar su evento traumático
- Ver lugares que le recuerdan su evento traumático
- Ver un programa de televisión que te recuerda tu trauma
- Aniversarios
- Vacaciones
- Olores (como el olor de un hospital)
- Viendo un accidente
Escriba una lista de números de emergencia
El apoyo social puede ser una forma excelente de lidiar con los síntomas del TEPT. Sin embargo, el apoyo social solo es útil si puede ponerse en contacto con alguien cuando lo necesite. Por lo tanto, haga una lista de las personas de apoyo a las que puede llamar si se encuentra en una situación en la que necesita ayuda. Asegúrese de poner más de un número en la lista en caso de que la primera persona que llame no esté disponible. Si tiene un terapeuta y puede comunicarse con él o ella fuera de la sesión, también puede querer incluir su nombre en su lista.
Es posible que desee asegurarse de tener estos números programados en su teléfono, además de los escritos en una ubicación de fácil acceso.
Asegúrese de tener su medicación con usted
Si toma un medicamento para el TEPT , asegúrese de tenerlo disponible para que no corra el riesgo de perder una dosis. Además, si toma medicamentos PRN (se toman medicamentos según sea necesario), asegúrese de llevarlos consigo en caso de que se encuentre en una situación en la que lo necesite para controlar sus síntomas.
Identificar formas de afrontamiento
Cuando las personas experimentan angustia emocional, puede ser muy difícil pensar en formas de enfrentar esa angustia.
Por lo tanto, es mejor pensar de antemano cómo enfrentar el sufrimiento emocional en caso de que surja.
Puede ser útil hacer "tarjetas de afrontamiento", tarjetas de notas que puede llevar consigo que lo llevan a través de una estrategia de afrontamiento particular. Para hacer sus propias tarjetas de afrontamiento, obtenga algunas fichas y escriba, paso a paso, lo que tendría que hacer para sobrellevar la angustia utilizando una estrategia particular de afrontamiento, como la respiración profunda o la toma de tierra . Lleve estas tarjetas a donde quiera que vaya. Luego, cuando experimente angustia, saque la tarjeta y siga cada paso.
También hay aplicaciones de teléfono disponibles que pueden ayudarlo a prepararse para las crisis con TEPT.
Identificar señales de advertencia temprana
Tómese un tiempo para aprender y escribir las señales de advertencia temprana de que un síntoma de TEPT puede estar llegando. La mayoría de los síntomas no aparecen repentinamente, sino que, de hecho, están precedidos por estos signos de advertencia. Las señales de advertencia pueden incluir:
- Cambios en tu forma de pensar
- Cambios en tu humor
- Cambios en tu comportamiento
Aprender a reconocer estas señales de advertencia es importante tanto cuando enfrenta el TEPT a diario como para evitar recaídas a medida que sana.
Reclute la ayuda de otros
Por último, si va a un lugar donde sabe que puede haber desencadenantes de TEPT, haga que alguien de confianza se ponga en contacto con usted varias veces a lo largo del día para ver cómo le va y si necesita o no apoyo. Los check-ins como estos se asegurarán de que la ayuda no esté muy lejos en caso de que la necesite.
Conclusión sobre cómo hacer un plan de seguridad contra el TEPT
Un plan de seguridad consiste en estar preparado. Incluso si sientes que casi no hay posibilidad de que se active tu TEPT, lo mejor es tomarse el tiempo para elaborar un plan en caso de que encuentres un activador. La cantidad de tiempo que dedique a elaborar un plan de seguridad valdrá la pena si se previene una situación de crisis.
Fuentes:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. y C. Taylor. Un ensayo controlado aleatorizado de una aplicación de teléfono inteligente para los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Revista de Consultoría y Psiquiatría Clínica . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. y col. Estrategias de resolución de problemas sociales y trastorno de estrés postraumático después de la violencia con pareja íntima. Revista de trastornos de ansiedad . 2015. 32: 31-7.