10 consejos para vencer la soledad en tu cumpleaños
Encontrar cosas para hacer en tu cumpleaños solo puede hacerte sentir solo. Los cumpleaños generalmente son divertidos cuando eres un niño. A medida que creces, los cumpleaños se convierten en una molestia para algunos ya que son un recordatorio de que estás envejeciendo. Para las personas que viven con el trastorno de ansiedad social (SAD) , también pueden ser un recordatorio de la dificultad que tiene en situaciones sociales.
Por otro lado, si nunca has disfrutado los cumpleaños, este día del año puede traerte malos recuerdos. Como una forma de comenzar una nueva tradición, incluso si se encuentra solo en su cumpleaños este año, intente hacer un día especial para usted. Si comienzas a planear ahora, descubrirás que no es tan difícil.
1. Comience fresco
Aproveche esta oportunidad para comenzar de nuevo en alguna área de su vida. Sigue la ruta tradicional y haz un cambio de imagen en tu exterior: eso podría significar un nuevo corte de pelo, un atuendo nuevo o incluso algo un poco más arriesgado como un tatuaje. Elija estilos que le den confianza y una nueva perspectiva.
O bien, tome la ruta menos tradicional y disfrute de un cambio de imagen interno: lea un libro de auto-mejora, tome un taller o comience a escribir en un diario. Lea libros para trabajar sobre cómo lidiar con la ansiedad social para que no esté solo en futuros cumpleaños.
2. Crea algo
Incluso si no viene nadie, aún puedes tener un pastel de cumpleaños.
Si no te gusta la panadería, compra una versión de la tienda. Sin embargo, si realmente quieres disfrutar de tu día, no tomes este atajo. Tómese su tiempo y disfrute el proceso de hornear un pastel. Siéntete orgulloso de lo que has logrado. Comparta las sobras con un vecino y considérelo una oportunidad para hacer un nuevo amigo .
3. Sé generoso contigo mismo
Si no espera que nadie le dé regalos, disfrute de algo nuevo. Elija un regalo que pueda ayudarlo con su ansiedad social, como el té de manzanilla , o compre un artículo para su hogar / dormitorio / dormitorio para arreglarlo.
4. Ejercicio al aire libre
El ejercicio ayuda a despejar la mente y caminar al aire libre te da la oportunidad de conectarte con la naturaleza. Salga a caminar, camine por su vecindario o camine por la playa (si tiene tanta suerte de vivir cerca de uno). Siéntase orgulloso de pasar su cumpleaños fuera de la casa y ser proactivo con respecto a su salud física y mental. Traiga a su perro, si tiene uno, y deje que su alegría natural y su curiosidad lo guíen.
5. Disfruta de una película
Disfrute de una noche en el cine, incluso si va a ir solo. Levanta tu ánimo con una comedia. Vaya en un momento en que sepa que el teatro estará lleno. Ríete a carcajadas y no te preocupes por lo que otros piensen. Considéralo un experimento de comportamiento para ver si las personas realmente te están prestando tanta atención como crees que son.
6. Ofrece tu tiempo voluntariamente
Considere ofrecer sus servicios como voluntario. Pase tiempo charlando con personas en una casa de retiro u hogar de ancianos o ofrezca caminar perros en un refugio de animales.
Incluso puedes hacer nuevos amigos y convertirte en un voluntario regular. Esta es una manera perfecta de desafiar tu ansiedad social y desarrollar tus habilidades sociales. Asegúrese de llamar con anticipación para conocer los requisitos antes de ayudar.
7. Lee un libro
Tu cumpleaños es el momento perfecto para sentarte con un libro que te mueres por leer. Comience ese novela o libro de no ficción que ha tenido en su lista. Póngase cómodo con un buen libro y se sorprenderá de lo rápido que pasa el día. Incluso podría llevar esto un paso más allá y leer un libro de autoayuda para trabajar en la superación de su ansiedad social.
8. Revisa tu rutina
Haga su cumpleaños como cualquier otro día.
Haga su rutina habitual. No menciones a nadie que es tu cumpleaños. Esta estrategia funciona mejor si no te gustan las celebraciones de cumpleaños de todos modos.
9. Planifica una fiesta para el próximo año
Comienza a pensar en el próximo año si no quieres volver a estar solo en tu cumpleaños. ¿Hay parientes que podrías visitar o amigos a los que podrías invitar a cenar? Tómese el año para hacer nuevas conexiones para que no se encuentre solo otra vez esta vez el próximo año.
10. Sé agradecido
Los cumpleaños son un recordatorio de cuánto tiempo ha pasado y, potencialmente, cuánto tiempo nos queda. Tómese el tiempo para apreciar las cosas positivas en su vida, incluso si está solo en su cumpleaños. Si tiene un techo sobre su cabeza, comida en la mesa, acceso a educación y agua corriente, en realidad está por delante de una buena parte de la población mundial. Con el tiempo, este tipo de gratitud se convertirá en un hábito y te servirá para mejorar todos los aspectos de tu vida.
Una palabra de
De vez en cuando encontrarte solo en tu cumpleaños no debería ser motivo de preocupación. Sin embargo, si este patrón se repite todos los años, y es angustiante para usted, considere si buscar ayuda podría ser una mejor opción. Si la ansiedad social severa le impide hacer y mantener amigos, los tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC) y los medicamentos pueden ayudar.
> Fuentes:
> Alden LE, Trew JL. Si te hace feliz: participar en actos amables aumenta el afecto positivo en personas socialmente ansiosas. Emoción 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Autocompasión y trastorno de ansiedad social. Enfrentamiento por estrés de ansiedad . 2012; 25 (5): 543-558.