Convierte tu día estresado en un gran día
Un poco de estrés puede mantenernos alerta, motivarnos para hacer lo mejor y desafiarnos de manera que nos fortalezca. Más de un poco de estrés en realidad puede llevar a consecuencias más negativas si no tenemos cuidado: el estrés crónico, que puede afectar adversamente la salud física y emocional, e incluso ciclos que se autoperpetúan y que conducen a más y más estrés.
Estos ciclos de estrés negativos en última instancia pueden ponernos en riesgo de experimentar sentimientos de ansiedad, depresión y agotamiento. Este proceso es una espiral descendente de estrés, y reconocer cuándo te estás moviendo en esa dirección puede ser una parte importante de alejarte del patrón.
Es importante darse cuenta cuando el estrés comienza a cobrar vida propia y saber cómo evitar que el proceso se acelere. Es aún más valioso saber cómo convertir estos patrones negativos en positivos, patrones que en realidad nos pueden hacer más fuertes, más resistentes y menos estresados. Aquí hay algunas maneras de sacarse de un lugar de sentirse estresado y abrumado a estar en un lugar de empoderamiento y paz. Aquí hay algunas estrategias para considerar.
Reemplace la rumia y el recuerdo
Una de las maneras más significativas de mantenernos estresados o incluso convertir estresores relativamente pequeños en desafíos más grandes es la tendencia humana a la rumia.
Todos podemos ser propensos a la rumia de vez en cuando: esta es la tendencia a jugar y reproducir conversaciones frustrantes en nuestra cabeza, repasar los detalles de un evento estresante en nuestro pasado cercano o incluso lejano, y volver a visitar situaciones estresantes sin en realidad cambiando cualquier cosa para mejor.
El problema de la reflexión es que nos mantiene en un espacio de cabeza negativo y nos roba nuestra paz mental en el presente, sin traer ninguna recompensa real a cambio.
Cuando te encuentras en la agonía de la meditación, distraerse cambiando su atención al momento presente, incluso practicando la atención plena , puede ofrecer un antídoto efectivo. Escuchar música también puede llevarte a un lugar más positivo. Distraerse involucrándose en algo más positivo también puede hacer el truco.
Sin embargo, si encuentra que su mente aún lucha contra usted y se mueve hacia pensamientos del pasado, en su lugar puede convertir su mente en recuerdos positivos. Esto utiliza el mismo proceso -su memoria- y en su lugar lo enfoca en algo que le traerá felicidad y positividad en lugar de estrés y frustración. Y la positividad no solo te aleja de un mal humor o te lleva a uno mejor, sino que también puede desarrollar resistencia al estrés .
Use tiempo de inactividad para Mindfulness
Si por lo general te sientes estresado o estresado debido a aspectos tediosos de tu día como el tráfico o la espera en largas colas, es posible que te sientas cada vez más agotado o tenso como resultado. Puede que esta no sea una espiral descendente obvia, pero es una forma común de que el estrés pueda ganar impulso, moviéndote de una experiencia relativamente neutral a un estado de ánimo negativo.
Si ya te sientes particularmente estresado, estas experiencias, especialmente si te amenazan con hacerte llegar tarde a tu próximo compromiso, pueden ser bastante estresantes y pueden llevarte a un mal día en toda regla.
A medida que avance en su día, puede encontrar estos "tiempos de espera" levemente estresantes y utilizarlos como oportunidades para aliviar el estrés utilizándolos para la práctica de la atención plena, la meditación o el ejercicio de la respiración. La investigación muestra que concentrarse en el momento presente incluso durante unos minutos -la práctica de la atención plena- puede ayudarlo a aliviar el estrés tanto en el presente como en el futuro.
De esta manera, realmente estás aprovechando los tiempos levemente frustrantes en tu día para tu ventaja. Con la práctica, puede encontrarse incluso con la esperanza de reducir el tráfico, las largas colas, las tareas diarias y otras pérdidas de tiempo aparentes.
Detener y replantear
Otra manera de revertir el impulso negativo de los factores de estrés diarios comunes es cambiando la forma en que piensas sobre ellos. Si te sientes estresado por los reveses, una serie de contratiempos menores pueden conspirar para ponerte en un estado de ánimo estresado, y eso puede conducir a un patrón negativo de ver más de lo negativo que lo positivo en todo lo que sigue.
Una forma de revertir esta tendencia es simplemente haciéndonos más conscientes de ello y dándonos cuenta de que tenemos una opción. Puede que no tenga opción en las circunstancias específicas de su día, no siempre puede elegir qué crisis cae en su regazo o qué fuegos deben apagar, pero puede elegir cómo interpretarlos, en gran medida. Al tomar su próxima situación frustrante y buscar activamente los beneficios que obtendrá de ella, puede replantearla en algo más positivo. De esta forma, al menos en tu mente, puedes convertir un "mal día" en un "buen día" o una "crisis" en una "oportunidad". Estas son algunas formas específicas en las que puedes replantear una situación estresante e invertir lo que hubiera sido un ciclo descendente de estrés en el proceso.
Cambia tu secuencia de comandos
Del mismo modo, si se encuentra frente a una serie de desafíos inesperados en su día, puede comenzar a ver la mayoría de lo que sucede de forma inesperada como un resultado negativo en lugar de como un potencial positivo. Si automáticamente ves lo peor en la mayoría de lo que se te presenta, es probable que comiences a reaccionar desde un lugar de negatividad y literalmente generes estrés y frustración donde no es necesario. Puedes transmitir este sesgo negativo a otros y puede cobrar vida propia.
Si esto te suena familiar, puedes cambiar deliberadamente la forma en que hablas contigo mismo y la forma en que interpretas lo que te sucede a medida que sucede. En lugar de esperar que sucedan cosas malas y ver las cosas como negativas en su mayoría, puede detenerse y tratar activamente de esperar lo mejor. A medida que te encuentres pensando pensamientos negativos sobre lo que podría salir mal, comienza a pensar qué puede salir bien. Vea todo como una oportunidad, y luego descubra cuál es la oportunidad; decidirse a encontrar el lado positivo en cada nube oscura. Esto es algo distinto de la mera reformulación porque estás buscando activamente maneras de usar lo que está sucediendo en tu vida para tu ventaja en lugar de simplemente pensar en términos más positivos. Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero los resultados son más poderosos de lo que parecen al principio, también.
Reemplazar los factores de estrés con "placeres"
No siempre es posible eliminar todos los factores de estrés que entran en tu vida, pero generalmente hay varias cosas que crean una frustración diaria de la que podrías deshacerte si realmente pensaras en ello. Estos pequeños factores estresantes, conocidos como " tolerancias ", son pequeños drenajes de energía (o a veces importantes drenajes de energía) que pueden tomar la forma de un amigo tóxico, un hogar desordenado donde las cosas se pierden con frecuencia o una rutina ineficiente. Son cosas que toleramos por costumbre, pero que no elegiríamos si lo pensáramos. Eliminar estas cosas de tu vida puede tener un efecto claramente positivo en tus niveles de estrés.
Más allá de simplemente eliminar las tolerancias, sin embargo, puede llevar las cosas un paso más allá para aliviar el estrés en su día. Puede reemplazar las tolerancias por "placeres" o cosas de la vida que lo lleven a un mejor estado de ánimo y le den un impulso de resistencia contra el estrés. Por ejemplo, en lugar de evitar a un amigo que te desanime, puedes hacer un esfuerzo conjunto para pasar ese mismo tiempo con un amigo diferente que te nutra y te eleve. En lugar de simplemente limpiar su espacio desordenado, puede agregar pequeños toques decorativos que le brindan alegría o alivio del estrés, como la aromaterapia o un sistema de sonido que reproduce la música que le gusta. Usted tiene la idea: reemplace sus tolerancias con cosas que realmente mejoren su día, y revertirá su espiral de estrés hacia abajo en una espiral ascendente de positividad.
> Fuentes:
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