Estos consejos lo ayudarán a manejar la mayoría de los antojos de fumar
La abstinencia de nicotina es una fase intensa de dejar de fumar. Puede incluir desde síntomas físicos que imitan enfermedades hasta sentimientos de tristeza y pensamientos aparentemente incesantes de fumar. Comprender qué esperar cuando deje de fumar y tener un plan para controlar las molestias que conlleva el abandono temprano del hábito de fumar lo mantendrá bajo control y se dirigirá hacia el éxito a largo plazo.
Los cinco D de dejar de fumar
Los cinco D's son un conjunto de herramientas que lo ayudarán a responder rápidamente a la mayoría de los deseos de fumar que encontrará de manera saludable. Memorícelos y hágase el hábito de verificar si sus antojos se adaptan a alguno de ellos. Los cinco D's incluyen:
- Demora hasta que pase el ansia de fumar. La mayoría de los impulsos vienen y van dentro de tres a cinco minutos. Puede parecer que su día es un gran anhelo de fumar cuando se da por vencido por primera vez, pero la verdad es que el deseo de fumar realmente es relativamente corto en duración. Aparecen a menudo durante los primeros días después de dejar de fumar, pero con la práctica de elegir otras formas de tratar con ellos en lugar de fumar, comenzarán a desvanecerse.
- Distrae usted mismo. Cambia tu atención de los pensamientos de fumar: da un paseo por la cuadra o trabaja en un crucigrama. La distracción detiene eficazmente la mentalidad poco saludable que permite pensamientos de fumar. Si no se lo controla, esos pensamientos pueden hacer que te deslices hacia abajo, así que trata de mantenerte ocupado.
- Beba agua para vencer los antojos de fumar. Funciona sorprendentemente bien. La abstinencia de nicotina es dura para su cuerpo, y una buena hidratación ayudará a aliviar los efectos negativos. Te sentirás mejor tanto física como mentalmente.
- La respiración profunda es una forma rápida y efectiva de reducir el estrés que acompaña al abandono del hábito de fumar. Cierre los ojos y respire lentamente por una cuenta de tres, luego exhale por una cuenta de tres. Repite y comenzarás a sentir que tu cuerpo libera la tensión que tiene. El estrés es un arma de doble filo para los nuevos ex fumadores. Usamos cigarrillos para lidiar con el estrés en nuestras vidas, así que cuando dejamos de fumar, el estrés causa fuertes deseos de fumar para la mayoría de nosotros. Al mismo tiempo, los primeros días de dejar de fumar crean su propio estrés también. Aprender a manejar el estrés sobre el terreno es fundamental, y la respiración profunda hace precisamente eso.
- Discuta sus sentimientos con alguien cercano a usted o con otros ex fumadores que usen este foro de apoyo para dejar de fumar. No hay nada mejor para su resolución que conectarse con aquellos que están caminando por el camino a su lado u oyendo de aquellos que han navegado por dejar de fumar exitosamente.
Saber qué esperar ayuda al éxito
Cuando sepa qué esperar de la abstinencia de la nicotina y la recuperación de la adicción a la nicotina en general, puede desarrollar un plan de ataque para ayudarlo cuando las cosas se pongan difíciles. Los cinco D's deberían ser parte de ese plan. Tome su programa para dejar de fumar un día a la vez y confíe en que encontrará el camino a través de la recuperación de la adicción a la nicotina, tal como otros lo hicieron antes que usted.