TDAH y manejo de la ira

Las personas con TDAH a menudo experimentan emociones con una intensidad mayor que las personas sin TDAH. Probablemente escuchaste refranes como "Eres demasiado sensible para tu propio bien" o "Eres tan flaco" toda tu vida.

Esto se debe a que el TDAH es un trastorno neurológico que puede provocar respuestas emocionales rápidas y fuertes.

Llorar en películas y bodas, expresar felicidad o pasión puede ser atractivo para la gente.

Sin embargo, si la ira es una emoción que expresas con frecuencia, las personas en tu vida pueden asustarse o enfadarse y retroceder.

Además de las razones neurológicas, hay otras dos razones por las cuales las personas que viven con TDAH experimentan enojo con frecuencia.

Habrás notado que hay beneficios al expresar enojo. Por ejemplo, las personas le dan lo que quiere rápidamente. Además, puede ser una forma rápida de aliviar el estrés. Sin embargo, la ira no es una forma saludable de satisfacer tus necesidades o reducir el estrés.

Quítate de la situación

Si sientes que tu rabia sube, discúlpate y vete. Esto es importante para la salud a largo plazo de sus relaciones. Muy a menudo, una persona con TDAH se enojará, gritará, etc. Luego, minutos después, se sentirán mejor y continuarán con su día.

Sin embargo, para las personas a las que se dirigió la ira puede llevarles horas volver a sentirse normales. No todos pueden recuperarse tan rápido y si sucede a menudo, una relación puede no recuperarse nunca.

Ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de tratar el TDAH. También es una herramienta útil para lidiar con la ira. Si haces ejercicio todos los días, tus niveles de estrés se reducen y tu tolerancia a las molestias diarias aumenta.

Lo que significa que sentirás enojo con menos frecuencia. El ejercicio también es útil para dispersar la ira. Cuando se sienta enojado, salga a caminar, suba unas escaleras y la ira comenzará a desvanecerse.

Exprésate

Aprenda a expresarse con palabras en lugar de enojarse. Cuando puedes articular cómo te sientes, te ayuda a sentirte escuchado y entendido. También ayuda a otros a saber qué es exactamente lo que te molesta. Cuando éramos niños pequeños, no teníamos palabras para expresarnos, así que adquirimos el hábito de expresarnos usando la ira. A veces, un arrebato de ira es simplemente un hábito porque aún no has desarrollado una habilidad diferente para enfrentarlo.

Mantenga sus límites

Después de experimentar enojo hacia una persona, pregúntate, '¿qué fue lo que me hizo enojar?' Puede ser que cruzaran un límite personal. Las personas con TDAH encuentran difícil mantener sus límites personales. Sin embargo, si puede imponer un límite en lugar de reaccionar cuando se ha cruzado, se sentirá respetado y menos propenso a enojarse.

Conviértase en un excelente planificador

Vivir con TDAH es estresante. Todos los días, puede sentirse abrumado, retrasado y reaccionar ante situaciones. Si llega tarde y se queda atascado en el tráfico, es posible que se enoje con los otros conductores en la carretera.

Por el contrario, cuando planifica su día, permite eventos inesperados que están fuera de su control. Entonces, cuando suceden, no te sientes estresado o enojado; porque estás seguro de que todavía llegarás a tiempo.