1 - Deshacerse del desorden para promover un hogar relajante
¡Relajarse en casa es más fácil si tiene un hogar relajante para disfrutar! Tristemente, muchos de nosotros nos sentimos más estresados en nuestros hogares porque no están decorados de una manera relajada. Los elementos que impactan en los niveles de estrés (desorden, olores, sonidos y color, por ejemplo) pueden alterarse, y probablemente más fácilmente de lo que piensas. Para crear un hogar relajante, es un buen momento para despejar y eliminar elementos que causan estrés y agregar elementos que crean serenidad. Los siguientes consejos pueden ayudar:
A veces, menos es más, y esto rara vez es más cierto que cuando el tema es desordenado. Estar en un entorno demasiado abarrotado puede crear sentimientos de fatiga y sentirse abrumado mientras su mente subconsciente intenta procesar el caos que lo rodea. Si es su hogar el que está desordenado, puede estar pensando inconscientemente en todo el trabajo que tendrá que hacer para limpiar y organizar el desorden; si es el hogar de otra persona, puede que le resulte difícil sentirse cómodo al ver tanto de la vida de la otra persona en exhibición.
Si bien no puedes ir limpiando las casas de tus amigos (o tal vez puedas, si es ese tipo de amistad), puedes poner un poco de trabajo en tu propio espacio. Afortunadamente, un poco a menudo va un largo camino. Un poco de desorden es común, pero si tienes suficiente desorden que te hace sentir incómodo (y todos tienen su propio nivel de comodidad con esto) harías bien en tomarte unos pocos minutos y dedicar tus esfuerzos a desordenar y organizar.
Con un largo invierno por delante, puedo garantizarle que disfrutará más de su espacio cuando despegue.
Aquí hay algunas ideas para crear un entorno menos estresado y menos estresante:
- Elimine el desorden durante 15 minutos cada noche y obtendrá un progreso increíble en solo unos días
- Desordene una habitación a la vez, y limpie toda su casa después de unas pocas sesiones
- Cuando estés en el teléfono, trabaja para despejar la mesa o la esquina de una habitación desordenada
- Ponga música mientras limpia; el tiempo pasa más rápido y tiene más energía
- Crea sistemas organizacionales para que no tengas que eliminar el desorden repetidamente
El costo del desorden - Cómo desordenar - Mantener un espacio menos ocupado
2 - Consejos de aromaterapia para un hogar relajante
¡Los olores en un ambiente pueden ser atractivos, molestos o totalmente repelentes! Todos hemos estado en un lugar que huele a funky, y a menudo crea una sensación de incomodidad que es tangible. Del mismo modo, los aromas agradables literalmente pueden desestresarte.
Si alguna vez se ha preguntado si las afirmaciones sobre la aromaterapia tienen algún fundamento, hay algunas investigaciones que demuestran que ciertos aromas pueden calmar, vigorizar y afectar nuestros estados de ánimo y nuestros niveles de estrés. ¿Cómo califica su casa en esta área?
La buena noticia es que es fácil crear una sensación relajante en su hogar con algunas velas de aromaterapia, aceites u otras herramientas, y el efecto es inmediato. Te desafío a que encuentres algunos aromas que te gusten y los conviertas en un accesorio permanente en tu hogar.
Estas son algunas formas en que puede usar fragancias para aliviar el estrés en su hogar:
- Si hay malos olores, trate de limpiarlos profundamente si es posible.
- Coloque al menos una vela perfumada en cada habitación para transformar el estado de ánimo fácilmente; puede usar un aroma diferente en cada habitación o un aroma característico en toda su casa.
- Ponga una bola de algodón perfumada con aceites esenciales dentro de su bolsa de aspiradora. Cuando aspires, extenderás un olor agradable por la habitación. (¡En serio, pruébalo!)
- Use aceites esenciales de menta y un difusor para despertarse en la mañana.
- Báñese con unas gotas de aceite esencial de lavanda en su bañera por la noche, como una forma relajante de prepararse para dormir.
Investigación de aromaterapia - Lavanda - Menta - Otra aromaterapia
3 - Sonidos relajantes para un hogar relajante
Lo que escuchas impacta como te sientes. La contaminación acústica puede crear un estrés real, junto con efectos negativos mensurables. Del mismo modo, los sonidos calmantes pueden hacer que te sientas más relajado por dentro. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente para aliviar el dolor, disminuir el estrés y traer otros beneficios positivos, con un éxito que es alentador.
Hay formas cotidianas en las que puedes usar el sonido y la música para mejorar tu entorno, crear el estado de ánimo que te gustaría sentir en tu interior y promover un estado de ánimo en quienes te rodean. En términos generales, los tempos calmantes crean sentimientos más tranquilos; los ritmos más animados pueden energizarlo cuando se siente lento. Calmar el ruido blanco puede ayudar a enmascarar los ruidos indeseables en su entorno, como los ruidos del tráfico o la lucha contra los vecinos.
Aquí hay algunas formas más en que puede usar el sonido para reducir el estrés en su entorno:
- Obtén un spa de sonido y juega con las olas del mar mientras meditas.
- Toque música de baile mientras limpia la casa.
- Toque música clásica mientras come.
- Elija un tono de llamada para su teléfono que realmente le guste escuchar y cámbielo con frecuencia.
- Adquiera el hábito de tocar música para aliviar el estrés de forma pasiva.
Musicoterapia : uso de la música para aliviar el estrés : contaminación acústica
4 - Usa el color para crear un hogar más relajante
Todos tenemos preferencias de color que son exclusivas de nuestras personalidades. Puede ser más agradable estar rodeado de colores que nos gustan de forma innata. También nos afecta el color de diferentes maneras: ciertos colores afectan nuestro estado de ánimo de maneras que son comunes a la mayoría de las personas. Por ejemplo, se dice que el azul es calmante, rojo emocionante, etc.
Puedes cambiar la sensación general de una habitación con algunas latas de pintura (si te sientes ambicioso y deseas un gran cambio) o incluso algunas piezas de acento (si estás presionado por el tiempo). Aquí hay algunas ideas que puede usar ahora mismo para usar el color para reducir el estrés en su entorno:
- Elija una habitación en su hogar que no lo emocione y píntelo.
- Cambie la colcha y arroje almohadas en su cama; esto puede alterar la sensación de toda la habitación.
- Cambia las toallas en tu baño. (¡Elige los más suaves y suaves que puedas encontrar!)
- Demasiados colores pueden sentirse caóticos; trate de mantener un esquema de colores de no más de tres colores por habitación.
- Decora con colores que realmente disfrutes y que promuevan el ambiente que deseas lograr en cada habitación en particular.
5 - Relajarte en casa - ¡Hazlo un hábito!
Relajarse en casa es más fácil cuando es algo que haces regularmente. Esto es porque las emociones y los estados de ánimo pueden volverse habituales; Cuando está acostumbrado a sentirse relajado en su hogar, es posible que se relaje en su hogar con mayor facilidad simplemente porque este es su estado habitual en este lugar.
Incluso si no terminas relajándote en el momento justo, practicar técnicas de relajación con regularidad puede aliviar una gran cantidad de estrés. Los siguientes rituales relajantes pueden aliviar el estrés de manera efectiva y pueden practicarse fácilmente en el hogar.
Meditación
La mayoría de la gente sabe que la meditación es una gran manera de aliviar el estrés, pero no todos han investigado los beneficios o han encontrado la forma de meditar regularmente en su estilo de vida. Si haces una cosa por ti mismo, te recomiendo que lo hagas, porque la meditación no solo puede traer relajación a corto plazo, sino que puede ayudarte a ser menos reactiva al estrés que enfrentas en el futuro.
Lea más sobre los beneficios de la meditación y encuentre formas simples de comenzar.
Ejercicio
El ejercicio físico proporciona alivio de estrés de primera clase y otros beneficios. No necesita tener un gimnasio en casa para encontrar ejercicios efectivos en casa. Hay muchas opciones para hacer ejercicio en casa, lo que en sí mismo puede traer menos estrés porque implica menos gasto y preparación. Trabajar regularmente en su agenda y crear un espacio para ella en su hogar puede alentarlo a mantener este hábito saludable en los años venideros.
Lea más sobre los beneficios del ejercicio y cómo incorporarlo a su vida.
Diario
Escribir en un diario es una práctica consagrada y respaldada por investigaciones para el alivio efectivo del estrés. Ya sea que escriba un diario de gratitud, procese emociones en papel, use su diario para documentar los eventos importantes de su vida o revista para generar soluciones a sus factores estresantes particulares, escribir en diario es uno de esos hábitos relajantes que vale la pena trabajar en su agenda. Mientras crea un ambiente relajante, no se olvide de crear un lugar acogedor para escribir un diario.
Fuente
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios y práctica del manejo del estrés, tercera edición. (pp. 291-332). Nueva York, Nueva York: The Guilford Press.