Técnicas efectivas para relajarse
Un plan de manejo del estrés completo consiste en técnicas para relajar y hábitos de manejo del estrés a largo plazo que pueden ayudar a disminuir el estrés y aumentar la resistencia al estrés . Las siguientes son tres técnicas que pueden ayudarte eficazmente a devolver tu cuerpo de un estado estresado a uno relajado. Mejor aún, con la práctica, estas poderosas técnicas de alivio del estrés también pueden llevar a la resiliencia hacia el estrés. Pruebe al menos uno de estos analgésicos hoy y vea qué tan rápido puede alcanzar un estado de relajación.
1 - Ejercicios de respiración
La respiración de alivio del estrés es una ruta rápida para relajar el cuerpo, lo que puede alejarte de un lugar de estrés y dejarte con una mente más relajada también. Aprender la manera correcta de respirar puede no sonar necesario, después de todo, todos respiramos todo el tiempo, ¿verdad?
Si bien todos sabemos cómo respirar, respiramos de manera diferente cuando estamos experimentando estrés y se ha activado la respuesta de estrés del cuerpo. Este tipo de respiración puede prepararnos para una confrontación física, pero puede ser menos saludable para nosotros a largo plazo, especialmente si se convierte en nuestra forma habitual de respirar. Cuando estamos estresados, podemos presentar una respiración superficial, podemos respirar desde un tórax comprimido en lugar de desde el diafragma, puede que no llenemos completamente nuestros pulmones de aire y no nos damos cuenta de lo tenso que estamos hasta que trabajamos en relajar el cuerpo a través de la respiración.
Aprender los siguientes ejercicios de respiración puede ayudarlo a revertir rápidamente la respuesta de estrés del cuerpo en cualquier momento y en cualquier lugar, de manera rápida y efectiva. Una vez que esté más relajado, puede tomar decisiones desde un lugar más tranquilo y centrado y sentirse mejor en su vida. Con la práctica, puede llegar a este lugar de manera más rápida y automática.
2 - Técnicas de meditación para relajarse
La meditación puede relajar el cuerpo y la mente en un tiempo relativamente corto. Además de calmar la fisiología del cuerpo y ayudar a la mente a desenredar su control sobre los pensamientos que inducen el estrés minutos después de comenzar la práctica, la meditación trae beneficios a largo plazo para quienes practican regularmente. (Lea sobre los beneficios de la meditación ).
Cuando se trata de meditación, las sesiones cortas pueden funcionar bien, y hay una variedad de técnicas de meditación para elegir. Sin embargo, para las ganancias más grandes, es importante practicar regularmente. Cinco o diez minutos al día es más efectivo que una hora una vez a la semana. Por lo tanto, encontrar un estilo de meditación que funcione bien para usted y aferrarse a él puede ser su mejor opción para relajar su cuerpo y mente.
3 - Técnicas de yoga para relajarse
El yoga es popular por muchas razones, y sus cualidades como ritual relajante son las principales entre ellas. El yoga combina meditación , ejercicios de respiración , ejercicio físico y estiramiento, relajando de manera efectiva el cuerpo y la mente, al igual que la meditación. Debido a los numerosos calmantes para el estrés relacionados con el yoga, se ha convertido en una de las estrategias de alivio del estrés más populares actualmente en uso, ya que brinda múltiples beneficios y ataca el estrés en más de un frente.
Empezar a practicar yoga no tiene que ser difícil. Existen numerosas clases disponibles en la mayoría de las comunidades, con libros y DVD disponibles para aquellos que prefieren hacer yoga en casa. Más que una moda pasajera, el yoga es un hábito relajante que está a la altura del bombo.
4 - ¡ Aprende más!
El manejo del estrés funciona mejor si incluye una combinación de medicamentos para aliviar el estrés a corto plazo, hábitos de promoción de la resiliencia a largo plazo y otras cosas como cambios de actitud, habilidades para relacionarse y conocimiento de los aspectos básicos del estrés.