Evitar situaciones que temes pueden aliviar tu ansiedad a corto plazo, pero solo sirven para reforzar tu fobia a largo plazo.
1 - Ver a alguien que conoces y no saber qué decir
Aunque podría ser más fácil evitar el contacto visual, cruzar la calle, ir por un pasillo diferente o caminar hacia otro lado, todo lo que se evita es prolongar la ansiedad. En cambio, toma una respiración profunda, sonríe y saluda. ¡Eso es todo lo que necesitas hacer!
2 - Ser aprovechado por alguien
Las personas con ansiedad social a menudo carecen de asertividad porque tienen miedo de molestar a los demás o de ser juzgados negativamente. Sin embargo, ser asertivo es una habilidad que puede mejorar las relaciones, porque le permite a la otra persona saber lo que necesita y lo que espera. Practica ser asertivo al expresar tus necesidades de una manera tranquila y escuchando las necesidades de los demás, para que puedas alcanzar un compromiso.
3 - Tener que usar un baño público
El miedo de usar los baños públicos se llama paruresis . La ansiedad sobre el uso de los baños en público puede interferir con la vida diaria, y no es una broma. Sin embargo, es un miedo que se puede superar . Al igual que con otros miedos, lo mejor es superar su miedo a los baños públicos usando gradualmente una jerarquía de miedo. Haga una lista de situaciones de menos a más miedo, y luego hágalas secuencialmente mientras monitorea su miedo.
4 - sonrojarse frente a todos
El rubor es un síntoma común del trastorno de ansiedad social. Es probable que descubra que su cara se sonroja de color rojo cuando se le señala o se convierte en el centro de atención. Si alguna vez tu rostro se volvió rojo brillante en un grupo, sabes cuán angustiante puede ser.
Aunque es posible que nunca deje de sonrojarse por completo, puede minimizarlo controlando sus pensamientos sobre la situación, como diciéndose a sí mismo: "Es probable que las personas no se den cuenta tanto como yo creo".
5 - Ser el más tranquilo de su clase
Los estudiantes con ansiedad social tienden a estar callados y no responden tantas preguntas en clase. Pueden sufrir en silencio y desear que puedan participar más. Los maestros incluso pueden pasar por alto a estos estudiantes, pensando que no están interesados, en lugar de estar socialmente ansiosos. Si ese eres tú, probablemente estés gritando por dentro a pesar de tu exterior tranquilo.
Si hablar sobre las discusiones en clase es un problema, trate de comenzar de a poco hablando con el maestro uno a uno después de la escuela, o preguntándole si puede hacer un trabajo de crédito adicional en lugar de participar hasta que acumule su valentía.
6 - Esconderse en la habitación de su dormitorio hasta que todo el mundo se vaya
Si sufres de ansiedad social, es probable que puedas esconderte en tu dormitorio en lugar de buscar amigos en la universidad. Si bien esto puede resolver su problema a corto plazo de estar ansioso, a la larga, le priva de las amistades necesarias en la universidad .
En lugar de esconderse todo el tiempo, intente visitar el servicio de orientación universitaria para ver si ofrecen cursos de atención plena. Esta forma de pensar puede ayudarlo a sentirse menos ansioso y unirse al grupo.
7 - Convertirse en un ermitaño de Facebook
Si bien Facebook se puede utilizar para hacer y mantener amistades, también puede tener efectos negativos para las personas con ansiedad social .
Si usas Facebook, asegúrate de no compararte con los demás y no te tomes demasiado tiempo redactando tus publicaciones; las personas no lo están leyendo atentamente.
8 - Temer responder a la puerta
Las personas con ansiedad social pueden evitar hacer cosas simples que otros nunca considerarían no hacer, como responder a la puerta, contestar el teléfono o concertar citas. Si eres tú, considera que solo la práctica hará que tus miedos disminuyan.
Libérese de este miedo estableciendo una política de contestar siempre la puerta o el teléfono a menos que no pueda hacerlo físicamente en ese momento. Gradualmente, deberías encontrar que se vuelve más fácil.
9 - Escondido en el baño en una fiesta
Las personas socialmente ansiosas pueden encontrarse escondidas en el baño en las fiestas. Si eres tú, entiendes que cuanto más tiempo pases ocultándote, menos posibilidades tienes de superar tus miedos. No tienes que ser una mariposa social, pero al menos pon tu mejor pie adelante durante unas horas antes de despedirte cortésmente de tu anfitrión.
10 - Cuando sientes que nadie en la habitación te entiende
Las personas con ansiedad social a menudo son malentendidas por otros. Se le puede preguntar por qué está tan "callado" o por qué no solo habla más. Si esto le sucedió a usted, una lista de las peores cosas para decir a las personas con trastorno de ansiedad social puede resonar. Piense de antemano acerca de cómo responderá a esta situación para que no lo tome desprevenido y no tenga nada que decir en respuesta.
Las sugerencias pueden incluir:
- "Lo entiendo mucho. En realidad, una vez que me conoces puedo ser bastante hablador".
- "Algunas personas hablan mucho. Prefiero escuchar y observar".
11 - No conocer a ninguno de sus vecinos
¡Oh, esos molestos vecinos otra vez! ¿Tienes miedo de hablar con tus vecinos ? Si es así, anímate. Probablemente no piensen en ti como una luz tan negativa como te percibes a ti mismo. Ofrezca una sonrisa fácil, diga hola y ayude cuando pueda. No tiene por qué ser más difícil que eso.
12 - Presa del pánico si se le pregunta en una fecha
Las citas pueden ser difíciles para las personas con trastorno de ansiedad social. Puede tener miedo de pedirle a alguien una cita, no saber cómo hablar con alguien con quien está saliendo y pasar la mayor parte de su vida solo.
Si alguien le pregunta en una cita, tendrá que decidir dónde ir. Si sufres de TAE, lo mejor es elegir una actividad que te brinde algo de qué hablar o que no requiera que hables todo el tiempo.
13 - De pie solo en una fiesta
Hacer charlas triviales es más fácil si tiene planes sobre lo que dirá con anticipación. Ciertos temas son buenos para charlas triviales (clima, trabajo, pasatiempos, etc.) y otros son mejor reservados para personas que conoces bien (ex cónyuges, religión, política, etc.).
Si te encuentras solo, busca a alguien que también parezca estar falto de compañía y ofrece un abridor como "El clima que estamos teniendo ahora, ¿no crees?"
14 - Sentirse demasiado asustado para contestar el teléfono
Las llamadas telefónicas pueden ser difíciles para las personas con ansiedad social. Puede tener miedo de levantar el teléfono cuando suena, prefiriendo dejarlo pasar al correo de voz. Puede posponer las llamadas importantes porque está demasiado nervioso para marcar el número.
La fobia a su teléfono se puede superar de la misma manera que cualquier fobia, a través de la exposición gradual a su miedo. Comience poco a poco, haciendo una llamada telefónica sobre un asunto simple. Poco a poco irá subiendo hasta llamadas más difíciles. Lo mismo con responder a su teléfono: al principio, solo retírelo cuando espere una llamada fácil. Eventualmente, debe contestar el teléfono cada vez que suena.
15 - Tener ansiedad social gobernar tu vida
La ansiedad social puede controlar tu vida, dictando todo lo que haces (y no haces). Si esto te ha sucedido, tal vez quieras considerar cómo liberarte de la rutina en la que te encuentras. Haz algo completamente fuera de tu zona de confort para comenzar, como inscribirte en una clase o invitar a un amigo a estudiar juntos.
16 - No te sientes listo para el sexo
¿Es difícil el sexo cuando tienes un trastorno de ansiedad social? Sin lugar a duda. Puede causar disfunción sexual, no participar en el sexo y puede causar problemas de relación. Si el sexo realmente es un problema físico para usted, un médico puede tratar sus problemas sexuales junto con el trastorno de ansiedad social.
17 - Renunciar a las cosas debido a su ansiedad social
¡No tan rapido! No te rindas en tus objetivos debido a la ansiedad social. Todavía es posible lograr lo que quieres en la vida . Hágalo estableciendo metas y trabajando para lograrlas, ya sea mediante el uso de libros de autoayuda o con la ayuda de un terapeuta.
18 - Tartamudeo durante un discurso
El tartamudeo tiene una relación con la ansiedad social y se puede superar. Tanto el entrenamiento del habla como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ser útiles para este problema.
19 - Evitar el contacto social en el trabajo
La ansiedad social puede afectar su trabajo y carrera de muchas maneras. Desde rechazar promociones hasta evitar la interacción social con compañeros de trabajo y, en casos extremos, no poder trabajar en absoluto, la ansiedad social tiene un gran impacto.
Un paso que puede tomar es decirle a su empleador o supervisor acerca de su ansiedad social, ya que puede haber maneras de acomodarlo en el trabajo para que pueda hacer su trabajo de manera más efectiva.
20 - Estar solo la mayor parte del tiempo
Muchas personas con trastorno de ansiedad social se sienten solas en días especiales del año, como el Día de San Valentín , Acción de Gracias , Navidad , Año Nuevo e incluso en sus propios cumpleaños . Algunos consejos para sentirse menos a solas incluyen hacer que esos días se sientan como cualquier otro día del año, planificar algo especial para ti y planificar algo especial para otra persona.