El uso de las redes sociales es cada vez más común, incluso entre aquellos con trastorno de ansiedad social (SAD). Esto plantea la pregunta: ¿son útiles o no las plataformas Facebook, Twitter, Instagram y otras para quienes viven con ansiedad social?
La respuesta a esta pregunta no parece simple, y puede depender de cómo use esos canales de comunicación, qué papel desempeñan en su vida, y tal vez incluso su tendencia a la adicción.
Algunos de los beneficios y desventajas de las redes sociales para las personas con ansiedad social son los mismos que para aquellos sin el trastorno.
A continuación hay una comparación rápida de cómo las redes sociales podrían estar ayudando o perjudicando a las personas con SAD.
Beneficios de las redes sociales para la ansiedad social
Las redes sociales no son malas. De hecho:
- Los sitios de redes sociales pueden ayudar a aquellos con ansiedad social a iniciar y establecer conexiones sociales más fácilmente .
- Estos sitios pueden hacer que sea más fácil para algunos con trastorno de ansiedad social participar en la conexión con otros , cuando el transporte, el aislamiento o el temor a abandonar la casa es un problema.
- Las personas pueden experimentar menos ansiedad cuando interactúan en línea versus fuera de línea, lo que les permite practicar habilidades sociales en lo que parece ser un entorno más seguro.
- Los sitios de redes sociales pueden proporcionar una salida para aquellos con trastorno de ansiedad social para compartir cómo se sienten (en sitios como Tumblr). Las plataformas que permiten el "blogging" anónimo pueden permitir que las personas con ansiedad social se sientan menos solos y observen su situación de una manera más despreocupada (como ver memes tontos como la serie " Socially Awkward Penguin ").
Desventajas de las redes sociales para la ansiedad social
Si bien hay ventajas, hay algunas desventajas que considerar también.
- En sitios como Facebook, a menudo se espera que los usuarios se hagan amigos de personas que conocen en la vida real. Por lo tanto, las personas con ansiedad social pueden tener menos conexiones o problemas para conocer gente nueva.
- Las personas con ansiedad social que tienen baja autoestima pueden expresarse de maneras que no son atractivas para los demás, haciendo que los demás se sientan menos atraídos a conectarse con ellos .
- Las amistades construidas mayormente en las plataformas sociales pueden ser más débiles que aquellas que han tenido la oportunidad de desarrollarse en la vida real y llevar a una unión menos real.
- Ver todas las grandes cosas sobre las que sus amigos de Facebook o Twitter están planteando puede hacer que se sienta excluido o inadecuado . Lo mismo para ver cuántos "me gusta" o comentarios obtienen otros en sus publicaciones en comparación con el suyo.
- Para aquellos con ansiedad social que se sienten más cómodos detrás de una pantalla de computadora, puede haber una tendencia a confiar demasiado en los sitios de redes sociales con la exclusión de tratar de establecer conexiones en el mundo real.
- Los sitios de redes sociales pueden hacerle pensar en todas las cosas que no tiene en su vida (es decir, un compañero, hijos, trabajo).
- El uso constante de los sitios de redes sociales puede aumentar los esfuerzos , especialmente si sientes la necesidad de estar constantemente conectado al mundo en línea.
- El uso de sitios de redes sociales tiene el potencial de empeorar los problemas de salud mental. Si estás en riesgo de otros problemas, como la depresión y la adicción, esto puede ser particularmente problemático.
- Permanecer despierto hasta tarde para usar las redes sociales podría generar problemas para conciliar el sueño, y la falta de sueño puede empeorar las sensaciones de ansiedad o incluso depresión.
- Averiguar demasiado acerca de alguien antes de conocer a esa persona ("acechando" sus cuentas de redes sociales) en realidad podría llevar a una mayor ansiedad social cuando finalmente te encuentres con esa persona en la vida real.
- Las personas con trastorno de ansiedad social pueden estar en riesgo de sufrir un trastorno de adicción a Internet (IA).
Investigación sobre el uso de medios sociales y los trastornos mentales
Se realizó un metaanálisis de estudios sobre sitios de redes sociales y enfermedades mentales entre 2005 y 2016.
En general, se encontraron correlaciones positivas y negativas entre el uso de sitios de redes sociales y el bienestar mental.
Las interacciones negativas y las comparaciones sociales en los sitios de redes sociales se relacionaron con niveles más altos de ansiedad.
Sin embargo, las muestras de apoyo social y conexión social en los sitios de redes sociales se relacionaron con niveles más bajos de ansiedad. Además, el uso de sitios de redes sociales se relacionó con niveles más bajos de soledad y mayores niveles de autoestima y satisfacción con la vida.
Hallazgos relacionados con el trastorno de ansiedad social
En general, los hallazgos del metanálisis sugieren que el uso de sitios de redes sociales puede tener tanto beneficios como detractores para las personas con trastorno de ansiedad social; mucho puede depender de los individuos y de cómo se usan los sitios.
Sin embargo, este estudio de revisión encontró que la mayoría de las investigaciones previas se basaron en datos autoinformados y transversales (en un momento determinado).
Específicamente, los estudios sugirieron que:
- Las personas con trastorno de ansiedad social tenían más probabilidades de participar en el uso pasivo de Facebook (mirando los perfiles de otras personas) y menos probabilidades de participar en la producción de contenido (publicación, comentarios, etc.).
- Las personas que meditan o participan en la rumia de ansiedad pueden estar más en riesgo de empeorar su ansiedad social cuando usan Facebook pasivamente. Por ejemplo, si te sientas todo el día en casa leyendo las publicaciones de Facebook de otras personas, no publicando nada por tu cuenta, sin comentar sobre el estado de otra persona, tu ansiedad social puede empeorar.
- Las personas pueden ser capaces de decir en los sitios de redes sociales que usted tiene ansiedad social debido a la forma en que interactúa. Los ejemplos incluyen estar relativamente inactivo o retirado en sus interacciones.
- En general, las personas con ansiedad social son menos propensas a ser usuarios de Facebook, pero es más probable que sean usuarios de sitios " microblogging g" como Tumblr o Myspace. (Esto puede deberse a que proporciona una salida para compartir sentimientos en una atmósfera no amenazante).
- Las personas con ansiedad social no parecen ser más propensas a publicar contenido negativo en los sitios de redes sociales. Sin embargo, si publica materiales positivos o negativos se relaciona con la forma en que otros le responden. Las actualizaciones positivas están relacionadas con el aumento de "me gusta", mientras que el material negativo da como resultado una retroalimentación positiva más baja.
- Las personas con ansiedad social pueden recibir comentarios de apoyo más positivos de amigos de redes sociales y menos interacciones negativas. Este apoyo social puede jugar un papel protector si tiene altos niveles de ansiedad social, lo que lleva a una mayor sensación de bienestar.
Se necesita realizar más investigación utilizando datos en tiempo real (personas que informan sobre su comportamiento real de redes sociales durante un período de tiempo).
10 consejos para el uso inteligente de redes sociales cuando tiene SAD
- Sea consciente del tono de lo que comparte o comenta. Mantener una actitud positiva y abierta es más probable que aliente a otros a interactuar con usted que negatividad o quejas.
- Equilibre el tiempo que pasa en línea con el tiempo que pasa en las conexiones del mundo real. O use el tiempo que se conecta en línea para planificar eventos en el mundo real.
- Practica mindfulness para tomar conciencia de lo que te rodea para evitar que las redes sociales se traguen todo el día.
- Regístrese para grupos Meetup o únase a grupos con personas que tengan intereses o pasatiempos similares a los suyos. Esto puede ser particularmente útil si tiene un círculo social muy limitado en la vida real y desea utilizar las redes sociales para aumentar sus conexiones.
- Recuerde que lo que ve en las redes sociales no es necesariamente una representación real de las vidas de las personas que conoce . Algunas personas solo comparten lo positivo, otras pueden compartir lo negativo: trate de no comparar o pensar en lo que otros tienen que usted no sabe.
- Use los perfiles de las redes sociales de otras personas para conocer a las personas antes de conocerlas , cuando estén en camino de convertirse en su amigo. Al mismo tiempo, no te obsesiones ni pases demasiado tiempo haciendo esto, o puede ser contraproducente.
- Si vas a utilizar sitios de redes sociales, trata de no ser un usuario pasivo . No pases horas mirando las publicaciones de otras personas sin compartir nada sobre ti.
- Aproveche la ayuda social adicional que puede recibir de sus amigos en los sitios de redes sociales . Particularmente si tiene niveles más altos de ansiedad social, este apoyo puede ayudar a mejorar sus sentimientos de bienestar.
- Modera tu uso Use las redes sociales como recompensa por hacer otras cosas en el mundo real, para evitar caer en un patrón adictivo.
- Tener una relación desapegada con las redes sociales . Reconozca sus fortalezas y debilidades y nunca confíe en él como su único medio de comunicación.
Una palabra de
Piensa en cómo las redes sociales te han servido hasta ahora. ¿Se siente más conectado como resultado de su tiempo en línea o menos conectado? Haga una lista de tres pasos que puede tomar hacia un cambio positivo. El tuyo será diferente, pero un ejemplo podría ser el siguiente:
1. Solo revisa los sitios de redes sociales dos veces por día.
2. Comparta algo positivo o deje un comentario positivo al menos una vez por semana.
3. Únete a un grupo con intereses similares que tiene reuniones regulares en el mundo real.
> Fuentes:
> Asociación para la Ciencia Psicológica. Ansiedad social en la era de las redes sociales.
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