Consejos sobre cómo hacer cosas tontas para desafiar su ansiedad social
¿Alguna vez has considerado que podría ser una buena idea avergonzarte a propósito? Esta práctica, también conocida como "vergüenza constructiva", es similar a llevar a cabo exposiciones en la terapia cognitivo-conductual (TCC) .
La idea es que al hacer cosas que te resultan embarazosas a propósito, aprenderás que puedes manejar tus sentimientos en esas situaciones.
Los pasos para completar este ejercicio son bastante simples, aunque el acto de llevarlos a cabo puede ser incómodo antes de comenzar:
- Elija una situación en la que practicar.
- Ponte en el estado de ánimo correcto.
- Complete la acción que le parezca vergonzosa.
Aunque este proceso no es fácil, vale la pena hacerlo para cambiar la forma en que percibes las situaciones.
Recuerde, la clave no es prepararse para una posible vergüenza, sino recibir sentimientos de humillación. Su objetivo es avergonzarse, que es lo contrario de lo que probablemente haga a diario. Este es un cambio de mentalidad que te ayudará a dejar de pensar en situaciones en términos de blanco y negro. Es posible que descubras que terminas sintiéndote avergonzado o que los demás ni siquiera se dan cuenta de lo que estás haciendo. ¡No lo sabrás hasta que lo intentes!
Cuando practiques estas tareas, asegúrate de tener un estado de ánimo positivo y abierto.
Sonríe, ríete y relájate. Tal vez sea más fácil decirlo que hacerlo, pero con el tiempo llegará naturalmente. Aún mejor, practique estos ejercicios con otras personas socialmente ansiosas . Haga un esfuerzo grupal, algo parecido a lo que podría ocurrir en "salidas" durante la terapia grupal .
A continuación hay una lista de artículos potenciales para su lista de "vergüenza constructiva".
Por supuesto, hay muchos elementos que podrías agregar que serían más específicos para tus miedos. Al igual que con las exposiciones, elija las más fáciles de hacer primero y compártalas con las más difíciles.
Puede sentir que hacer algunas de estas cosas es una pérdida de tiempo y el tiempo de quienes lo rodean. ¡Esta bien! Recuerde que su objetivo no es obtener algo de hacer la tarea real, sino buscar esa sensación de vergüenza y estar de acuerdo con que esto suceda.
Lista de posibles formas de avergonzarse
- Pretender tener un ataque de tos.
- Use un vestido elegante para una ocasión informal.
- Dibuja un boceto terrible y pregunta a las personas qué piensan.
- Envíele a alguien el tipo equivocado de tarjeta de felicitación para una ocasión.
- Simula olvidar su número de teléfono cuando alguien pregunta.
- Use sus zapatos con los pies equivocados.
- Siéntate en el asiento equivocado en un avión.
- Pregunte dónde está la basura en un restaurante cuando está parado al lado.
- Llama a un restaurante y pide que pidas comida que no sirven.
- Entra a una película después de que ya haya comenzado.
- Pague un artículo con la moneda equivocada.
- Haz una voltereta en el parque.
- Finge viajar
- Llamar a alguien por el nombre equivocado.
- Pregúntele a un agente de telemercadeo si puede devolverle la llamada.
- Intenta comprar boletos de cine para una película que no se está reproduciendo.
- Derrame su bebida en un restaurante elegante.
- En un ascensor, gírate y ve a todos en lugar de mirar hacia adelante.
- Sal de la casa con comida en tu cara.
- Si eres un estudiante, haz la pregunta en clase que tienes miedo de preguntar porque podrías parecer tonto.
- Parallel park cuando sabes que estás reteniendo el tráfico.
- Tómese un tiempo realmente largo en el cajero automático y hable solo.
- Lleve un artículo embarazoso a la caja sin una etiqueta de precio.
- Ve a un restaurante en tu cumpleaños donde sabes que te cantará. Diles que es tu cumpleaños.
- Sáltate la calle en lugar de caminar.
- En blanco durante un discurso a propósito.
- Haz que tus manos se sacudan a propósito cuando firmes algo.
- Ordene una comida desordenada como espagueti en una cita.
Una palabra de
Si bien estas tareas pueden parecer insuperables al principio, con el tiempo es posible que note que su miedo a lo peor está disminuyendo. Buscar activamente la vergüenza puede ser muy liberador si te has pasado la vida evitándolo. Sin embargo, si intenta y no puede completar ninguna de estas tareas, es posible que su ansiedad siga siendo demasiado grave. Considere hablar con su médico sobre las opciones para controlar su ansiedad.
> Fuente:
> Scott Young. Construyendo Confianza con Vergüenza Constructiva.