10 cosas que no debe hacer en Facebook cuando tiene SAD
La ansiedad de Facebook es una aflicción moderna y un reflejo de la ansiedad que sientes en la vida cotidiana. Interactuar en Facebook conlleva muchos de los mismos temores e inseguridades que probablemente sientas en la vida real. La diferencia es que cuando estás solo frente a tu computadora, hay suficiente tiempo para comenzar a obsesionarte y pasar demasiado tiempo preocupándote por lo que otras personas piensan.
De esta manera, Facebook puede aumentar algunos de los temores que ya experimentas.
Esto puede tener consecuencias debilitantes para aquellos con trastorno de ansiedad social (SAD) . Afortunadamente, hay formas de usar Facebook que te ayudarán a minimizar tu ansiedad. La clave es evitar algunas de las "trampas" de las redes sociales que son inherentes al uso de internet para la conexión social.
Si quieres manejar tu ansiedad por Facebook, deja de hacer lo siguiente:
1. Obsesionarse acerca de sus publicaciones.
Claro que podría ser difícil. Tal vez te sientas allí durante 30 minutos pensando en la mejor manera de decir tu actualización de estado. Publicar en Facebook es como conversar ; si sufres con SAD, tiendes a pensar demasiado en todo lo que dices.
La mejor regla de oro es ...
no dedique más de un minuto o dos a escribir su publicación.
Si tarda más, oblígate a abandonar el sitio sin publicarlo para que no comiences a obsesionarte.
2. Pensar que todos los demás se están divirtiendo más que tú.
Cuando miras el feed de tu amigo, puede parecer que todos los demás se divierten mucho más que tú. Recuerde que al igual que usted, la mayoría de sus amigos probablemente quiera aparecer de manera positiva en Facebook.
Es más probable que publiquen sobre
- las cosas divertidas que están haciendo
- y cuán grandes van sus vidas.
Trate de no hacer comparaciones, porque solo está viendo una versión filtrada de sus vidas .
3. Pensando que todos los demás tienen más amigos que tú.
¿Mira para ver cuántos amigos tienen otras personas?
¿Te sientes mal por tu falta de amigos?
De nuevo, esta es una cuestión de percepción. Algunas personas envían solicitudes de amistad a todas las personas que han conocido; eso no quiere decir que esas son personas que conocen muy bien en la vida cotidiana.
Deja de preocuparte por la cantidad de amigos que tienes y cuida más de la calidad de esas amistades .
4. Desactivar ... reactivar ... desactivar ... reactivar.
Si te atrapan en un círculo vicioso de desactivación y reactivación de tu cuenta cada vez que te sientes mal o deprimido por Facebook, es hora de parar.
Tome una decisión de una manera u otra sobre si desea participar.
Si decide abandonarlo, no solo desactive su cuenta; eliminarlo permanentemente Asegúrese de estar seguro de su decisión y luego cúmplala.
5. Preocuparse por cómo te ves en las fotografías.
En Facebook, solo puedes controlar las fotografías que publicas de ti mismo. Incluso si no tiene una cuenta de Facebook, es posible que alguien haya publicado fotografías suyas en el sitio de redes sociales.
Si publica fotos genuinamente poco favorecedoras de usted y también las etiqueta, puede eliminar esas etiquetas para que las personas que buscan no lo encuentren por su nombre.
En general, sin embargo, recuerde que todos toman una mala imagen de vez en cuando. ¡Aquellos que te conocen en la vida real saben lo que realmente te ves!
En un estudio de 2015 publicado en la revista Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, se mostró que la ansiedad social se asociaba con el uso problemático de Facebook, pero solo para las personas que mostraban niveles medios a altos de necesidad de seguridad social. Esto sugiere que necesitar la aprobación de otros y estar socialmente ansioso puede contribuir al uso excesivo de Facebook.
Del mismo modo, un estudio de 2016 publicado en la revista Transient Issues in Psychological Science también mostró que la necesidad de aprobación y uso excesivo de Facebook contribuyó a un mayor nivel de ansiedad entre los extravertidos. Si bien muchas personas con ansiedad social son introvertidas, algunas también son extravertidas. Esta investigación sugiere que la necesidad de aprobación es un factor crítico cuando se trata del impacto de Facebook.
Si descubre que está constantemente preocupado por lo que otras personas piensan de sus publicaciones, fotografías, etc., considere trabajar en la construcción de su autoestima para que las opiniones de los demás no jueguen un papel tan importante en cómo se siente consigo mismo. Es posible que su uso de Facebook disminuya a medida que se preocupa menos de lo que otras personas piensan.
6. Pensar que tienes que aceptar todas las solicitudes de amistad.
¿Recibiste una solicitud de amistad de
- alguien que no conoces
- alguien a quien apenas conoces
- o alguien a quien no te importa saber?
No está obligado a aceptar todas las solicitudes de amistad que reciba.
Si desea mantener a su amigo en un círculo pequeño y privado, es su elección. No te sientas mal por ignorar las solicitudes de amistad o incluso por desvincular a las personas después del hecho. A menos que sea alguien con quien conoces bien y con quien tengas una relación, no se requiere explicación.
7. Pasar demasiado tiempo en Facebook.
¿Terminas pasando más tiempo en el sitio de redes sociales de lo que originalmente planeaste? Si es así, intente establecer un límite de tiempo diario para navegar y publicar ; quizás de 5 a 10 minutos por la mañana y por la tarde.
8. Acechando a otras personas.
Solo tú sabes por qué estás acechando a alguien. Si se trata de
- una ex novia
- alguien con quien fuiste a la escuela hace mucho tiempo
- alguien que te hizo daño
el acecho es una actividad no productiva. Acechar la página de alguien puede hacerte sentir bien a corto plazo (recibes un pequeño "golpe" cuando publican una imagen o una actualización de estado) pero a la larga es un comportamiento adictivo y una pérdida de tiempo.
En cambio, dedique su tiempo y esfuerzo a conocer mejor a sus amigos . Recoja sugerencias de sus publicaciones sobre lo que les gusta y luego pregúnteles sobre esos temas cuando se reúnan en persona.
9. Tener una página pública.
Si está realmente preocupado por la privacidad de su información en Internet, cambie la configuración de su cuenta para que su perfil no pueda ser visto por el público en general.
Al hacerlo, se asegura de que solo comparta con su círculo de amigos; saber esto debería hacer que sea más fácil ser más sincero también.
10. Nunca salir afuera.
Facebook se utiliza mejor como una herramienta para construir amistades fuera de línea. En lugar de pasar tiempo interactuando con tus amigos en línea, usa Facebook para organizar actividades en persona que te ayudarán a desarrollar tu confianza social . Use Facebook como una herramienta para facilitar la conexión en persona y su tiempo será bien empleado.
Una palabra de
Usar Facebook excesivamente puede disminuir su bienestar físico y psicológico. Si no puede reducir el tiempo que pasa en Facebook, o si el uso de la plataforma de medios sociales está afectando negativamente su estado de ánimo, nivel de ansiedad o calidad de vida, considere hablar con un amigo, familiar o médico sobre estrategias que puede usar para ayudar a controlar su impacto en su vida.
Fuentes:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Enganchado en Facebook: El papel de la ansiedad social y la necesidad de seguridad social en el uso problemático de Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Vecinos C. Quiero que me agrades: Extraversión, Necesidad de aprobación y Tiempo en Facebook como predictores de ansiedad. Transl Issues Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.