Paruresis, también conocida como vejiga tímida, se refiere al miedo y la evitación del uso de baños públicos. Se relaciona con el trastorno de ansiedad social (SAD, por sus siglas en inglés ) ya que es un tipo de fobia al rendimiento que es específico de este entorno.
Impacto de la paruresis
Una encuesta de 63 pacientes afiliados a la International Paruresis Association (IPA) mostró que la paruesis había sido, en promedio, un problema durante un par de décadas y afectó significativamente sus vidas, como que un tercio evitó fiestas, eventos deportivos y citas, mientras que la mitad limitado en su elección de trabajo.
Los pacientes tenían más probabilidades de indicar un deterioro en el rendimiento que los entornos de interacción social con respecto a la ansiedad social.
Tratamiento de la paruresis
El tratamiento más común para la paruresis es la terapia de exposición gradual . Los datos recopilados por el IPA indican que el 80% de las personas que reciben esta forma de tratamiento muestran una mejoría.
La terapia de exposición gradual implica el uso gradual de baños en circunstancias cada vez más difíciles y, por lo general, se realiza bajo la supervisión de un terapeuta conductual capacitado.
Sin embargo, si tiene un socio dispuesto, hay pasos que puede seguir para intentar la exposición gradual por su cuenta.
Este proceso no es demasiado difícil; Sin embargo, necesitarás lo siguiente:
- Un amigo o pariente de confianza para ayudarlo con las exposiciones
- Al menos una hora dos veces por semana para practicar
- Papel y bolígrafo para escribir una jerarquía
- Acceso a ubicaciones para practicar exposiciones
Pasos para superar la paruresis por su cuenta
1. Obtenga la ayuda de un amigo o familiar de confianza.
Esta persona estará presente durante las primeras exposiciones para imitar las situaciones que experimentaría en público.
Si no puede encontrar un compañero, es posible seguir los pasos utilizando ubicaciones públicas naturales.
2. Aprenda si la urgencia de orinar lo hace más o menos difícil de realizar.
Si tener que orinar con urgencia facilita el proceso, asegúrese de tomar muchos líquidos antes de cada sesión de exposición.
Si la necesidad se vuelve muy urgente y aún no puede orinar, consulte a un médico o urólogo.
3. Construya una escala de jerarquía de comportamiento.
Haga una lista de ubicaciones o situaciones en las que le resulte difícil usar los baños. Para cada elemento de la lista, asígnele un valor de 0 a 10, donde 0 es muy fácil (por ejemplo, su casa) y 10 es el más difícil (por ejemplo, un baño público ocupado).
4. Comience con un artículo clasificado como 0, como orinar en casa mientras hay un invitado presente.
Haga que su pareja permanezca en su casa en otra habitación mientras intenta orinar. Si es posible, permita que la orina fluya por 3 segundos antes de parar.
5. Conoce a tu pareja durante un descanso de 3 minutos.
6. Una vez más, intenta orinar.
No utilice estrategias de afrontamiento, como ejecutar un grifo o tratar de no hacer ruido. Esto solo extenderá el tiempo necesario para la exposición, ya que más adelante tendrá que aprender a realizarlo sin técnicas de afrontamiento.
7. Continúe de esta manera alternando exposiciones y descansos por hasta una hora.
8. Si la sesión ha sido exitosa, avance al siguiente elemento más fácil en su jerarquía y practique esta exposición en su próxima sesión.
Tener el objetivo de trabajar con exposiciones al menos dos veces por semana, muchas veces por semana, es aún mejor.
9. Después de 8 a 12 sesiones, debe encontrar que su capacidad de orinar libremente mejora enormemente.
Completar de 15 a 20 sesiones es el objetivo ideal.
Consejos
1. No pases más de 4 minutos tratando de orinar.
Si no funciona, tómate un pequeño descanso y vuelve a intentarlo. A veces, retroceder un paso en su jerarquía también puede ayudar.
2. Si la paruresis es solo uno de los muchos temores sociales que lo afectan, es poco probable que la terapia de exposición por sí sola mejore el alcance de su ansiedad.
En este tipo de casos, es importante reunirse con un psicólogo o psiquiatra para determinar el mejor curso de acción para su ansiedad social.
3. Antes de comenzar la terapia de exposición, solicite a un médico que elimine las causas médicas.
> Fuentes:
> Asociación Internacional de Paruresis. Hoja de datos de Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. ¿Es el "Síndrome de la Vejiga Shy" un Subtipo de Trastorno de Ansiedad Social? Una encuesta de personas con paruresis. Deprime la ansiedad 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.