Aplicaciones anti-ansiedad que pueden poner alivio en la palma de tu mano
Los recursos tradicionales de autoayuda para ayudar a las personas con ansiedad han incluido recursos tales como libros publicados y luego materiales en línea . Los más útiles de estos recursos son aquellos que (1) pueden brindar tratamientos basados en evidencia a personas que no tienen acceso a atención especializada, (2) pueden usarse junto con el tratamiento en curso, o (3) pueden promover el progreso continuo después de la conclusión de un curso de psicoterapia.
Con el advenimiento de la tecnología para teléfonos inteligentes y la creciente popularidad de las aplicaciones interactivas, hay más opciones de autoayuda que nunca. Las aplicaciones que pueden ser apropiadas para un individuo con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o ansiedad subclínica se clasifican en una de dos categorías.
El primer conjunto de aplicaciones se enfoca en los síntomas de ansiedad al proporcionar un fácil acceso a ejercicios de relajación, meditación y atención plena . El segundo conjunto de aplicaciones, que se revisan en esta publicación, está estrechamente relacionado con las psicoterapias populares apoyadas empíricamente . Estos programas se enfocan en los síntomas cognitivos básicos de TAG: preocupación incontrolable, pensamientos negativos distorsionados , por ejemplo, así como síntomas físicos asociados. Por lo general, también tienen capacidad de autocontrol .
La siguiente lista de aplicaciones refleja algunas de las opciones disponibles más populares para programas basados en enfoques basados en la evidencia. Tenga en cuenta que esta lista no es completa, la inclusión no implica respaldo, y ninguna de las opciones que se describen a continuación se recomienda como tratamiento independiente para la ansiedad moderada a severa.
Si su ansiedad persiste o empeora al usar estos programas, consulte con un profesional de la salud médica y / o mental.
1. Worry Watch
Plataforma: iPhone, iPad
Costo: $ 1.99 por persona, $ 1.99 para familias, $ 0.99 para instituciones educativas
Qué ofrece: esta aplicación permite a las personas documentar sus preocupaciones, realizar un seguimiento de los resultados reales y evaluar si la preocupación fue tan mala como lo que sucedió.
Otras características incluyen la capacidad de: identificar el dominio de la preocupación (por ejemplo, salud, social, financiera), monitorear las respuestas emocionales y conductuales al resultado, seguir las tendencias de la preocupación gráficamente con el tiempo (incluida la intensidad de distorsiones cognitivas particulares). La información se puede poner en la aplicación incluso sin conexión. Este programa está dirigido a personas con preocupaciones crónicas y TAG. Es un buen complemento a la terapia cognitiva conductual (TCC) tradicional.
2. Cambio de mente
Plataforma: iPhone, Android
Gratis
Qué ofrece: esta aplicación está específicamente dirigida a adolescentes y adultos jóvenes con una variedad de problemas de ansiedad: TAG, ansiedad social , ataques de pánico , ansiedad de rendimiento y fobias específicas. Como GAD es uno de los problemas psiquiátricos experimentados con mayor frecuencia en los jóvenes , y muchos jóvenes entienden lo importante que es la salud mental para el bienestar general , este programa que tiene como objetivo proporcionar habilidades básicas y mejorar la percepción de los síntomas es potencialmente apropiado para muchas personas. La información provista es consistente con un enfoque de tratamiento de TCC. La aplicación incluye listas de estrategias de afrontamiento para diferentes tipos de ansiedad, y los usuarios pueden marcar los métodos que funcionan para ellos para facilitar el acceso en el futuro.
La información se transmite usando un lenguaje simple y claro. Los conceptos importantes se muestran de una manera pegadiza. Por ejemplo, la categoría "Chill Out" incluye opciones de texto y audio para ejercicios de respiración, meditaciones de atención plena e imágenes mentales. Cabe destacar que esta aplicación no ofrece funciones de seguimiento.
3. Entrenador de ACT
Plataforma: iPhone, Android
Gratis
Lo que ofrece: ACT Coach sirve como una herramienta complementaria para las personas en tratamiento que utilizan un enfoque de Terapia de aceptación y compromiso (ACT). La aplicación guía a los usuarios sobre los conceptos básicos del tratamiento: identificación de valores centrales , compromiso con la acción basada en valores, estrategias de afrontamiento útiles para pensamientos desagradables y estados emocionales, y disposición para practicar.
Los materiales de ejercicio de Mindfulness incluyen sesiones guiadas por audio, así como instrucciones para sesiones autoguiadas. Ofrece una función de seguimiento para "ACT Moments" para que los usuarios puedan revisar qué tan bien están manejando estados de ánimo y emociones dolorosas.
4. Pacifica
Plataforma: iPhone, Android, Web
Gratis
Qué ofrece: esta aplicación es apropiada para adultos y adolescentes con trastornos de ansiedad y del estado de ánimo. Introduce conceptos básicos de CBT, como patrones de pensamiento sesgados y cómo desafiarlos, y enseña respiración profunda, relajación muscular progresiva y meditación de atención plena. Los usuarios pueden rastrear (y registrar) el estado de ánimo, la ansiedad y los hábitos de salud que pueden tener un impacto sobre estos (como el ejercicio , la ingesta de alcohol , la conducta alimentaria, los patrones de sueño, etc.). La aplicación también alienta a los usuarios a pensar y medir metas diarias "pequeñas"; esto efectivamente alienta la resolución de problemas .
5. Entrenador CBT-i
Plataforma: iPhone, Android
Gratis
Qué ofrece: esta aplicación es ideal para personas que están experimentando una interrupción significativa en el sueño debido a la ansiedad. Destinado a personas en tratamiento de TCC para el insomnio, o aquellos que han experimentado problemas de sueño y desean mejorar su higiene del sueño, el programa enseña a los usuarios (1) educación básica sobre el sueño, (2) características de una rutina de sueño saludable y ambiente, ( 3) cómo usar un diario de sueño para registrar patrones y rastrear cambios de síntomas. Incluye diferentes ejercicios para aquietar una mente ansiosa y permite a los usuarios configurar mensajes de recordatorio o configurar alarmas para ayudar a modificar los hábitos de sueño.
[CBT-i Coach fue desarrollado en colaboración con el Centro Nacional de PTSD de VA, la Facultad de Medicina de Stanford y el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del DoD. Su contenido se basa en el manual de terapia, terapia conductual cognitiva para el insomnio en veteranos, por Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. y Allison Siebern, Ph.D.]
Elegir la aplicación correcta para usted
La velocidad a la que se crean las nuevas aplicaciones es asombrosa, y la idoneidad para un problema determinado puede variar ampliamente. Es muy importante ser un consumidor educado, especialmente cuando se trata de aplicaciones que pretenden alinearse con enfoques de tratamiento basados en evidencia. Busque aplicaciones que hayan sido creadas o revisadas por organizaciones acreditadas, como el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de EE. UU. Y la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
Recuerde que una aplicación no puede reemplazar el tratamiento cara a cara. Y si actualmente está recibiendo tratamiento, solicite a su proveedor las aplicaciones que recomiendan para usted, conociendo sus síntomas y circunstancias particulares.