El ejercicio regular puede ayudarlo a reducir sus síntomas de TOC
Participar en ejercicios aeróbicos conlleva muchos beneficios físicos, incluidos niveles reducidos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Si tiene un trastorno obsesivo compulsivo (TOC), podría haber un beneficio adicional, una reducción de sus síntomas.
Lo que dice la investigación
El ejercicio aeróbico se puede utilizar terapéuticamente para mejorar los síntomas leves a moderados de la depresión , así como para reducir los niveles generales de estrés y ansiedad.
Un estudio que examinó el ejercicio aeróbico y los síntomas del TOC les pidió a los participantes que continúen su tratamiento habitual agregando ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como correr, a su régimen de tratamiento durante 12 semanas. Lo que encontraron fue que la gravedad y la frecuencia de los síntomas del TOC se redujeron inmediatamente después del ejercicio. Además, la gravedad general y la frecuencia de los síntomas del TOC generalmente disminuyeron durante las 12 semanas de ejercicio. Para algunos participantes, estas ganancias aún estaban presentes seis meses después del estudio.
Otro estudio realizó una prueba similar para ver si una combinación de terapia cognitivo-conductual (TCC) y un programa personalizado de ejercicios de 12 semanas hacía alguna diferencia en los síntomas del TOC. Los ejercicios ayudaron, haciendo que el programa de 12 semanas junto con CBT sea una buena recomendación terapéutica.
Maneras en que el ejercicio puede ayudar
Hay varias maneras en que el ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas. El ejercicio puede cambiar tu cerebro.
Los estudios realizados en ratones han demostrado que hacer ejercicio en una rueda de correr los ayuda a brotar nuevas conexiones entre las neuronas en sus cerebros. El ejercicio puede causar la liberación de "factores de crecimiento", que hacen que las neuronas realicen nuevas conexiones. Estas nuevas conexiones pueden ayudar a reducir los síntomas del TOC. El ejercicio también promueve la liberación de endorfinas, neuroquímicos "sentirse bien", aumentar el estado de ánimo y evitar el estrés.
El ejercicio también puede ayudar a mejorar su autoestima. Si comienza a hacer ejercicio regularmente, puede sentirse mejor tanto física como mentalmente. Estos cambios pueden ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo, así como a disminuir su estrés, un desencadenante importante de los síntomas del TOC.
Hacer ejercicio también puede hacerte más social. Ya sea salir al gimnasio, reunirse con un compañero de carrera o unirse a un equipo deportivo: hacer ejercicio puede ayudarte a ser más extrovertido. Salir y conectarse con la gente es un gran medio de apoyo social. Tener un fuerte sistema de apoyo, como aumentar la autoestima, es otra gran manera de reducir sus niveles de estrés.
Sin mencionar, el ejercicio también puede proporcionar una gran distracción de cualquier obsesión y compulsión que pueda estar experimentando. Las formas más vigorosas de actividad física requieren toda su atención, lo que dificulta concentrarse en cualquier otra cosa. De esta manera, el ejercicio podría proporcionar un descanso bienvenido de obsesiones y compulsiones, así como también darle una sensación de control sobre sus síntomas.
Si está pensando en agregar ejercicio a su estrategia general de tratamiento, pregúntele a su médico qué programa de ejercicios recomendaría para usted. También puede trabajar con un entrenador personal o tomar clases grupales de gimnasia si es nuevo en el ejercicio.
> Fuentes
- Abrantes, AM, fuerte, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, RA Brown "Cambios agudos en obsesiones y compulsiones después del ejercicio aeróbico de intensidad moderada entre pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, fuerte, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, y Greenberg, BD "Un estudio piloto de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para el trastorno obsesivo compulsivo" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson y Jasper AJ Smits. "Ejercicio para los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad: el estado de la ciencia". Terapia del comportamiento cognitivo 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Una prueba piloto de los beneficios aditivos del ejercicio físico para la TCC para el TOC". Terapia del comportamiento cognitivo 44 (4), 2015.