CBT puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que se usa comúnmente para tratar los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), los trastornos del estado de ánimo y los trastornos alimentarios.
La TCC es una terapia de conversación estructurada centrada en el presente y el problema que se enfoca en los pensamientos conscientes en oposición a los subconscientes. Por lo general, es un tratamiento a corto plazo, pero puede ser más prolongado si los síntomas tienden a aumentar y disminuir con el tiempo.
Uno de los objetivos generales de CBT es ayudarlo a convertirse gradualmente en su propio terapeuta.
Si tiene TAG, la TCC puede mejorar significativamente sus síntomas, incluso después de que finalice el tratamiento. La TCC también puede reducir la necesidad de medicamentos .
Trabajando con un terapeuta cognitivo conductual
La TCC generalmente es ofrecida por médicos entrenados en psicoterapia. Los terapeutas de TCC tienden a ser bastante activos durante la sesión. Su estilo es probable que varíe entre educativo, conversacional y reflexivo.
Un terapeuta de CBT podría ser un psiquiatra, un psicólogo, un trabajador social o un consejero de salud mental . Si está interesado en probar CBT, pregúntele al médico que está viendo sobre su formación o busque un profesional con experiencia en CBT a través de fuentes de derivación como The Association for Behavioral and Cognitive Therapies o The Anxiety and Depression Association of America.
Las sesiones de TCC generalmente se programan una vez por semana.
Si sus síntomas están afectando significativamente su funcionamiento diario o si es nuevo en la terapia, es posible que su médico quiera verlo dos veces a la semana durante algunas semanas. Después de varios meses de sesiones semanales, si usted y su terapeuta están de acuerdo en que sus síntomas están mejorando, puede organizar citas menos frecuentes, tal vez dos veces al mes.
A medida que se acerca el final del tratamiento, es posible que se reúna con menos frecuencia, una vez al mes o una vez cada dos meses para asegurarse de que está manejando adecuadamente los síntomas recurrentes o los reveses.
Incluso después de que haya finalizado su período de tratamiento formal, puede ser útil volver a su terapeuta para sesiones de refuerzo en alguna ocasión. Estas reuniones sirven como un check-in y un repaso de habilidades especialmente útiles para usted.
Componentes principales de CBT
Las intervenciones de CBT incluyen educación sobre la ansiedad, comprender más acerca de su ansiedad mediante autocontrol , aprender a relajarse , controlar los pensamientos que causan ansiedad usando una variedad de enfoques de terapia cognitiva, enfrentar miedos y resolver problemas por los cuales la ansiedad puede ser esperable y proporcionada .
En general, estas técnicas reflejan varias áreas importantes que necesitan un cambio:
- Desafiando conceptos erróneos (o creencias distorsionadas )
- Probando la exactitud de las suposiciones
- Usando exposición repetida
- Reducir el comportamiento evitativo
- Mejorando habilidades de afrontamiento y resolución de problemas
Las sesiones de TCC están bastante estructuradas. La agenda de la reunión será acordada por usted y su terapeuta al comienzo de la cita. Este estilo de colaboración se extiende a lo largo de la sesión, mientras trabajas junto con tu terapeuta para cubrir la mayor cantidad posible de la agenda.
Después de establecer un plan para su reunión, se revisan las tareas. Los terapeutas de CBT a menudo dan tarea. Esto podría ser una lectura relacionada con un tema terapéutico importante o podría ser una tarea escrita o de comportamiento para rastrear aspectos de su ansiedad y ayudar a practicar nuevas formas de pensar o actuar.
Después de la revisión de tareas, se abordan temas nuevos o en curso. Estos pueden desarrollarse fuera de la tarea, relacionarse con lo que ha ocurrido en su vida desde su última reunión, o cubrir otros asuntos que usted y su médico consideran importantes. Al final de la sesión, se acordará una nueva tarea, trabajar para usted entre sesiones para obtener el máximo rendimiento de su tratamiento.
> Fuentes
> Craske MG, Barlow, DH. Dominio de su libro de trabajo de ansiedad y preocupación ( 2ª edición). En DH Barlow (Ed.) Tratamientos que funcionan. Nueva York: Oxford University Press.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Trastorno de ansiedad generalizada. En L Castonguay & T Oltmanns (Eds.), Psicopatología: de la ciencia a la práctica clínica. Nueva York: Guilford Press, 2013, p. 62-87.