5 maneras de evaluar un problema de uso de sustancias
Aprender a manejar la preocupación que es característica del Trastorno de Ansiedad Generalizado (GAD): tomarse el tiempo de forma más productiva , desafiar las creencias y predicciones negativas , integrando técnicas de respiración / relajación y atención plena en su estilo de vida, a veces puede parecer desalentador o agotador. Por lo tanto, no es raro que las personas con TAG y otros trastornos de ansiedad, así como aquellos con un grado de estrés más bajo, quieran "quitarle el borde" o "desahogarse" al permitirse una bebida, un cigarrillo o drogas recreativas. uso .
El uso de estas sustancias para hacer frente (es decir, para "automedicarse") con ansiedad, sin embargo, puede tener un efecto paradójico. Es decir, las sustancias a las que recurre cuando está ansioso o preocupado en realidad pueden empeorar su ansiedad, ya sea como un resultado biológico directo de la droga o debido a otras consecuencias del uso de sustancias. Y en adultos con trastornos de ansiedad, las investigaciones han demostrado que el uso de alcohol o drogas para sobrellevar los síntomas de ansiedad puede ponerlo en riesgo de desarrollar un trastorno por uso de sustancias en toda regla .
¿Qué tan preocupado debería estar con respecto al uso de alcohol y otras sustancias para controlar la ansiedad?
Aquí hay 5 maneras de comenzar a evaluar su consumo de sustancias:
- Conozca los hechos. Considere llevar un registro de su consumo de sustancias por una semana o dos. Tenga en cuenta cuándo, dónde, por qué y con quién está usando sustancias, así como qué y cuánto está usando. Si pasa mucho tiempo usando (o tratando de obtener) sustancias, si las está usando solo (y / u ocultándolas a otras personas), si bebe regularmente más que otras cuando sale socialmente, si está discutiendo con amigos y familiares al respecto, o si se encuentra incapacitado para funcionar después del consumo de sustancias, entonces hay motivos para alarmarse.
- Comprenda sus razones. Pregúntese por qué normalmente usa drogas o alcohol. ¿Es para superar la ansiedad, la preocupación aburrida o para combatir la timidez? ¿Es para aliviar el dolor psicológico o físico? ¿Se percibe como la única o la mejor forma de pasar un buen momento? Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", entonces está empezando a comprender la función o el propósito de su consumo de sustancias y qué tan relacionado está con su trastorno de ansiedad.
- Evalúa críticamente estas razones. Una vez que haya identificado el propósito de su consumo de sustancias, considere (1) si el uso o no de drogas o alcohol realmente lo ayuda a lograr su propósito de una manera significativa, (2) si puede haber otro medio para ese fin, y ( 3) si hay un precio que está pagando por su consumo de sustancias. Los costos para usted pueden incluir efectos secundarios del consumo de sustancias (sentirse tan mal que no puede ir a clase o trabajar al día siguiente, experimentar ansiedad de rebote o cambios de humor) o más conflictos con sus seres queridos (por ejemplo, discusiones con amigos y familiares).
- Pídales a los demás su opinión. Considere la posibilidad de pedirle a un amigo o ser querido de confianza sus pensamientos y sentimientos sobre el consumo de sustancias. Es un paso valiente, pero que puede ayudar a aclarar los costos y las consecuencias de su consumo de sustancias que, de lo contrario, podrían ser confusas para usted. Los amigos cercanos y la familia pueden ofrecer una idea de las formas en que usted, su ansiedad e incluso su personalidad, se ven afectados por el uso de sustancias. Hable con su médico o profesional de salud mental sobre su patrón de consumo de drogas y alcohol (y sus beneficios y costos) para obtener una mayor comprensión de la distinción entre patrones de conducta normales y problemáticos.
- Elige un objetivo para el cambio. Los trastornos por uso de sustancias pueden ser resistentes al cambio. Para evaluar qué tan problemático es su patrón de uso actual, puede intentar establecer un objetivo, hacer un plan detallado y establecer una fecha para evaluar el resultado. Las metas para el cambio en el consumo de alcohol, por ejemplo, pueden incluir beber de forma más segura, beber menos o abstenerse por completo. Informe a alguien sobre su plan de cambio, idealmente un médico, o al menos un familiar o amigo, para que no tenga que resolver problemas a través de las partes difíciles, o disfrute de sus éxitos, solo. Si considera que es muy difícil cambiar su relación con el alcohol y las drogas, es probable que se beneficie de una atención especializada. Hay muchos tipos de soporte que pueden ser útiles.
Para obtener más información sobre los trastornos por uso de sustancias y los recursos locales para el tratamiento, consulte las siguientes organizaciones: Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA) y la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI). Para obtener más información sobre la relación entre la ansiedad y los trastornos por uso de sustancias, conozca los hallazgos de investigaciones recientes sobre este tema y vea una hoja de información útil sobre el diagnóstico dual.
> Fuentes:
> Anderson, K. Cómo cambiar su bebida: una guía de reducción de daños para el alcohol. 2ª edición. Nueva York: la Red de Reducción de Daño de HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Papel de la automedicación en el desarrollo de trastornos comórbidos de ansiedad y uso de sustancias. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.