Cómo los videojuegos alivian el estrés

Por qué los videojuegos son mejores de lo que pensamos

Mucho se ha escrito sobre videojuegos, y bastante es negativo. Hemos temido que los videojuegos estén haciendo que nuestros niños sean menos sociales y más violentos, y que nos enfurezcan más. Ha habido una investigación significativa sobre el tema, y ​​algunas buenas noticias han salido de esto: ¡los videojuegos en realidad pueden ser buenos para nuestros niveles de estrés!

Investigación sobre videojuegos y estrés

La mayoría de los jugadores informan que jugar videojuegos, incluso juegos violentos, es una forma de aliviar el estrés y disfrutar jugando con amigos.

Sin embargo, gran parte de la investigación llevada a cabo sobre los videojuegos viene con la presunción de que los juegos son estresantes o incluso psicológicamente dañinos. Si bien esta no es toda la historia, hay algunas pruebas para apoyar esta suposición.

Cómo los videojuegos crean estrés

Algunos estudios muestran que una situación estresante en el juego lleva a los jugadores a experimentar una reacción de estrés en la vida real. Otros estudios han encontrado que cuando las personas juegan juegos violentos, es más probable que actúen agresivamente en escenarios basados ​​en laboratorio. Por ejemplo, los jugadores que jugaban juegos violentos durante 20 minutos eran más propensos a lanzar un ruido fuerte a otro sujeto cuando se les daba la oportunidad, lo que se consideraba una indicación de agresión.

Otro estudio encontró que los adolescentes que jugaban juegos violentos experimentaron incrementos mínimos en los sentimientos de agresión, aunque los aumentos fueron apenas detectables; las adolescentes experimentaron un ligero aumento del estrés.

Cómo los videojuegos nos ayudan a aliviar el estrés: lo que muestra la ciencia

Gran parte de la investigación que ha encontrado un vínculo entre la violencia de los videojuegos y la agresión en realidad no muestra un vínculo claro entre la exposición a la violencia en el juego y la agresión en el mundo real. (Por ejemplo, la mayoría de las personas son jugadores de videojuegos que no andan disparando a extraños con ruidos fuertes después de jugar sus juegos, esto es algo que se encuentra principalmente en entornos de laboratorio donde se les pide a los sujetos que lo hagan).

Del mismo modo, aunque puede haber algunas respuestas de estrés desencadenadas por los juegos, las autoevaluaciones generales proporcionadas por los jugadores no mostraron un vínculo entre los problemas con la vida social, el comportamiento académico, el comportamiento laboral o las reacciones físicas (estrés), lo que demuestra que si un efecto negativo, los propios jugadores no son conscientes de ello ni de sus efectos en sus vidas.

Un estudio examinó a jugadores mientras jugaban juegos competitivos o cooperativos. Como se predijo, hubo una diferencia en los niveles de estrés después de jugar, y los que jugaron cooperativamente experimentaron una mayor disminución en los niveles de estrés, pero la diferencia fue leve: ambos grupos experimentaron disminuciones en el estrés al jugar el juego. Además, ambos grupos conservaron sentimientos positivos hacia los otros jugadores, aunque hubo una consideración ligeramente más alta para aquellos que cooperaron. Esta es otra forma en que los videojuegos pueden proporcionar experiencias sociales positivas y una disminución del estrés.

Otro estudio utilizó una encuesta de 1614 jugadores para examinar el uso de los juegos de computadora como una herramienta para la recuperación del estrés. Los resultados mostraron que los juegos son utilizados como una herramienta de afrontamiento después de la exposición a situaciones estresantes y la tensión, y que esta "experiencia de recuperación" es una faceta significativa de la experiencia de juego.

Los investigadores también examinaron las relaciones entre la fatiga relacionada con el trabajo, las molestias diarias, el apoyo social, el estilo de afrontamiento, la experiencia de recuperación y el uso de videojuegos y videojuegos para fines de recuperación y descubrieron que las personas que asociaban el juego con la recuperación del estrés usaban video y juegos de computadora más a menudo después de situaciones estresantes y agotadoras.

Además, el nivel de fatiga relacionada con el trabajo y la exposición a las molestias diarias de los participantes se asociaron positivamente con el uso de los juegos para la recuperación. Los participantes con estilo de afrontamiento centrado en la emoción mostraron una mayor tendencia a utilizar juegos para la recuperación que los participantes con un estilo de afrontamiento centrado en el problema.

La relación entre la fatiga relacionada con el trabajo y el uso del juego con fines de recuperación fue moderada por el apoyo social. La función de amortiguación de estrés de los videojuegos y juegos de computadora era más importante para los participantes que recibían menos apoyo social. Estos participantes mostraron una relación más fuerte entre la fatiga relacionada con el trabajo y el uso de juegos para la recuperación que los participantes que recibieron más apoyo social.

Cómo podemos usar los videojuegos para un mejor alivio del estrés

Los videojuegos pueden proporcionarnos una salida segura y divertida para desarrollar nuestra conciencia emocional y nuestras habilidades para sobrellevarnos. Un estudio del Behavioral Science Institute en los Países Bajos estudió a los jugadores competentes que jugaban Starcraft 2 para determinar si sus mecanismos de afrontamiento en el juego estaban relacionados con sus niveles de estrés en general. Lo que encontraron fue que varios jugadores que se molestaron durante el juego encontraron estrategias de afrontamiento útiles para manejar sus emociones negativas.

Las estrategias más útiles fueron aquellas que buscaban una solución a los sentimientos negativos (ya sea mediante la resolución de problemas o mediante el uso de estrategias personales de afrontamiento) o aquellos que muestran el apoyo social de otros jugadores. Una diferencia clave entre los que hicieron frente bien y los que fueron menos eficaces fue la capacidad de controlar sus propios sentimientos y estados internos, lo que se conoce como conciencia introceptiva, y luego tomar medidas para mantener un equilibrio saludable, ya sea mediante la toma de decisiones beneficiosas para cambiar su situación para mejor, o buscando apoyo. De hecho, la mayoría de los juegos premian a los jugadores por ser capaces de manejar sus emociones y trabajar para encontrar soluciones frente al estrés.

Para comprender qué funcionó mejor para estos jugadores, podemos usar esta información en nuestras propias vidas: desarrollar nuestra propia conciencia introceptiva y usarla para mantener el equilibrio emocional es una parte vital de un afrontamiento saludable. Aún más importante, al jugar juegos, podemos proporcionar escenarios de práctica para desarrollar estas habilidades de una manera no amenazante y divertida, que es una de las ventajas de jugar juegos.

Otro estudio también mostró que los videojuegos basados ​​en acción no solo reducen el estrés, sino que también pueden agudizar las capacidades cognitivas, como la velocidad de reacción. Esto puede ayudar a los jugadores a pensar más rápido en sus pies y probablemente sean más hábiles en la resolución de problemas, lo que también puede reducir el estrés de otras maneras. En general, hay evidencia significativa de que los videojuegos no solo son divertidos, sino que también pueden ser excelentes para aliviar el estrés por muchas razones.

Videojuegos recomendados

Juegos casuales: estos juegos se pueden recoger y jugar durante unos minutos, y luego volver a ponerlos. Pueden incluir desafíos simples, partidos cortos de juego o la posibilidad de detenerse y guardarse en cualquier momento. Los juegos casuales son agradables porque pueden ofrecer un descanso rápido, una experiencia desafiante pero no estresante y un cambio de enfoque. Algunos juegos casuales incluyen Animal Crossing, Tomodachi Life o Pokemon X para 3DS, o esta lista de juegos casuales para la computadora.

Juegos cooperativos: estos juegos implican desafíos que se pueden completar con otros jugadores. Hay varios beneficios para esto. Uno de los principales beneficios es que los jugadores pueden crear una red de amigos a través del juego, lo que puede ser reconfortante y también puede potenciar. Disfrutamos jugando con amigos cuando éramos jóvenes, y esta necesidad no desaparece necesariamente en la edad adulta.

Otro beneficio de la jugabilidad cooperativa es que los jugadores pueden ayudarse mutuamente, ofreciendo apoyo simbólico y capacitándose unos a otros para desarrollar habilidades de resolución de problemas. Estas experiencias positivas y "victorias" pueden sentirse empoderantes y desarrollar resiliencia ante el estrés. Como han informado los sujetos, los juegos cooperativos pueden aliviar el estrés y crear sentimientos positivos entre los jugadores. Estos juegos se pueden jugar en sistemas de juegos de mano, en la computadora o incluso a través de redes sociales como Facebook.

Juegos con un componente explícito de manejo del estrés: algunos juegos fueron creados para ayudar a los jugadores a manejar el estrés de manera más eficiente. Si bien estos juegos no son necesariamente tan "convencionales" como algunos de los otros, pueden ser especialmente útiles para aliviar el estrés. Algunos juegos entrenan a los jugadores en meditación, mientras que otros incluso pueden entrenar en biorretroalimentación, lo que ayuda a los jugadores a desarrollar habilidades en estas poderosas técnicas de manejo del estrés que pueden usarse en prácticamente cualquier situación estresante.

Los juegos que enseñan habilidades para manejar el estrés son raros, pero hay algunos. Un juego más antiguo que enseña biofeedback se conoce como Relaxing Rhythms por Wild Devine, que utiliza sensores de dedos para proporcionar comentarios en el juego. También hay una "diadema para el cerebro" conocida como Muse, que proporciona comentarios para la meditación: escuchas los sonidos de la naturaleza mientras meditas, pero una vez que tu mente comienza a vagar, los sonidos de la naturaleza atmosférica se vuelven más intensos hasta que recuperas tus pensamientos hasta el momento presente. Este es un dispositivo que parece estar en algún lugar entre "juego" y "herramienta", pero puede ser agradable e interesante para muchos nuevos practicantes de la meditación.

Un juego muy prometedor se llama Champions of the Shengha, y permite a los jugadores usar un sensor en la vida real y ser más poderosos en el juego manteniendo la calma mientras juegan, facilitando la práctica de mindfulness. (Aquí puedes ver un video de cómo funciona Champions of the Shengha.) Este es un juego notable en el sentido de que fomenta la práctica del dominio emocional y permite a los jugadores ser más poderosos en el juego y en la vida real como resultado. Esto es ideal para adolescentes y otros que pueden tener dificultades para aprender técnicas de manejo del estrés como la atención plena, pero les encanta jugar. Todavía está en desarrollo pero debería estar disponible en el futuro cercano.

Juegos que desarrollan habilidades: estos juegos pueden desarrollar el poder del cerebro o habilidades específicas. El beneficio es que no solo pueden ayudar a despejar su mente de lo que lo estresa, sino que pueden ayudarlo a desarrollar habilidades de funciones ejecutivas que pueden ayudarlo a resolver problemas y mantenerse organizado en su vida cotidiana, habilidades que pueden aliviar el estrés. !

Los juegos de construcción de habilidades pueden ser juegos de rompecabezas (como crucigramas que puedes jugar en línea o en un dispositivo portátil) o pueden ser juegos que requieren pensamiento rápido. Esto incluye juegos como Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training o Big Brain Academy, que se pueden jugar en la Nintendo 3DS; WeBoggle, un juego de Boggle que se puede jugar gratis en línea; juegos de enseñanza de idiomas como My Spanish Coach, o cualquiera de una serie de juegos que te hacen pensar rápidamente.

Juegos que realmente disfrutas: realmente, cualquier juego que realmente disfrutes puede ser un alivio del estrés. Prácticamente cualquier juego que descubras que es realmente divertido puede ser beneficioso al proporcionar un escape del estrés diario, un descanso de los patrones de rumia, o una manera de crear sentimientos positivos. ¡Así que juega con él, sintonízate con tus sentimientos durante y después de jugar y ve qué es lo que más disfrutas!

Que evitar

Básicamente, si disfrutas de un juego, es probable que te alivie el estrés. Los juegos con un fuerte componente social, particularmente cooperativo, pueden ser especialmente beneficiosos como herramientas para aliviar el estrés. (También pueden consumir mucho tiempo, así que ten cuidado con eso.) Encontrar un juego que no requiera una gran inversión de tiempo y permita una participación casual (en lugar de llevar una penalización estricta si necesitas abandonar un juego después de un cierto la cantidad de tiempo o el juego solo por un tiempo limitado) también pueden ser menos estresantes, por razones obvias.

Conclusión: en última instancia, puedes prestar atención a cómo te sientes durante y después de jugar, y actuar en consecuencia.

> Fuentes:

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