Históricamente, las herramientas de autoayuda han incluido recursos tales como libros publicados y luego materiales en línea. Aquí hay una lista de algunas de las muchas opciones que cumplirían con esta descripción . Sin embargo, con el advenimiento y la popularidad de las tecnologías de aplicaciones para teléfonos inteligentes, ahora puedes llevar estrategias de autoayuda en la palma de tu mano.
A continuación se muestra una lista de aplicaciones destinadas a abordar la ansiedad, el estrés, la ira y la preocupación mediante la mejora de la relajación, la meditación y las prácticas de atención plena.
Las aplicaciones que se enfocan específicamente en el pensamiento problemático y la autoestima, aquellas que se alían estrechamente con algunas de las psicoterapias populares basadas en la evidencia para la ansiedad, se revisan por separado.
Esta lista no es completa, pero es representativa de algunas de las aplicaciones más populares actualmente disponibles.
Calma
Plataforma: Calma está disponible para iPhone o Android, con funcionalidad completa en la web.
Costo: gratis, con la excepción del programa "Los 21 días de calma" disponible para suscriptores pagos.
Qué ofrece: esta aplicación ofrece sesiones de meditación. La duración de las sesiones puede personalizarse, de 2 a 30 minutos, para adaptarse a las necesidades individuales. Las meditaciones pueden guiarse, o la aplicación se puede establecer en "solo temporizador" para el usuario más experimentado. Una variedad de escenas y sonidos de la naturaleza están disponibles para ayudar a mejorar el proceso de relajación. Hay tres programas establecidos: "Los 7 días de calma" para principiantes, "Los 21 días de calma" para profundizar un progreso de meditación existente (no gratuito) y "Los 7 días de sueño" para las personas que experimentan trastornos del sueño debido a estrés y ansiedad
Por lo tanto, esta aplicación es ideal para las personas que buscan experimentar con la atención plena y la meditación, o para aquellos que deseen continuar una práctica de meditación de rutina. Además de los programas establecidos, la aplicación tiene una función de recordatorio, que se puede programar para que los usuarios puedan meditar como deseen. Sin embargo, no incluye ninguna herramienta para rastrear el progreso.
Respire 2 Relájese
Plataforma: Breathe 2 Relax está disponible para iPhone o Android.
Gratis.
Qué ofrece: hay una serie de ejercicios de respiración que pueden ayudar a disminuir las sensaciones físicas de ansiedad y facilitar la estabilidad del estado de ánimo. Esta aplicación está diseñada para guiar a los usuarios a través de una de las técnicas de respiración esenciales: la respiración diafragmática del "vientre" . La aplicación se puede programar con duraciones de inhalación y exhalación que coincidan con la versión propia de la persona de una respiración profunda y completa. Además, los niveles de estrés pueden ser monitoreados. En particular, esta aplicación es recomendada por el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de EE. UU.
Espacio de cabeza
Plataforma: Headspace está disponible para iPhone o Android.
Costo: prueba gratuita de 10 días, luego sesiones de aproximadamente $ 6-12 por mes.
Qué ofrece: esta aplicación es buena para un principiante que busca establecer una práctica regular de meditación para reducir la ansiedad y el estrés. La aplicación describe conceptos importantes (como atención y difusión cognitiva) claramente y ofrece videos ilustrativos y podcasts complementarios para mejorar la comprensión. Las meditaciones que atienden a diferentes áreas de la vida, como las relaciones o la salud personal, están disponibles. Puede hacer un seguimiento del progreso, es decir, cuánto ha usado la aplicación para meditar, pero no incluye formas de controlar otros aspectos del progreso, como las mejoras en el enfoque o el nivel general de ansiedad.
Algunas palabras de precaución
Tenga en cuenta que si bien el uso de una aplicación electrónica puede ser una manera fantástica de complementar el tratamiento en curso (ya sea terapia de conversación o medicamentos ), prevenir recaídas y obtener asistencia con ansiedad subclínica , estas aplicaciones no están diseñadas como tratamientos de ansiedad independientes. Si sus síntomas persisten o empeoran, es fundamental buscar una consulta con un profesional de la salud mental.
Se están creando nuevas aplicaciones en un clip rápido. El rango de sofisticación, utilidad e idoneidad para un problema dado puede variar ampliamente. Una pequeña investigación, para comprender un poco sobre el propósito de la aplicación y la audiencia objetivo, puede ser de gran ayuda.
El Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de EE. UU. Y la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos son dos organizaciones que ofrecen revisiones útiles de aplicaciones que se actualizan con cierta regularidad. Si actualmente está en tratamiento, también puede pedirle a su proveedor las aplicaciones que recomiendan.