Algo acerca de dejar atrás un viejo año atrás y mirar hacia el futuro en la borrón y cuenta nueva de uno nuevo inspira a la mayoría de nosotros a intentarlo. Pensamos en hacer cambios positivos duraderos en nuestras vidas, y lo hacemos con esperanza y entusiasmo.
Si planea comenzar el nuevo año sin un cigarrillo en la mano, prepárese para el éxito al aprender lo que se necesita para dejar de fumar y qué esperar del proceso.
Aproveche los recursos y el soporte disponibles en línea y en su área local también.
1) No dejes que el miedo te paralice
Cada fumador conoce bien el miedo desgarrador que surge cuando llega el día en que planean dejar de fumar. De repente estás lleno de dudas sobre si dejar de fumar es una buena idea. Tal vez deberías esperar hasta que no estés tan ocupado y estresado. La próxima semana o mes sería más fácil decírtelo a ti mismo, mientras te iluminas y te vuelves a posar en la bruma de la negación que acompaña a la adicción a la nicotina .
No dejes que el miedo te detenga antes de comenzar. Empuje y apague ese último cigarrillo cuando llegue el momento. Puedes hacerlo y las recompensas que te esperan bien valen el esfuerzo que se necesita para dejar de fumar.
2) Use un diario de abandono
Considere comenzar un diario de abandono y haga de la primera entrada la lista de razones por las que tiene para dejar de fumar. Eche un vistazo a la lista de ex fumadores de los pros y los contras de fumar y úsela como inspiración para hacer una lista detallada de usted mismo.
Tenemos una manera de creer lo que nos decimos una y otra vez. Su diario lo ayudará a cimentar sus objetivos y le dará una perspectiva sobre el progreso que está logrando con el cese.
3) Encuentre un hombro para apoyarse
El aliento y la comodidad de los demás que están interesados en su éxito es crucial. Aumente el apoyo de familiares y amigos con camaradería en línea en nuestro foro de soporte, que es un grupo activo y activo de personas que están pasando por lo que usted es, y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
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4) come inteligentemente
Dejar de fumar arroja su cuerpo al estado de shock inicialmente. Tan dañinos como son los químicos en el humo del cigarrillo , te has acostumbrado físicamente a ellos y sentirás su ausencia por un tiempo cuando renuncies.
Si cuidas de darle a tu cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente, minimizarás y lidiarás mejor con las incomodidades asociadas con esta fase de dejar de fumar.
Algunas golosinas están bien, pero no te llenes de calorías vacías que te hacen sentir cansado y te hacen ganar peso . Mantenga los alimentos adecuados al alcance de la mano. Es especialmente importante en este momento.
5) beber agua
El agua ayudará a eliminar las toxinas residuales de su sistema y eliminar los antojos de fumar. Cuando estás bien hidratado, te sentirás mejor en general, lo cual es una ventaja cuando estás pasando por la abstinencia de nicotina .
6) Haz que tu belleza duerma
Cuando estás cansado, los antojos de fumar parecerán más fuertes y tendrás menos energía para lidiar con ellos. Calcule 8 horas completas de sueño en cada noche y agregue una siesta aquí y allá si lo necesita.
Si tiene problemas para dormir cuando deja de fumar por primera vez, intente caminar un par de horas antes de acostarse.
El insomnio puede ser un síntoma de abstinencia de nicotina.
7) muévete
Si ya tienes un régimen de ejercicio diario, genial. Seguid así. Si no, comienza ahora. Elija algo que disfrute haciendo, y será más probable que se quede con él. No solo te ayudará a minimizar el aumento de peso, el ejercicio crea endorfinas, que te darán un estímulo para sentirse bien.
Intente hacer media hora de ejercicio todos los días. Caminar es una actividad de bajo impacto que es adecuada para la mayoría de las personas y es una solución rápida para la necesidad de fumar. Salga a dar un paseo de 15 minutos alrededor de la manzana cuando se sienta nervioso y volverá fresco y relajado.
Asegúrese de consultar con su médico si tiene algún problema de salud que pueda verse afectado por una nueva rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo recientemente.
8) Renovar resuelve diariamente
Su determinación de dejar de fumar se basa en un simple día a la vez. Cada día libre de humo te hace más fuerte. Puede que no se sienta así desde el principio, pero confíe en el proceso y sepa que el tiempo lo está ayudando a sanar. Use el diario mencionado anteriormente para tomar algunas notas sobre su día antes de acostarse. Verás rápidamente el progreso que estás haciendo a medida que se acumulan los días.
Cuando conscientemente te tomas tiempo para reflexionar sobre el valor de lo que estás haciendo, fortaleces tu voluntad de hacer de esto la renuncia que te dura toda la vida.
9) ser una esponja
Todos sabemos que fumar es malo para nosotros, pero si usted es como la mayoría de los fumadores, evita mirar la destrucción que causa el tabaco siempre que sea posible. Quítese las vendas y lea todo lo que pueda tener sobre los peligros de fumar . Le ayudará a comenzar a hacer el cambio mental necesario para dejar de fumar exitosamente.
10) Aceptar y dejarlo ir
Relájese en su programa de dejar de fumar y abrazar los antojos de fumar, ya que vienen. No luchar contra ellos. En lugar de eso, trate de inclinarse emocionalmente y deje que sigan su curso. La mayoría de los antojos duran 3-5 minutos . Piense en ellos como signos de que su cuerpo está sanando, porque eso es exactamente lo que son.
11) No caiga en el pensamiento drogadicto
Dejar de fumar es un regalo, no un sacrificio. No te sabotees sintiendo lástima por no poder fumar. Estás eligiendo no fumar porque quieres ser libre de este asesino de una adicción. Todo está en tu perspectiva. Preste atención y manténgase en un estado de ánimo positivo.
12) Sé paciente
Así como Roma no se construyó en un día, la gente tampoco deja de fumar en un día o una semana. La mayoría de nosotros tenía 20 años o más de fumar debajo de nuestros cinturones antes de detenernos. Piense en el tiempo y la paciencia como herramientas para dejar de fumar. Trabaja para deshacer patrones antiguos y reemplazarlos con opciones más nuevas y saludables. Cada día que completes sin fumar te acercará a la libertad duradera que estás buscando.
Haz que este sea el año en que dejes de fumar para siempre. No te arrepentirás.