Un poco de preparación es de gran ayuda cuando se trata de dejar de fumar. Te pone en el asiento del conductor cuando dejas de fumar y te ayudará a preparar tu mente para el gran día.
Es una buena idea planificar su fecha de abandono no más de una semana o dos antes de tiempo. Más que eso, y es probable que pierdas impulso.
Un abandono educado es un abandono exitoso
Lea todo lo que pueda tener sobre la adicción a la nicotina y qué esperar al sanar de ella.
Además, haga uso también de nuestra comunidad de soporte ocupada, donde las personas en todas las etapas de la recuperación comparten sus experiencias.
Desde lo que debe esperar cuando deja de fumar, hasta lo que fumar le hace a nuestra salud , la educación es una parte vital de un programa exitoso para dejar de fumar. Nos obliga a quitarnos las anteojeras. La mayoría de los fumadores navega por los detalles de los peligros relacionados con el fumar siempre que sea posible. Se llama negación del fumador, y cuanto antes comiences a ver esta adicción directamente, más rápido estarás en el camino hacia la recuperación.
Comience un diario para dejar de fumar
Un diario es una gran ayuda para dejar de fumar. Comience con su lista de razones para dejar de fumar. Síguela dos listas más:
- Recompensas: pequeñas recompensas por pasar el día sin fumar son una buena manera de reforzar lo que está trabajando duro para hacer ... y ayudan a compensar la gratificación instantánea que todos recibimos varias veces al día desde que se enciende. Cosas simples como un baño caliente largo o hacer que alguien más cocine pueden estar en esta lista. Intenta hacerlos divertidos y relajantes / rejuvenecedores.
- Craving Busters : crea una lista de actividades que puedes hacer en cualquier momento cuando surge la necesidad de fumar. La idea es sacarse rápidamente del patrón de pensamiento negativo que acompaña a los antojos cambiando su actividad. Cinco minutos son suficientes para deshacerse de un antojo y una lista de actividades te ayuda a tomar el control rápidamente.
A partir de ahí, use su diario para registrar su progreso diario. Haga un esfuerzo para anotar un par de oraciones sobre su día antes de acostarse cada noche.
Semanas más adelante, es posible que tenga un mal día cuando fumar parece ser todo lo que puede pensar. Mirando hacia atrás en sus primeros días le dará una perspectiva de su progreso y le facilitará no dejar que ese mal día lo desanime.
Obtenga un control
Haga una cita con su médico para un examen físico y hágale saber que va a dejar de fumar. Es un buen momento para analizar las ayudas para dejar de fumar y obtener consejos sobre qué producto podría ser el más adecuado para usted.
Pregúntele a su médico si puede beneficiarse de un suplemento vitamínico . Fumar agota los nutrientes de nuestros cuerpos. Una multivitamina puede ayudarlo a reconstruir su salud y vitalidad.
Estos sencillos pasos lo ayudarán a pensar en términos prácticos sobre dejar de fumar, así como a alinear algunas herramientas para ayudarlo a manejar los primeros días de dejar de fumar con mayor facilidad.