Hacer frente a su perfeccionismo con OCD
¿Alguna vez alguien te acusó de tratar de ser mejor que perfecto? El perfeccionismo por sí solo es bastante difícil de manejar, pero también se ha pensado durante mucho tiempo que desempeña un papel en el desarrollo y mantenimiento del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y otras formas de enfermedad mental . Exploremos la relación entre el TOC y el perfeccionismo.
¿Qué es el perfeccionismo?
Antes de hablar sobre el perfeccionismo y el TOC, es importante definir qué se entiende por perfeccionismo.
El perfeccionismo, hasta cierto punto, es beneficioso para una persona en la sociedad. Cuando se contrasta con la alternativa, las tendencias perfeccionistas son preferibles a las tendencias "chapuceras". ¿Cómo puedes saber qué es bueno (y no solo bueno, sino ideal) y qué no? La investigación sobre el perfeccionismo ha indicado que hay dos tipos principales de perfeccionismo :
- Perfeccionismo Adaptativo / Saludable : Este tipo de perfeccionismo se caracteriza por tener altos estándares tanto para usted como para los demás, la persistencia frente a la adversidad y la escrupulosidad. El perfeccionismo saludable por lo general concuerda con el comportamiento dirigido a los objetivos y las buenas habilidades de organización.
- Perfeccionismo desadaptativo / insalubre : este tipo de perfeccionismo se caracteriza por una preocupación excesiva por los errores del pasado, temores a cometer nuevos errores, dudas sobre si se está haciendo algo correctamente y una fuerte inversión en las altas expectativas de los demás, como padres o empleadores. Una preocupación excesiva por el control es también una característica distintiva del perfeccionismo maladaptativo / insalubre.
En general, aunque el perfeccionismo adaptativo / saludable tiende a asociarse con un buen bienestar psicológico y un alto rendimiento tanto en la escuela como en el trabajo , el perfeccionismo maladaptativo / insalubre se ha asociado con angustia, baja autoestima y síntomas de enfermedad mental.
Perfeccionismo Obsesivo Compulsivo (TOC)
La forma enfermiza del perfeccionismo ha estado estrechamente relacionada con el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). El perfeccionismo parece ser especialmente fuerte si tiene una gran necesidad de que las cosas se hagan "bien" o requieren certeza.
Por ejemplo, el perfeccionismo insalubre tiende a ser muy alto si siente que sus compulsiones tienen que hacerse exactamente de la manera correcta. En estos casos, no es raro creer que si la compulsión se lleva a cabo perfectamente, no se producirá un resultado temido, como la muerte de un ser querido.
Del mismo modo, el perfeccionismo insalubre tiende a ser alto si los síntomas de TOC giran en torno a la comprobación. Específicamente, si no siente que tiene la certeza perfecta de que ha cerrado la puerta o apagado la estufa, puede volver a revisar estos elementos una y otra vez. A esto se une el miedo excesivo a cometer un error catastrófico, como dejar la puerta abierta todo el día o quemar la casa al dejar la estufa encendida. Irónicamente, revisar una y otra vez refuerza la idea de que no eres perfecto o posiblemente incluso "estás perdiendo la cabeza". Esto puede hacerte sentir aún peor y menos seguro de sí mismo, lo que, por supuesto, te prepara para hacer más controles.
Finalmente, el perfeccionismo no saludable del TOC puede ayudar a perpetuar las obsesiones . Por ejemplo, como muchas personas con TOC, puede creer que debe tener control total sobre sus pensamientos. Como tal, cuando un pensamiento extraño o angustiante aparece intrusivamente en tu mente, etiquetas estos pensamientos como peligrosos porque están fuera de tu control.
Esto hace que vigiles el pensamiento aún más de cerca, lo que puede ayudar a crear una obsesión.
Consejos para lidiar con el perfeccionismo OCD
¿Qué puedes hacer para sobrellevar el perfeccionismo del TOC? El primer paso es reconocer el TOC en ti mismo así como tus tendencias perfeccionistas. Hablar con un terapeuta es una excelente manera de obtener una mayor comprensión de su condición, y proporciona los comentarios necesarios a medida que trabaja para reducir el impacto en su vida. Hay algunas cosas que pueden funcionar particularmente bien en el afrontamiento:
- Aprenda técnicas de comportamiento cognitivo : Técnicas como la reestructuración cognitiva y los experimentos conductuales pueden ser útiles para aprender a evaluar objetivamente la probabilidad y / o las consecuencias de cometer errores catastróficos o incluso menores. La terapia cognitiva también puede ser una herramienta útil para examinar críticamente las creencias que tenemos sobre nosotros mismos y los demás.
- Practique ceder el control : como parte de la terapia de comportamiento cognitivo y / o la terapia de prevención de exposición y respuesta , se le puede pedir que participe en ejercicios diseñados para desarrollar su capacidad para tolerar la pérdida de control. Esto puede implicar que se le impida verificar algo o ajustar algo hasta que sea "lo correcto". Aunque inicialmente puede ser extremadamente angustiante, con el tiempo ganará más confianza en su capacidad para tolerar una pérdida de control.
- Adopte una postura consciente : La atención plena enfatiza que estamos menos "investidos" en nuestros pensamientos. Aceptar que tenemos menos control de lo que pensamos sobre nuestros pensamientos puede ser muy útil para reducir la angustia que a menudo acompaña a los pensamientos intrusivos . Los ejercicios de meditación con atención plena pueden ayudar a promover una conciencia más objetiva de nuestros pensamientos y emociones del día a día.
Vivir y enfrentar el TOC
Del mismo modo que es probable que muchas de las conductas de autoayuda que ayudan a las personas a lidiar con el TOC también puedan ayudar con el perfeccionismo, abordar específicamente el perfeccionismo relacionado con la afección probablemente ayude con muchos aspectos del trastorno. Las técnicas que ayudan a los sobresalientes a abordar el perfeccionismo también pueden marcar una diferencia con el TOC. Sin embargo, quizás el punto más importante de señalar el papel del perfeccionismo con el TOC sea reconocer cómo el TOC es diferente para todos, y cualquier característica de personalidad que una persona tenga puede jugar en el trastorno. Solo un terapeuta que lo conozca bien y que comprenda tanto el TOC y lo aprecie como persona puede ayudarlo a navegar su viaje por la vida con TOC.
> Fuentes
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