Los elementos de los objetivos de salud efectivos
Sus objetivos para una mejor salud deben proporcionar orientación y dirección. Objetivos como perder peso, comer mejor o tener menos estrés son demasiado vagos e inespecíficos para ayudar mucho a hacer un cambio. Puede usar los criterios de SMART para ayudar a poner más detalles en su objetivo. Pasar un tiempo creando objetivos efectivos será de gran ayuda más adelante. Eche un vistazo a cada elemento del objetivo SMART.
S: específico
- Debe establecer su objetivo lo más específicamente posible.
- Trate de poner tanto trabajo de decisión en su objetivo ahora.
- Establezca el objetivo como "perder 20 libras" en lugar de "perder peso".
- Pero puedes hacerlo aún mejor. Pruebe "Pierda 20 libras aumentando mi ejercicio a cuatro veces por semana y reduciendo el azúcar y el tamaño de la porción".
- Haga que su objetivo sea como una instrucción que le diga qué hacer.
M: medible
- Necesita tener una forma de medir el progreso.
- El progreso se sentirá bien, y medir te evitará hacer trampas. El objetivo "perder 20 libras" se puede medir con una escala.
- Produzca evidencia para su progreso. Si su objetivo es " reducir el estrés ", cree una medida de estrés para usted, como la cantidad de veces que se enoja todos los días.
- Mantenga un registro y registre cada reacción estresante.
A: alcanzable
- Tu objetivo debe ser significativo para ti. Debe ser establecido por usted, no por otra persona.
- El objetivo debe ser lo suficientemente inspirador como para motivarte al éxito. Si no está decidido a cumplir su objetivo, los obstáculos serán muy difíciles de superar.
- Si su médico dice "pierda peso" y su esposa dice "pierda peso", pero no está inspirado por esto, busque otro objetivo que también mejore su salud mientras trata de encontrar una manera de inspirarse sobre la pérdida de peso.
R: realista
- Las metas deben ser ambiciosas, pero no imposibles.
- No te prepares para el fracaso.
- Elige un objetivo que estés seguro de poder alcanzar, pero eso también te estirará.
- Divide los objetivos grandes en objetivos más pequeños.
- Crea un plan para hacer todos los pasos que necesites.
T: basado en el tiempo
- ¿Cuándo terminarás tu objetivo?
- Debes elegir una hora, cuanto antes mejor.
- Decir "Perderé 20 libras en tres meses" es bueno, pero decir "Perderé un promedio de 2 libras cada semana durante 10 semanas" es mejor.
Escribe tu objetivo
Ahora realmente piense en su objetivo. Termina la siguiente oración, escríbela y colócala en algún lugar donde puedas verla.
Voy a [su objetivo aquí] por [cómo va a hacer la meta]. Sabré que estoy progresando porque [cómo medirás la meta] [el tiempo pasa aquí].
Por ejemplo: Perderé 20 libras aumentando mi ejercicio a cuatro veces a la semana y reduciendo el azúcar y el tamaño de la porción. Sabré que estoy progresando porque perderé dos libras por semana durante 10 semanas.
Ahora evalúa tu objetivo. ¿Es específico, mensurable, alcanzable, realista y basado en el tiempo ? De lo contrario, regrese a cada elemento y asegúrese de que cumpla con los criterios. Una vez que su objetivo cumple con todos los requisitos para ser INTELIGENTE, está listo para comenzar a alcanzarlo.
Una palabra de
Ahora que conoce los elementos para establecer objetivos efectivos, puede trabajar para reducir sus riesgos de salud y desarrollar una salud vibrante.
No tiene que esperar a la víspera de Año Nuevo para establecer objetivos. No hay mejor momento para comenzar que hoy.