Maneras de lidiar con su TOC por su cuenta
Aunque el tratamiento para el trastorno obsesivo compulsivo (TOC) por lo general implica consultar con un profesional calificado de salud mental, existen varias estrategias de autoayuda del TOC que puede comenzar a usar ahora mismo para ayudarlo a sobrellevar sus síntomas de TOC .
Conocer los hechos
Tal vez la estrategia más importante de autoayuda del TOC es aprender todo lo que pueda sobre su enfermedad.
El TOC es una enfermedad crónica que requiere el manejo diario de los síntomas en lugar de centrarse en una cura definitiva. Tener una enfermedad crónica requiere que te conviertas en un experto en tu condición e informarte es el primer paso.
Aprender a hacer frente con eficacia
Si tiene TOC, sabe que el TOC y el estrés van de la mano. Si bien hay una serie de formas en que las personas eligen lidiar con el estrés, no todas las estrategias de afrontamiento son igualmente efectivas en el manejo del TOC y el estrés. De hecho, algunas estrategias de afrontamiento pueden hacer más daño que bien. Una herramienta esencial de autoayuda del TOC es aprender estrategias de afrontamiento adecuadas para enfrentar el estrés, como dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio , meditar y cumplir con su plan de tratamiento.
Controle la preocupación
Al igual que el estrés, el TOC y la preocupación excesiva a menudo van de la mano. Esta preocupación puede enfocarse en el tema de sus obsesiones , las consecuencias de su enfermedad o puede relacionarse con asuntos cotidianos como pagar cuentas o desempeñarse bien en el trabajo.
Desafortunadamente, preocuparse a menudo puede consumir bastante energía y dificultar la relajación. Técnicas de aprendizaje para sobrellevar la preocupación, como analizar la probabilidad de que ocurra lo que te preocupa y decidir cómo lidiar con el peor de los casos. si ocurriera, es una valiosa estrategia de autoayuda.
Practicar técnicas de relajación
Dado que el estrés y la preocupación son los principales desencadenantes de los síntomas del TOC, una de las mejores maneras de aumentar sus habilidades de autoayuda para el TOC es aprender y practicar varias técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación consciente y la relajación muscular progresiva pueden ser complementos muy efectivos para cualquier estrategia de autoayuda del TOC.
Muévanse
La mayoría de nosotros estamos familiarizados con los muchos beneficios físicos del ejercicio aeróbico, que incluyen niveles reducidos de colesterol y un menor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Sin embargo, cada vez hay más pruebas de que el ejercicio como correr puede ser una estrategia importante de autoayuda del TOC para reducir la frecuencia y la intensidad de los síntomas del TOC.
Practica siendo atento
Originada en tradiciones espirituales orientales como el budismo, la atención plena enfatiza una conciencia sin prejuicios de sensaciones corporales, visiones, sonidos, pensamientos y emociones. Hay un par de formas en que la atención plena puede ayudarlo a sobrellevar el TOC. En primer lugar, ser consciente de los pensamientos angustiantes o perturbadores puede actuar como una forma de exposición a las obsesiones temidas, similar a una persona que tiene miedo de que los perros pasen tiempo con un perro para disminuir el miedo. La atención plena también puede ayudarlo a invertir menos en sus pensamientos y ayudarlo a darse cuenta de que un pensamiento es solo una colección de palabras o imágenes y que no debe temer nada en sí mismo.
Esto puede ayudar a reducir la fusión pensamiento-acción , un proceso psicológico que puede empeorar los síntomas del TOC.
Explore terapias alternativas
Los medicamentos alternativos, como los remedios herbales, han ganado popularidad tanto en Europa como en América del Norte. Muchas personas con trastornos de ansiedad como el TOC han probado terapias alternativas en un momento u otro. Uno de los remedios herbales más populares para la ansiedad es la hierba de San Juan, aunque la evidencia es mixta en cuanto a si es eficaz. Por supuesto, consulte con su médico antes de comenzar cualquier tratamiento herbal.