Tratar de suprimir los pensamientos del TOC es realmente dañino
Muchas personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC) preguntan: "¿Cómo puedo dejar de tener pensamientos de TOC ?" Es importante recordar que hasta el 90% de las personas tiene pensamientos extraños, extraños e incluso perturbadores a diario. Si los pensamientos extraños o perturbadores son realmente normales, lo que importa no es si los tenemos, sino cómo reaccionamos ante ellos.
¿Cómo puedo detener los pensamientos del TOC?
A través de un proceso llamado fusión pensamiento-acción , algunas personas con TOC a menudo creen que simplemente pensar en algo inquietante, como molestar a un vecino o matar a un cónyuge, es moralmente equivalente a llevar a cabo tal acto.
En otro ejemplo, alguien con fusión pensamiento-acción podría creer que con solo pensar en un accidente automovilístico o en contraer una enfermedad grave, hace que estos eventos sean más probables.
Algunos pacientes con TOC pueden sentir que tales pensamientos son peligrosos y desean monitorearlos de cerca, al igual que usted puede controlar un automóvil sospechoso que circula por su vecindario. Una vez que haya etiquetado algunos de sus pensamientos como peligrosos, puede tratar de alejarlos o suprimirlos, pero la investigación muestra que este ciclo de control y supresión de pensamiento en realidad puede conducir al desarrollo de pensamientos obsesivos.
Incluso si no tiene que lidiar con la fusión pensamiento-acción, si tiene TOC, es probable que tenga que lidiar con pensamientos obsesivos a diario. Puede ser tan abrumador que darías cualquier cosa por detener los pensamientos que están invadiendo tu cerebro y haciendo tu vida tan difícil.
No intentes detener los pensamientos del TOC
Aunque es más fácil de decir que de creer, trata de recordar que los pensamientos son solo cadenas de palabras que aparecen en tu mente y que no son inherentemente peligrosas.
No estás obligado a tomarlos en serio solo porque tu cerebro los generó. Además, no dicen necesariamente nada sobre usted, sus valores o su moral. De hecho, los pensamientos del TOC a menudo reflejan las mismas cosas que la persona que tiene los pensamientos encuentra más ofensiva.
Por más difícil que sea, no intente alejar sus pensamientos porque eso los hace retroceder aún más y puede incluso causar que se obsesione con ellos.
Trate de dejar que los pensamientos ocurran y no enojarse con ellos o tratar de sacarlos de su mente. Reconozca que sus pensamientos son reales, pero no los analice ni los cuestione demasiado.
Tómatelo con calma
Trata de no dañarte, especialmente si tus pensamientos te hacen sentir culpable o temeroso. Tenemos muy poco control sobre las cosas que aparecen en nuestras mentes de forma espontánea, así que date un respiro. Reconozca el pensamiento o sentimiento, pero no permita que lo retrase en su tratamiento o en su día. Pensamientos locos o molestos van y vienen para todos, incluso para personas sin TOC, como ondas en un estanque.
Obtenga ayuda para los pensamientos del TOC si lo necesita
Si sus pensamientos de TOC son demasiados o demasiado estresantes, asegúrese de hablar con su médico o un profesional de salud mental sobre el tratamiento. Muchos pacientes informan que las técnicas de atención plena pueden ser útiles para obtener una imagen más objetiva de los propios pensamientos. Por supuesto, el tratamiento con medicamentos y psicoterapias como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP) también pueden ayudar.
Fuentes:
Asociación Americana de Psiquiatría. "Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, 4ª ed., Revisión de texto" 2000 Washington, DC: Autor.
Whittal, ML, Thordarson, DS y McLean, PD "Tratamiento del trastorno obsesivo-compulsivo: terapia cognitivo-conductual vs. terapia de exposición y prevención de la respuesta". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/