Faulty Beliefs and Panic Disorder
La terapia cognitiva se basa en el concepto de que los pensamientos y creencias negativas influyen en la forma en que uno se siente. Como una forma de psicoterapia, la terapia cognitiva funciona para ayudar a cambiar el sistema de creencias de uno como una manera de crear pensamientos más realistas y positivos. De acuerdo con la teoría de la terapia cognitiva, las creencias contraproducentes contribuyen en gran medida a los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, como la depresión y el trastorno de pánico.
Las creencias autodestructivas se clasifican en una de dos categorías: individual o interpersonal. Las creencias individuales contraproducentes involucran la forma en que medimos nuestro valor personal. Este tipo de creencias generalmente involucran aspectos de perfeccionismo y la necesidad de logro y aprobación. Las creencias autodestructivas interpersonales, por otro lado, tratan con nuestras creencias sobre nuestras relaciones con los demás. Estos incluyen nuestras ideas sobre cómo deberían ser nuestras conexiones sociales, por ejemplo, cómo creemos que otros deberían tratarnos.
Tener un trastorno de pánico puede tener un gran impacto en nuestras relaciones. Las creencias contraproducentes acerca de nuestras conexiones con los demás pueden agregarse a este problema. A continuación, se describen las creencias autodestructivas interpersonales que son comunes entre las personas con trastorno de pánico , ataques de pánico y agorafobia. Observe si reconoce su propio sistema de creencias en cualquiera de estas creencias defectuosas y aprenda formas de superarlas.
Culpa
Las personas con trastorno de pánico son propensas al pensamiento negativo , que a menudo incluye algún tipo de culpa propia. Por ejemplo, puede culparse a sí mismo por sus síntomas de pánico , pensando que si tuviera más control de sí mismo, entonces no estaría luchando con la ansiedad y los ataques de pánico.
Las creencias autodestructivas sobre la culpa también pueden afectar nuestras relaciones con los demás.
Por ejemplo, quizás estés experimentando algún conflicto con otra persona. ¿Eres rápido en culparlos por las diferencias que tienes o puedes ver cómo has contribuido al desacuerdo?
La mayoría de las relaciones se enfrentan a algún conflicto y, a veces, otras personas nos decepcionarán. Sin embargo, los problemas en una relación típicamente involucran a ambas partes. Piensa en tus propias relaciones y decide si culpas a los demás cuando tus conexiones no son lo que quieres que sean. Resuelva soltar esta creencia autodestructiva y comience a reconocer su rol y responsabilidades en las relaciones. La culpa solo te arrastrará hacia abajo y ciertamente no terminará las diferencias que puedas tener con los demás.
Sumiso hacia otros
Ser demasiado sumiso puede deberse a la creencia errónea de que debes someterte a los demás para ser amado. Al caer en esta creencia autodestructiva, siempre antepones los deseos y necesidades de los demás a los tuyos. Si bien puede disfrutar de ser útil con los demás, comportarse de manera sumisa significa que siempre cede a lo que otros esperan, pero se siente infeliz ya que sus propios deseos no se abordan.
La sumisión también puede implicar un miedo a estar solo.
Muchas personas con trastorno de pánico y agorafobia están sujetas a sentimientos de soledad y aislamiento. Por ejemplo, puede evitar las interacciones sociales debido a estar preocupado acerca de cómo reaccionarán los demás si supieran sobre su condición. Sin embargo, es importante tener en cuenta que a pesar de sus síntomas, usted es una persona que vale la pena. Mereces amistad y amor sin tener que ser siempre sumiso hacia los demás.
Miedo al conflicto
A muchas personas no les gustan los conflictos porque pueden provocar muchas emociones incómodas. Es cierto que el conflicto en nuestras relaciones puede generar sentimientos de ira, angustia y miedo.
Sin embargo, esto puede convertirse en una creencia contraproducente cuando el conflicto se evita por temor a ser rechazado por otros. Evitar conflictos probablemente no conduzca a ningún tipo de resolución. En realidad, puede contribuir a sentimientos adicionales de estrés y ansiedad. La evasión de conflictos puede ser una solución rápida, pero a la larga, puede empeorar las cosas.
Superar las creencias de autodestrucción interpersonal
Para superar el pensamiento negativo y las creencias contraproducentes, debes reconocer cuándo ocurren en tu vida. Comience a notar si tiene creencias autodestructivas que le impiden tener y mantener relaciones sanas. Pregúntese si con frecuencia está culpando a los demás, siendo demasiado sumiso con los demás o evitando el conflicto a toda costa.
Al reconocer tus creencias autodestructivas interpersonales, puedes comenzar a hacer cambios en tu sistema de creencias. Por ejemplo, en lugar de culpar a la otra persona, trate de considerar qué papel desempeña en la relación. Deja de sacrificar lo que eres para hacer felices a los demás y te sorprenderá lo bien que te sientes. El conflicto no tiene por qué significar insultos o argumentos. En lugar de esconder la cabeza en la arena, enfrenta el conflicto con la integridad, la madurez y el respeto mutuo.
Hágalo un hábito para cuestionar y repensar sus pensamientos y creencias negativas. Al reajustar continuamente tus creencias contraproducentes, puedes cambiar tus puntos de vista a otros más positivos y realistas. Con el tiempo, puede descubrir que ya no se aferra a creencias autodestructivas y ha superado su pensamiento negativo .
Fuente:
Burns, DD (2006). Cuando ataques de pánico: la nueva terapia de ansiedad libre de drogas que puede cambiar tu vida. NY: libros de Broadway.