Tus pensamientos y valores pueden afectar tu pánico y ansiedad
Según las teorías de la terapia cognitiva, tus pensamientos y valores determinan la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Los pensamientos y las creencias que se basan en el pesimismo pueden tener un impacto negativo en sus sentimientos, emociones y salud mental. Estas percepciones perjudiciales son problemas comunes que pueden contribuir a los síntomas del estado de ánimo y los trastornos de ansiedad .
Comprender las creencias de autodestrucción y los patrones de pensamiento negativo
Para superar los patrones de pensamiento negativos y las creencias contraproducentes, es importante comprender las definiciones y las diferencias entre estos dos conceptos.
Creencias autodestructivas: su sistema de creencias se compone de sus puntos de vista, actitudes y valores personales. Tus creencias siempre están contigo, configurando la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Las creencias autodestructivas pueden configurarte para el fracaso y la insatisfacción. Por ejemplo, si crees que tu autoestima está determinada únicamente por tus logros, solo te sentirás satisfecho cuando estés sobresaliendo en tu carrera, alcances tus objetivos o alcances el nivel deseado de estatus.
Las creencias autodestructivas se dividen en dos categorías: las creencias intrapersonales que tiene sobre sí mismo y las creencias interpersonales que tiene sobre sus relaciones. Las creencias autodestructivas intrapersonales giran en torno a cuestiones tales como un impulso por el perfeccionismo , la aprobación y el logro, mientras que las creencias interpersonales contraproducentes pueden incluir sentimientos de culpa, sumisión y miedo al conflicto.
Patrones de pensamiento negativo: a diferencia de las creencias contraproducentes, los patrones de pensamiento negativo no siempre están contigo. Por el contrario, solo salen a la superficie cuando te enfrentas a un problema. También conocidos como distorsiones cognitivas , estos pensamientos negativos te vendrán a la mente en momentos de estrés y reforzarán tus creencias contraproducentes.
Por ejemplo, tal vez tengas la creencia autodestructiva de que tu valía está únicamente definida por tus logros. Puede sentirse bien siempre y cuando pueda alcanzar sus metas de manera constante. Sin embargo, cuando se enfrentan a obstáculos u obstáculos imprevistos, los patrones de pensamiento negativo pueden hacer que analice en exceso o exagere la gravedad de una situación, lo que finalmente desencadena una ansiedad infundada.
En tales circunstancias, puede comenzar a tener pensamientos negativos, como etiquetarse a sí mismo como un "fracaso" o culparse a sí mismo por no alcanzar su objetivo. Puede pensar: "Nunca seré exitoso" o "no debe haber sido así". Con el tiempo, estos pensamientos pueden reducir la autoestima y hasta contribuir a los síntomas de la depresión y el trastorno de pánico .
Superación de creencias autodestructivas y pensamientos negativos
Nuestras creencias personales se aprenden y desarrollan a lo largo del tiempo, lo que las hace muy difíciles de cambiar. Del mismo modo, los patrones de pensamiento se convierten en una forma habitual de pensar que están tan arraigados que a menudo desconocemos de ellos. Sin embargo, hay formas de romper el ciclo de creencias autodestructivas y patrones de pensamiento negativos.
Para elevarse por encima de sus creencias autodestructivas y pensamientos negativos , comience por reconocer cuándo surgen estos problemas en su vida.
Por ejemplo, observe su perspectiva de la vida y cómo reacciona a los diferentes problemas. ¿Enfrenta sus problemas de frente o sucumbe a pensamientos negativos? ¿La vida está llena de posibilidades o ves el vaso como siempre medio vacío?
Después de que comiences a reconocer las creencias autodestructivas y los patrones de pensamiento negativos, recupera el control y desafíalos. Por ejemplo, si te sientes inadecuado, pregunta si es verdad que los demás solo te aceptan libre de defectos e imperfecciones. ¿Eres realmente un "perdedor" si no alcanzas cierta cantidad de éxito? ¿Siempre fallas en lo que te propones lograr?
Continúa disputando tus creencias y pensamientos, reemplazándolos por otros más positivos y realistas. Cuando comienzas a confrontar tus puntos de vista negativos, puedes comenzar a notar cuántos de ellos no son verdaderos en tu vida. En lugar de asumir lo peor, puedes pensar que te sientes decepcionado de no haber alcanzado un objetivo determinado, pero aceptas que estás aprendiendo y creciendo a partir de tus errores y contratiempos.
El desarrollo de nuevas creencias y formas de pensar requerirá un esfuerzo adicional y consistencia de su parte. A través del monitoreo, la confrontación y el replanteamiento de sus pensamientos y creencias negativas, puede "desaprender" o cambiarlos por formas más enriquecedoras, fortalecedoras y alentadoras de ver su vida. Con el tiempo, es posible que pueda cambiar sus pensamientos y creencias a otros más positivos y realistas.
Fuente:
Burns, DD (2006). Cuando ataques de pánico: la nueva terapia de ansiedad libre de drogas que puede cambiar tu vida. NY: libros de Broadway.