Use este ejercicio para manejar BPD
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) tienen dificultades para identificar factores desencadenantes que exacerben sus síntomas. A veces, las personas con TLP sienten que sus reacciones vienen de la nada, cuando de hecho hay situaciones y eventos particulares que desencadenan los síntomas de manera constante. Los desencadenantes pueden ir desde cosas menores como una canción o película a algo más serio, como un individuo.
Este ejercicio lo ayudará a identificar sus desencadenantes únicos y lo ayudará a controlar sus síntomas. Antes de trabajar en un ejercicio como este, asegúrese de hablar con su terapeuta para asegurarse de que acepta que está preparado para esta actividad de 20 minutos:
Cómo identificar los desencadenantes del trastorno límite de la personalidad
- Saque un pedazo de papel y un bolígrafo o un lápiz. Encuentre un lugar tranquilo y privado para registrar sus pensamientos durante este ejercicio. Tenga en cuenta que este ejercicio puede causarle un poco de angustia porque estará pensando en situaciones que desencadenan sus síntomas, así que planee hacer algo relajante después.
- En su pedazo de papel, haga tres columnas. En la parte superior de la primera columna, escribe "Trigger". En la parte superior de la segunda columna, escribe "Emoción". En la parte superior de la tercera columna, escriba "Respuesta a la emoción".
- Recuerda la última vez que tuviste una intensa respuesta emocional negativa. Esto podría ser enojo intenso, soledad, miedo, tristeza, vergüenza o vacío. Debajo de la columna "Disparador", escribe cualquier evento que ocurra justo antes de que tengas la respuesta emocional. Recuerde, un desencadenante puede ser un evento interno o externo; puede haber sido algo que sucedió en el entorno que lo rodea, como una pelea con un amigo, o puede haber sido algo que sucedió en su mente, como memoria o pensamiento
- En la columna "Emoción", escriba las respuestas emocionales que tuvo al activador. Está bien si tienes múltiples respuestas emocionales. Si lucha por identificar las emociones, puede dejar esta columna en blanco, pero haga todo lo posible para identificar al menos una sensación que tenía en reacción al desencadenante.
- En la columna "Respuesta a la emoción", escriba la respuesta que tuvo a las emociones que escribió en la segunda columna. Por ejemplo, tal vez sentiste una intensa vergüenza en respuesta al disparador, y luego te involucraste en autolesionarse . O tal vez sentiste enojo pero usaste habilidades de afrontamiento para manejar tu enojo de manera efectiva. Cualquiera que sea tu respuesta a la emoción, registra lo que sucedió.
- Vea si puede identificar dos o tres veces recientes que ha experimentado respuestas emocionales intensas. Para cada uno de estos episodios, repita los pasos tres, cuatro y cinco.
- Ahora, eche un vistazo a la lista que ha creado. En particular, mira la columna etiquetada como "activadores". ¿Notaste algún patrón en desarrollo? Es decir, ¿hay algún tipo de desencadenante particular que surja repetidamente para usted? Vea si puede identificar una o dos categorías de factores desencadenantes que constantemente generan emociones fuertes. Por ejemplo, muchas personas con TLP informan que las experiencias de rechazo percibido son un fuerte desencadenante de sus intensas respuestas emocionales.
- Conserve esta hoja de papel y, después de experimentar episodios de intensa emoción, agregue a su lista reflexionando sobre el evento que desencadenó la emoción, la respuesta emocional que tuvo y lo que hizo en respuesta a esa emoción o emociones. Vea si puede identificar otros patrones de factores desencadenantes.
- A medida que agregue a su lista, comenzará a ser capaz de predecir situaciones que lo disparen. Tener este conocimiento lo ayudará a crear un plan para enfrentar los desencadenantes .
- Comparta su lista con su terapeuta. Él será capaz de identificar las habilidades de afrontamiento o estrategias que puede practicar y utilizar para manejar mejor estos factores desencadenantes.