Cómo el masaje terapéutico puede ayudar a aliviar la ansiedad
Las medicinas complementarias y alternativas (CAM) son tipos no convencionales de productos y prácticas que se utilizan para tratar una variedad de afecciones médicas y de salud mental. En los últimos años, las prácticas de CAM han crecido en popularidad y, a menudo, se usan en combinación con prácticas médicas más tradicionales. Algunas prácticas comunes de CAM incluyen acupuntura , yoga , aromaterapia y relajación muscular progresiva .
La terapia de masaje es otro tipo de práctica de CAM que a menudo se usa para tratar el dolor muscular, las lesiones y la rigidez. La terapia de masaje se ha usado recientemente para el tratamiento de problemas mentales y emocionales, incluidos el estrés, la ansiedad y la depresión. También se considera una técnica de relajación , la terapia de masaje puede ayudar a reducir la tensión y provocar sensaciones de calma y relajación profunda. Además, el masaje puede controlar la sensación de miedo y nerviosismo y ayudar a controlar otros síntomas de trastorno de pánico.
¿Qué es la terapia de masaje?
La terapia de masaje implica la manipulación de los músculos amasando, frotando, presionando o dando palmadas a diferentes grupos musculares. Los masajistas utilizan sus manos y aceites de masaje para trabajar a través de varios grupos de músculos. Algunos masajistas también incluirán aceites de aromaterapia y música tranquila para ayudar a crear una experiencia pacífica y profundamente relajante.
Hay muchos tipos diferentes de masajes ofrecidos por los masajistas.
Dependiendo del estilo, los masajes a menudo varían en la presión y el enfoque del grupo muscular. Algunos de los tipos más comunes de masaje incluyen:
Masaje sueco: este es el tipo de masaje más popular y está destinado a ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Se trata de un masaje corporal total en el que una persona se acuesta en la mesa de masajes mientras el masajista trabaja lentamente en diferentes grupos musculares.
El masaje sueco también ayuda a hacer circular el flujo sanguíneo, aliviar el estrés mental y reducir el dolor y la tensión muscular.
Tejido profundo: este tipo de masaje es similar al masaje sueco. Sin embargo, el terapeuta de masaje usa más presión e intensidad cuando trabaja a través de los músculos. El masaje de tejido profundo tiene como objetivo liberar los nudos musculares tensos y dolorosos que a menudo se asocian con molestias físicas, estrés y dolores de cabeza .
Masaje deportivo: a menudo utilizado por los atletas, el masaje deportivo se utiliza para ayudar en el entrenamiento deportivo. Este tipo de masaje se centra en preparar los músculos para un entrenamiento intenso. Además, el masaje deportivo se usa para ayudar a los músculos a recuperarse después de una actuación intensa o una lesión.
Shiatsu: frecuentemente referido como acupresión, el Shiatsu es una forma de masaje similar a la acupuntura. El Shiatsu se originó en Japón y significa "presión con los dedos". En lugar de utilizar agujas como la acupuntura, el profesional utiliza los dedos en los puntos de presión. Se cree que presionar estos puntos ayuda a liberar energía y restaurar el equilibrio al cuerpo y la mente.
¿Cómo puede ayudar la terapia de masaje?
La terapia de masaje puede ayudar al cuerpo a relajarse, lo que a su vez puede ayudarlo a liberarse de pensamientos ansiosos y temerosos. El masaje puede aliviar el dolor muscular y la tensión, mejorar la circulación y aumentar la flexibilidad.
Como técnica de relajación, la terapia de masaje puede funcionar para gestionar la respuesta de lucha o huida , o reacción al estrés, que suele ser hiperactiva entre las personas con trastornos de ansiedad.
La reacción de lucha o huida es responsable de causar pensamientos y reacciones temerosas que a menudo superan con creces cualquier amenaza real en el medio ambiente. Por ejemplo, las personas con agorafobia a menudo temen tener un ataque de pánico en una gran multitud o en áreas confinadas donde se sentiría avergonzado o difícil de escapar.
La reacción de lucha o huida generalmente conduce a síntomas físicos incómodos, como dificultad para respirar, aceleración del ritmo cardíaco, sudoración excesiva y dolor en el pecho.
La terapia de masaje puede tener un efecto opuesto en el cuerpo provocando la respuesta de relajación , reduciendo la tensión, disminuyendo la frecuencia cardíaca y, por lo general, haciendo que la persona se sienta más tranquila.
Comenzando con la terapia de masaje
La terapia de masaje a menudo se ofrece en muchos spas, salones de belleza y centros de bienestar. Sin embargo, a medida que continúa convirtiéndose en una opción de tratamiento más convencional, el masaje ahora se ofrece en muchos hospitales y clínicas. Algunas compañías de seguros incluso pueden cubrir los servicios de terapia de masaje.
Es importante programar estos servicios con un terapeuta de masaje con licencia o certificado. Esto asegura que recibirá tratamiento de un profesional calificado que ha seguido los estándares y requisitos para su licencia estatal. Terapeutas de masaje con licencia se pueden encontrar a través de directorios de sitios web, que incluyen la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal y la Asociación Americana de Terapia de Masaje.
Cuando se reúna con su masajista por primera vez, asegúrese de analizar su historial médico, incluidos sus síntomas de pánico y ansiedad. Informe al masajista si tiene áreas de incomodidad en todo el cuerpo. También discuta lo que espera obtener del masaje, como el alivio de los músculos o el estrés.
En general, la terapia de masaje solo tiene algunos efectos secundarios potencialmente adversos. Muchas personas experimentan algo de dolor en todo su cuerpo los primeros días después de un masaje. Sin embargo, nunca debes sentir dolor o incomodidad durante o después de un masaje. El masaje también está contraindicado para ciertas afecciones médicas. Siempre consulte a su médico antes de recibir un masaje.
Los estudios han respaldado la seguridad y eficacia de la utilización de la terapia de masaje para el estrés, la ansiedad y la depresión. Sin embargo, aún necesita buscar la ayuda de un médico u otro tipo de profesionales que tratan el trastorno de pánico. Hable con su médico si experimenta ataques de pánico y otros síntomas de trastorno de pánico.
Su médico podrá ayudarlo con las opciones de tratamiento convencionales, como medicamentos y terapia. El masaje puede ser beneficioso para ayudarlo a controlar su afección, pero no es un sustituto de la atención médica tradicional. La terapia de masaje se puede incorporar a su plan de tratamiento estándar para ayudarlo a sobrellevar el trastorno de pánico.
Fuentes:
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