Cómo lidiar con el dolor durante las vacaciones de Pascua

Aunque a veces se pasa por alto, las vacaciones de Pascua a menudo resultan desafiantes para alguien que llora la muerte de un ser querido. No solo los familiares pueden encontrar dificultades para disfrutar de las tradiciones, los rituales y las reuniones relacionadas con la Pascua, sino que también pueden enfatizar el hecho de que un familiar o amigo querido ya no está presente, lo que agrava nuestros sentimientos de pérdida.

Este artículo ofrece cinco consejos para ayudarlo a sobrellevar las vacaciones de Pascua si está de duelo por la muerte de un ser querido.

Delegue sus tareas de Pascua

Los adultos a menudo ven los aspectos no religiosos de la Pascua como una "fiesta de niños" y algo que crecen, pero cada padre sabe cuánta preparación se lleva a cabo de antemano y entre bastidores para hacer que estas vacaciones sean especiales para un niño que espera una visita de la Pascua. Bunny o la emoción de cazar huevos de Pascua. Además, muchas familias se reúnen el Domingo de Pascua para una comida especial de vacaciones, que también requiere una gran cantidad de planificación, compras, cocina, limpieza, etc.

Si no está a la altura del esfuerzo requerido por sus tradiciones particulares de Pascua este año, o si su ser querido fallecido usualmente manejó estas cosas, entonces no dude en pedir ayuda a sus familiares y / o amigos . El dolor provocado por la muerte de un ser querido tiene un costo físico, mental y emocional genuino en los afligidos y, por diversas razones, es posible que esta vez carezca de la energía y / o interés para defender su celebración navideña "habitual".

Por lo tanto, solicite ayuda a las personas más cercanas y delegue tareas o tareas que no sienta que pueda realizar en este momento, siempre que estén dispuestas y sigan siendo sensibles al hecho de que alguien también podría sentirse como usted después de la muerte.

Omita la Adoración de Pascua si es necesario

Después de la muerte de alguien cercano, muchas personas en duelo cuestionan sus creencias religiosas / espirituales y su fe en general.

Estos sentimientos pueden ocurrir cuando una muerte resultó repentina, inesperada o en circunstancias trágicas, o después de la pérdida de un recién nacido, bebé, niño o cualquier otra persona que muere "antes de tiempo".

Además, el duelo puede causar cambios significativos en nuestro comportamiento habitual a medida que intentamos hacer frente a una pérdida. Las personas que normalmente buscan y / o disfrutan de la compañía de otras personas, por ejemplo, pueden sentir un fuerte deseo de permanecer solos más de lo habitual, o simplemente no tienen ganas de salir en público. Aún así, a otros les preocupa que no puedan mantenerlo unido o "poner cara de valiente" debido a su dolor interno y angustia.

Independientemente de la razón, si sus tradiciones de Pascua incluyen asistir a un servicio de adoración, pero no se siente bien o se preocupa demasiado, entonces apúrese y omita este año . En su lugar, haga lo que necesite para estas vacaciones para lidiar mejor con su dolor ( vea "Cope Ugly" a continuación ). Su iglesia o lugar de culto no se derrumbará si no está allí durante este servicio en particular y puede reanudar su asistencia habitual el próximo año durante las vacaciones de Pascua si se siente bien.

Anticipar la conexión de vacaciones / temporada

En la tradición religiosa cristiana, el Domingo de Pascua señala el "renacimiento", es decir, la resurrección de Jesús después de su muerte de la crucifixión tres días antes.

Desde una perspectiva más amplia y secular, las vacaciones de Pascua a menudo indican para muchas personas un momento en que los signos de la primavera se vuelven más prominentes / obvios, lo que indica metafóricamente el triunfo de la vida sobre la muerte (primavera vs. invierno). Los árboles y las flores comienzan a florecer alrededor de la Pascua, por ejemplo; las nevadas o las fuertes lluvias de invierno comienzan a disminuir a medida que el aumento de la luz solar aumenta las temperaturas; es hora de volver a abrir nuestras casas y una vez más comenzar a disfrutar del aire libre; etc.

Debido a estas y muchas otras razones, conscientemente o no, es común asociar la Pascua con la "vida" y recordar recuerdos felices de la primavera anterior que involucraban al difunto .

Esta asociación de vacaciones / temporada puede desencadenar o agravar sus sentimientos de pérdida en torno a la Pascua, por lo que es importante comprender e incluso anticipar esta conexión para que pueda enfrentar con mayor eficacia su dolor.

Habla con tu hijo

Si te encuentras luchando para hacer frente a la Pascua este año y tienes un hijo, entonces las vacaciones también pueden resultar tan difíciles para tu hijo (s) después de la pérdida de alguien cercano. Hablar con los niños sobre la muerte rara vez es fácil, pero a menudo los niños entienden o perciben (en diversos grados) más de lo que la mayoría de los adultos se da cuenta después de la muerte de un ser querido. Incluso si no habla de la pérdida de sus hijos, aún pueden captar las señales no verbales que muestra, como tristeza, lágrimas o depresión, que pueden afectar el estado de ánimo y el comportamiento de su hijo.

Desafortunadamente, algunos padres / tutores pueden creer que uno o más mitos relacionados con la aflicción sobre niños y adolescentes, como los niños pequeños, no se afligen, se recuperan rápidamente de la pérdida o que es mejor no traumatizar a los niños al hablar sobre la muerte. Si no está seguro de qué tan bien se está enfrentando su hijo, o cuánto "sabe" o comprende, entonces las vacaciones de Pascua ofrecen una gran oportunidad para ayudar a su hijo a expresar su dolor leyendo un libro especial, plantando un árbol conmemorativo o arbusto, o simplemente tener una conversación honesta y abierta sobre sus sentimientos. Tomarse el tiempo para evaluar y comprender la respuesta de duelo de su hijo no solo puede ayudarlo a procesar la pérdida de una manera saludable, sino que reforzará el hecho de que ninguno de los dos está solo en su aflicción .

Cope Ugly

Al igual que nuestras huellas dactilares, la forma en que respondemos a la muerte de un ser querido es única. Como se mencionó anteriormente, la pena y el duelo tienen un efecto físico, mental y emocional genuino en nuestros cuerpos, mentes, corazones y almas, pero no hay dos personas que experimenten la pérdida de la misma manera. Mientras que algunos dolientes, por ejemplo, buscarán apoyo de un grupo de apoyo para la aflicción, otros intentarán hacer frente a la pérdida mediante la ayuda y la compañía de amigos o familiares, o solo, interna y privadamente. Aún así, otros tratarán de manejarse perdiéndose en un proyecto, pasión o pasatiempo; ofreciéndose como voluntario para ayudar a otros; haciendo un viaje para escapar de los recordatorios de su ser querido; etc.

El punto es que así como su relación con el fallecido fue única, también lo es su respuesta de duelo. No hay "etapas" predecibles de dolor; no hay señales a lo largo del "viaje" que indiquen cuánto ha progresado o cuánto ha avanzado. Lo más importante es que no existe una manera correcta o adecuada para llorar la muerte de alguien que amas . Por lo tanto, ignore cualquier consejo o sugerencia bien intencionada de quienes lo rodean si no cree que lo ayudaría; no prestes atención a esa pequeña voz interior que "te dice" que debes hacer esto, o que te hace sentir culpable si no lo haces.

En cambio, haga lo que piense o sienta que pueda ayudarlo a lidiar con su dolor hoy, o durante las próximas horas, o incluso durante los próximos minutos . Si cree que ir de compras, o al spa, o caminar lo ayudará, entonces hágalo. Si le apetece asistir al servicio de adoración de Pascua o si la reunión de vacaciones de su familia lo ayudará, hágalo, a menos que no lo desee o no lo ayude a enfrentarlo. George Bonanno, Ph.D., acuñó el término "hacer frente a lo feo" para enfatizar la idea de que la forma en que lidiamos con el dolor / trauma "no necesariamente tiene que ser algo bello, solo necesita hacer el trabajo".

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Fuentes:
"La capacidad humana para prosperar frente a posibles traumas" por George A. Bonanno, Ph.D., y Anthony D. Mancini, Ph.D., febrero de 2008. www.pediatrics.aappublications.org . Consultado el 10 de marzo de 2016. Colección del autor.