La primavera siempre se siente como un momento de renovación y despertar. La gente a menudo lo usa como una razón para "limpiar de primavera" sus hogares, para ordenar y hacer que las cosas se sientan frescas y nuevas. Reorganizar todos sus armarios, armarios y cajones puede ayudarlo a sentirse revitalizado, pero hacer una limpieza en su mente y cerebro realmente puede ayudarlo a sentir que está comenzando la temporada con una pizarra limpia.
Si está buscando un nuevo comienzo, ¿por qué no comenzar por hacer una pequeña limpieza de primavera en su mente?
1 - Duerme bien por la noche
Una buena noche de sueño sin duda puede hacer que se sienta renovado, pero dormir regularmente es realmente crítico para la salud de su cerebro. Se ha demostrado que el sueño mejora la memoria , y un estudio incluso encontró que dormir después de aprender algo nuevo da como resultado cambios reales en el cerebro y una mejor retención. Algunos otros beneficios importantes del sueño? La investigación ha demostrado que las personas privadas de sueño manejan el estrés de manera menos efectiva y que la falta crónica de sueño puede incluso contribuir a la obesidad. Un estudio incluso encontró que la privación del sueño incluso puede dar como resultado un daño cerebral grave y duradero, que elimina las células en regiones importantes del cerebro. Entonces, si estás tratando de refrescar tu cerebro, comienza por descansar bien por la noche.
2 - Salir y hacer ejercicio
El ejercicio obviamente tiene una amplia gama de beneficios, pero la investigación demuestra cada vez más que estar en buena forma física es vital para la salud actual y futura de su cerebro. Un estudio reciente encontró que estar en forma temprano en la vida a los 25 años está relacionado con mejores habilidades cognitivas durante la edad madura. Otro estudio reveló que las personas que se encontraban en una condición física pobre en la edad madura experimentaron una mayor pérdida de volumen cerebral en la vejez que aquellos que estaban en muy buena forma a la edad de 40 años.
El ejercicio también se ha relacionado con la neurogénesis o la formación de nuevas células cerebrales. En experimentos, las ratas que se ejercitaron no solo desarrollaron nuevas células cerebrales, sino que también fueron más inteligentes que las ratas que no se ejercitaron. Otros estudios también han demostrado que el ejercicio puede hacer que las personas sean más inteligentes . Aquellos que hacen ejercicio obtienen mejores resultados en las pruebas mentales, tienen mejores recuerdos y son mejores para prestar atención .
3 - Come bien
Una dieta saludable también puede ayudar a contribuir a una mente sana. Ciertas deficiencias nutricionales pueden conducir a confusión mental y problemas de memoria, como una deficiencia de vitamina B-12. Los ácidos grasos también son esenciales para una función cerebral adecuada, ya que ayudan a proteger el cerebro y ayudan a la oxigenación. El pescado, las nueces y las semillas son buenas fuentes de estos ácidos grasos. Obtenga más información sobre algunos de los mejores alimentos para el cerebro y asegúrese de visitar nuestro sitio de nutrición para obtener más información acerca de una alimentación saludable.
4 - Meditar
Mientras que las personas a veces cometen el error de pensar que la meditación es solo para relajarse, se han realizado muchas investigaciones para demostrar el poderoso impacto que la meditación puede tener en la mente y el cuerpo. Los estudios han encontrado una gran variedad de beneficios que incluyen la reducción del estrés, la mejora de la memoria, un mejor sueño y una mejor atención. Un estudio encontró que el cerebro puede procesar mejor ciertos tipos de información durante la meditación y que dejar que su mente divague durante la meditación puede ser una de las mejores maneras de reducir el estrés y aumentar la concentración.
Si desea obtener algunas de estas muchas ventajas, considere convertirse en una de las 20 millones de personas en los Estados Unidos que practican la meditación. Aquí hay una guía rápida para practicar la meditación de la atención plena, uno de los tipos más efectivos de mediación.
5 - Administre su estrés
El estrés puede causar estragos en tu mente y cuerpo. Puede impedir su memoria, suprimir su sistema inmunológico y dificultarle una buena noche de sueño. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de estrés bajo control y administrar mejor las tensiones diarias con las que tiene que lidiar. Comience por desarrollar un plan de alivio del estrés que se adapte a su vida. Identifique sus fuentes de estrés y piense en algunas de las cosas que puede hacer para minimizar o enfrentar esa presión. También puede explorar algunas técnicas rápidas para aliviar el estrés , como ejercicios de respiración y meditación.
Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para ayudar a mantener su cerebro en plena forma.