Desarrolle su capacidad de recuperación y afrontamiento con estos consejos
La resiliencia se refiere a qué tan bien puedes lidiar y recuperarte de las dificultades de la vida. Puede significar la diferencia entre manejar la presión y perder la calma. Las personas resilientes tienden a mantener una perspectiva más positiva y a lidiar con el estrés de manera más efectiva. La investigación ha demostrado que, si bien algunas personas parecen obtener la resiliencia de forma natural, estos comportamientos también se pueden aprender.
Ya sea que atraviese un momento difícil o desee estar preparado para el próximo, aquí hay 10 técnicas en las que puede concentrarse para fomentar su propia capacidad de recuperación.
1 - Encuentre un sentido de propósito en su vida
Después de que su hija de 13 años fuera asesinada por un conductor ebrio que acababa de salir de la cárcel bajo fianza por otro accidente de conducir ebrio, Candace Lightner fundó Mother's Against Drunk Driving (MADD). Molesto por la leve frase del conductor, Lightner decidió centrar su energía en crear conciencia sobre los peligros del conducir ebrio. "Me prometí el día de la muerte de Cari que lucharía para que este homicidio innecesario cuente para algo positivo en los próximos años", explicó más tarde.
Ante una crisis o una tragedia, encontrar un sentido de propósito puede jugar un papel importante en su recuperación. Esto podría significar involucrarse en su comunidad, cultivar su espiritualidad o participar en actividades que sean significativas para usted.
2 - Construye creencias positivas en tus habilidades
La investigación ha demostrado que su autoestima juega un papel importante para enfrentar el estrés y recuperarse de los eventos difíciles. Recuérdate tus fortalezas y logros. Cuando escuche comentarios negativos en su cabeza, practique reemplazándolos inmediatamente por otros positivos, como "Puedo hacer esto", "Soy un gran amigo / madre / compañero" o "Soy bueno en mi trabajo". " Tener más confianza en tus propias habilidades, incluida tu capacidad para responder a una crisis y lidiar con ella, es una excelente forma de desarrollar la capacidad de recuperación para el futuro.
3 - Desarrollar una red social fuerte
Es importante contar con personas en las que pueda confiar. Tener cuidado, personas de apoyo a su alrededor actúan como un factor protector en tiempos de crisis. Mientras que simplemente hablar sobre una situación con un amigo o ser querido no hará que sus problemas desaparezcan, le permite compartir sus sentimientos, obtener apoyo, recibir comentarios positivos y proponer posibles soluciones a sus problemas.
4 - Acepta el cambio
La flexibilidad es una parte esencial de la resiliencia. Al aprender a ser más adaptable, estará mejor equipado para responder frente a una crisis de vida. Las personas resilientes a menudo utilizan estos eventos como una oportunidad para ramificarse en nuevas direcciones. Mientras que algunas personas pueden verse abrumadas por cambios bruscos, las personas con gran capacidad de adaptación pueden adaptarse y prosperar.
5 - Sé optimista
Mantenerse optimista durante los períodos oscuros puede ser difícil, pero mantener una perspectiva optimista es una parte importante de la resiliencia. El pensamiento positivo no significa ignorar el problema para enfocarse en resultados positivos. Significa comprender que los contratiempos son temporales y que tienes las habilidades y habilidades para combatir los desafíos que enfrentas. Lo que está tratando puede ser difícil, pero es importante mantener la esperanza y la seguridad de un futuro mejor.
6 - Cuídate
Cuando estás estresado, puede ser muy fácil descuidar tus propias necesidades. Perder el apetito, ignorar el ejercicio y no dormir lo suficiente son reacciones comunes a una situación de crisis. Enfócate en desarrollar tus habilidades de auto-cuidado, incluso cuando tengas problemas. Tómese el tiempo para las actividades que disfruta. Al ocuparse de sus propias necesidades, puede aumentar su salud y capacidad de recuperación en general y estar completamente preparado para enfrentar los desafíos de la vida.
7 - Desarrolla tus habilidades para resolver problemas
La investigación sugiere que las personas que son capaces de encontrar soluciones a un problema pueden enfrentar mejor los problemas que aquellos que no pueden hacerlo. Cada vez que encuentre un nuevo desafío, haga una lista rápida de algunas de las posibles formas en que podría resolver el problema. Experimenta con diferentes estrategias y concéntrate en desarrollar una forma lógica de resolver problemas comunes. Al practicar sus habilidades para resolver problemas regularmente, estará mejor preparado para enfrentarlo cuando surja un desafío serio.
8 - Establecer metas
Las situaciones de crisis son desalentadoras. Incluso pueden parecer insuperables. Las personas resilientes pueden ver estas situaciones de manera realista y luego establecer metas razonables para enfrentar el problema. Cuando te sientas abrumado por una situación, da un paso atrás para simplemente evaluar lo que tienes delante. Haga una lluvia de ideas sobre posibles soluciones y luego divídalas en pasos manejables.
9 - Actúa para resolver problemas
Simplemente esperar que un problema desaparezca por sí solo solo prolonga la crisis. En cambio, comience a trabajar para resolver el problema de inmediato. Si bien es posible que no haya una solución rápida o sencilla, puede tomar medidas para mejorar su situación y hacerla menos estresante. Concéntrese en el progreso que ha realizado hasta el momento y planifique sus próximos pasos, en lugar de desanimarse por la cantidad de trabajo que aún debe llevarse a cabo. Ser activo en el trabajo en soluciones también lo ayudará a sentirse más en control, en lugar de quedarse atrás y dejar que la vida le suceda.
10 - Sigue trabajando en tus habilidades
La resiliencia puede tardar en construirse, por lo tanto, no se desanime si todavía tiene dificultades para enfrentar eventos problemáticos. Todos pueden aprender a ser resilientes y no implica ningún conjunto específico de conductas o acciones. La resiliencia puede variar dramáticamente de una persona a otra. Concéntrese en la práctica de estas habilidades, así como en las características comunes de las personas resilientes , pero también recuerde aprovechar sus fortalezas existentes.
> Fuentes:
> Asociación Americana de Psicología (APA). El camino hacia la resiliencia
> Anderson L. Abuso de alcohol. En: Desviación: construcciones sociales y fronteras borrosas. Oakland, CA: Prensa de la Universidad de California; 2017: 267.