Cómo las personas con trastorno de estrés postraumático pueden lidiar con pensamientos y recuerdos molestos

Las personas con trastorno de estrés postraumático deben aprender a lidiar con pensamientos y recuerdos molestos, ya que a menudo tienen flashbacks sobre eventos traumáticos. Afortunadamente, varias estrategias de afrontamiento pueden ayudar a esas personas a manejar mejor sus pensamientos y sentimientos. Revise estas estrategias a continuación.

Uso del autocontrol para identificar sus pensamientos

Guido Mieth / Getty Images

El uso de autocontrol para el TEPT puede ser una habilidad importante. Todos somos "criaturas de hábito". A menudo pasamos nuestro día sin pensar, desconocemos todo lo que sucede a nuestro alrededor. Esto puede ser útil en algunas situaciones, pero otras veces, esta falta de conciencia puede hacernos sentir que nuestros pensamientos y emociones son completamente impredecibles e inmanejables. Realmente no podemos abordar pensamientos y sentimientos incómodos sin antes darnos cuenta de qué situaciones plantean estos pensamientos y sentimientos. El autocontrol es una forma simple de aumentar esta conciencia. Echa un vistazo a este artículo para obtener más información sobre esta habilidad simple pero importante.

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Capturando y abordando pensamientos negativos

Cómo evaluamos y pensamos sobre nosotros mismos, otras personas y eventos puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Si te sientes ansioso y asustado, es más probable que tengas pensamientos que sean consistentes con ese estado de ánimo. Dado esto, es muy importante prestar atención a sus pensamientos y a cómo pueden estar influyendo en su estado de ánimo, así como a cómo abordarlos antes de que influyan en su comportamiento. Este artículo describe una serie de errores en el pensamiento que aumentan la probabilidad de un estado de ánimo negativo. También describe las formas en que puede comenzar a abordar estos pensamientos.

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Cómo ser más consciente de tus pensamientos

La atención plena puede ser una habilidad maravillosa para practicar cuando se trata de lidiar con sus síntomas de TEPT; sin embargo, puede ser difícil tener en cuenta los pensamientos, especialmente aquellos que generalmente acompañan el diagnóstico de TEPT. Las personas con TEPT pueden tener problemas con pensamientos desagradables y recuerdos de su evento traumático . Estos pensamientos pueden tomar el control de la vida de una persona. La atención plena se puede utilizar para dar un paso atrás en sus pensamientos y reducir su capacidad de afectar su vida. Siga leyendo para aprender un ejercicio simple sobre cómo ser consciente de sus pensamientos.

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Mejore su autoestima con declaraciones auto-sostenibles

Muchas personas con TEPT pueden sufrir de baja autoestima ; por lo tanto, si tiene un trastorno de estrés postraumático, es importante aprender a aumentar su confianza. Los síntomas del TEPT pueden ser muy difíciles de manejar. Además, muchas personas con trastorno de estrés postraumático también experimentan otras dificultades, como la depresión. Debido a estas dificultades, las personas con trastorno de estrés postraumático pueden experimentar pensamientos negativos sobre sí mismos, lo que resulta en una baja autoestima y sentimientos de inutilidad. Por lo tanto, es muy importante aprender a captar estos pensamientos y combatirlos con pensamientos positivos. Esto le permitirá servir como su propia fuente de apoyo social.

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Lidiando con Flashbacks

Muchas personas con trastorno de estrés postraumático luchan para hacer frente a los flashbacks, uno de los síntomas recurrentes del trastorno de estrés postraumático. En un flashback, una persona puede sentir o actuar como si un evento traumático volviera a ocurrir. Un flashback puede ser temporal y se puede mantener cierta conexión con el momento presente, o una persona puede perder toda conciencia de lo que está sucediendo a su alrededor, siendo llevado por completo a un evento traumático. Los flashbacks pueden ocurrir como resultado de encontrar desencadenantes o un recordatorio de un evento traumático. En la medida en que las personas no están al tanto de sus factores desencadenantes, los flashbacks pueden ser increíblemente perjudiciales. Sin embargo, puede tomar medidas para administrar mejor y evitar flashbacks. Ellos se describen aquí.

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Hacer frente a los pensamientos de suicidio

Casi 31,000 personas se suicidan cada año, y las personas que han experimentado un evento traumático o tienen TEPT pueden ser más propensas a intentar suicidarse. Ante esto, es importante que las personas traumatizadas estén atentos a pensamientos suicidas y desarrollen formas de lidiar con ellos. Captar y abordar estos pensamientos desde el principio puede evitar que empeoren y, en última instancia, ayudarlo a evitar un intento de suicidio. Cuando notes que tienes un número cada vez mayor de estos pensamientos, prueba de inmediato algunas de estas estrategias de afrontamiento. Estos pensamientos también pueden ser una señal para buscar ayuda profesional (si no es así) o trabajar con su terapeuta para evaluar y manejar su seguridad.

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