Formas de relajarse con y sin medicamentos
Si tiene ansiedad persistente que está afectando su vida a diario, puede tener un trastorno de ansiedad . Los trastornos de ansiedad se pueden tratar con medicamentos y / o terapia de conversación , como la terapia cognitiva conductual. También hay maneras de calmarse sin medicamentos cuando siente los efectos de la ansiedad.
Medicamentos contra la ansiedad
Los medicamentos contra la ansiedad ayudan a calmar y relajar a la persona ansiosa y a eliminar los síntomas preocupantes, como los ataques de pánico y la preocupación o el miedo extremos. No son curas para los trastornos de ansiedad. Hay una serie de medicamentos contra la ansiedad actualmente disponibles. Deben ser recetados por un médico, a menudo por un psiquiatra. La medicación recetada dependerá de su forma de trastorno de ansiedad y sus necesidades individuales.
Benzodiazepinas
Las benzodiazepinas como Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) y Ativan (lorazepam) a veces se usan para tratar la ansiedad durante un período corto de tiempo. Se usan para el trastorno de ansiedad generalizada y se pueden usar como tratamiento de segunda línea para el trastorno de pánico y el trastorno de ansiedad social, y los antidepresivos son las opciones de primera línea. Las benzodiazepinas causan relajación muscular y reducen otros síntomas relacionados con la ansiedad. Estos medicamentos generalmente no se usan a largo plazo porque pueden causar adicción.
Bloqueadores beta
Estos medicamentos ayudan a reducir su frecuencia cardíaca y su presión sanguínea al bloquear los efectos de la epinefrina. Pueden ayudar a controlar los temblores, la sudoración y otros síntomas de ansiedad física y se pueden recetar por un período corto mientras la persona obtiene sus síntomas bajo control. Estos medicamentos incluyen Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) y otros. Los efectos secundarios comunes incluyen aumento de peso, fatiga y tener manos y pies fríos. No se recomiendan para personas con asma o diabetes.
Buspirone
BuSpar (buspirona) se puede recetar para el tratamiento a largo plazo de la ansiedad crónica, y se reconoce como un tratamiento para el trastorno de ansiedad generalizada. Tiene efectos sobre los neurotransmisores. Se necesitan días para que tenga pleno efecto, por lo que debe tomarse diariamente. Es menos sedante, no adictivo y tiene un bajo riesgo de sobredosis. Los posibles efectos secundarios incluyen mareos, dolor de cabeza, nerviosismo y problemas para dormir.
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
A menudo utilizado como tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) incluyen medicamentos como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) y Lexapro (escitalopram). Los ISRS aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Los efectos secundarios incluyen dolor de cabeza, sequedad de boca, problemas para dormir, problemas sexuales y aumento de peso, pero muchos de estos desaparecen en un par de semanas.
Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
Otra categoría común de medicamentos utilizados para la ansiedad son los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN), que incluyen medicamentos como Effexor (venlafaxina), Cymbalta (duloxetina) y Pristiq (desvenlafaxina). Los SNRI aumentan los niveles de serotonina y norepinefrina para ayudar a estimular el estado de ánimo y se consideran tan eficaces como los ISRS. Los efectos secundarios son similares a los de los ISRS.
Antidepresivos tricíclicos
Los antidepresivos tricíclicos son los antidepresivos que se desarrollaron por primera vez, por lo que pueden tener toda una serie de efectos secundarios desagradables. Sin embargo, todavía se usan a veces para tratar la ansiedad, particularmente porque todos reaccionan de manera diferente a los medicamentos. Los medicamentos comunes en esta clase son Tofranil (imipramina), Elavil (amitriptilina), Pamelor (nortriptilina) y Anafranil (clomipramina). Los efectos secundarios pueden incluir estreñimiento, boca seca, visión borrosa, disminución de la presión arterial al ponerse de pie y problemas urinarios.
Formas de relajarse sin medicación
Con un trastorno de ansiedad, puede estar luchando para encontrar formas adicionales de relajarse. Estas son algunas excelentes maneras de relajarse y desestresarse.
- Baila con tu canción favorita.
- Ir a caminar.
- Escriba exactamente qué y cómo se siente sin pensarlo.
- Medita o respira profundo varias veces.
- Siéntate durante cinco minutos y observa el atardecer o el amanecer con tu bebida favorita.
- Llama a un amigo o familiar cercano.
- Comience un diario de gratitud. Te ayuda a concentrarte en los aspectos positivos de tu vida.
- Planifique un día para no hacer nada y luego hágalo.
- Tomar una siesta.
- Disfrute de sus dulces, chocolate, café o dulces favoritos.
- Haz un crucigrama o sudoku.
- Mire una comedia o un divertido video en línea, cualquier cosa para hacer reír.
- Acaricia a tu perro o gato
- Planifique unas vacaciones, visualice la configuración.
- Masajea tus sienes por unos minutos.
- Goma de masticar.
- Extender.
- Intenta escribir un poema o una canción.
- Color, pintura o dibujo.
> Fuentes:
> Trastornos de ansiedad. NIH MedlinePlus. Verano 2015 Número: Volumen 10 Número 2.
> Medicamentos de salud mental. Instituto Nacional de Salud Mental. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.