Liberando la tensión de una manera saludable
Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) comúnmente experimentan enojo , pero pueden usar una variedad de técnicas y estrategias para manejar mejor esta emoción.
De hecho, debido a que la experiencia de la ira es tan común entre las personas con TEPT, se considera uno de los síntomas de hiperactividad del trastorno.
Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede descubrir que la ira que experimenta es muy intensa y, como resultado, puede ser muy difícil de manejar.
Esta ira intensa puede conducir a una serie de comportamientos poco saludables, como el consumo de sustancias o algún otro tipo de comportamiento impulsivo . Por lo tanto, es muy importante aprender algunas formas saludables de liberar la tensión que acompaña a la ira intensa.
Las estrategias de regulación de emociones específicas para la ira intensa se describen a continuación. Estas técnicas de manejo de la ira también serán útiles para tratar otras emociones. Teniendo esto en cuenta, pueden usarse en todas las áreas de tu vida.
Técnicas generales de manejo de ira
Dado que la ira a menudo se asocia con altos niveles de tensión y excitación, es importante utilizar una estrategia de afrontamiento que proporcionará una sensación de liberación o un estado de relajación y paz. A continuación se enumeran algunas estrategias que pueden ser útiles en este sentido.
Cuando se sienta enojado, intente llorar, hacer ejercicio, practicar la atención plena o conectarse con alguien que lo apoye para ayudar a mitigar el impacto de esta emoción.
Llama a un amigo cuando te sientes mal o habla con un miembro de la familia empático.
Además de estas estrategias, bailar, escribir en un diario o utilizar estrategias de afrontamiento o distracción que alivian a uno mismo pueden ayudarte a superar el momento. También puede crear ilustraciones, perforar una almohada o arrojar objetos blandos (por ejemplo, animales de peluche o almohadas) en un cesto de la ropa o en una cama para pasar su siguiente episodio de enojo.
Si estas estrategias no proporcionan el lanzamiento que está buscando, considere gritar en una almohada, romper una hoja de papel (eso no es importante), desmoronar papel o golpear un saco de boxeo. También puede garabatear en un pedazo de papel hasta que sea negro o hablar de cosas sin confrontar con la persona que lo molestó.
Sin embargo, asegúrate de que ya no te vuelves loco cuando tienes la confrontación. De lo contrario, podría ser muy tentador involucrarse en una conducta que luego lamentará o dejar que su enojo lo consiga.
Encontrar lo que funciona para usted y cuándo
La ira puede ser una emoción muy destructiva. Por lo tanto, es importante encontrar una serie de formas diferentes de manejar el enojo cuando ocurre. Algunas estrategias pueden funcionar mejor en algunas situaciones que otras. Cuanto más preparado estés, menos desprevenido estarás cuando experimentes una ira intensa.
Hay muchas más técnicas de manejo de la ira que las que se enumeran aquí. Intenta resolver algunos por tu cuenta y pruébalos. Si está en un grupo de apoyo para personas con TEPT, puede preguntar a los miembros qué métodos funcionan para ellos. Si está recibiendo asesoramiento, solicite más ideas a su proveedor de tratamiento de salud mental.