Exhibir ira sin ser autodestructivo
Es común que las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) experimenten enojo. Debido a que la ira es tan frecuente entre las personas con trastorno de estrés postraumático, en realidad se considera uno de los síntomas de hiperactividad del trastorno. Aunque la ira a menudo puede conducir a comportamientos poco saludables, como el consumo de sustancias o el comportamiento impulsivo , la emoción en sí misma no es mala.
Es una experiencia emocional válida que puede proporcionarle información importante.
Las facetas y las funciones de la ira
Ciertas emociones pueden sentirse desagradables o incómodas, pero cumplen un propósito muy importante . Las emociones son esencialmente la forma en que nuestro cuerpo se comunica con nosotros. Las emociones pueden comunicar información a otras personas, darnos información sobre nuestro entorno, prepararnos para la acción y profundizar nuestra experiencia de vida.
La ira, en particular, es una emoción que a menudo se trata de control. Cuando experimentamos enojo, nuestro cuerpo puede estar diciéndonos que sentimos que las cosas están fuera de nuestro control o que hemos sido violados de alguna manera. La ira puede motivarnos a tratar de establecer un control (o una sensación de control) sobre una situación. Dada esta función de ira, tiene sentido que una persona con trastorno de estrés postraumático a menudo experimente enojo.
La experiencia de un evento traumático puede hacerte sentir violado o constantemente inseguro.
También puede hacerte sentir como si tuvieras poco control sobre tu vida. Además, los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden darle la sensación de que existe peligro y que no hay escapatoria. Las fluctuaciones extremas de la experiencia interna entre las personas con trastorno de estrés postraumático (p. Ej., Fluctuando constantemente entre anestesia emocional e intensa ansiedad) también pueden hacer que experimentes tu vida interior como caótica y fuera de control, lo que lleva a sentimientos de ira.
A pesar de que la ira es una emoción muy válida, tiene el potencial de ser utilizada constructiva o destructivamente.
Ira Constructiva
En Seeking Safety , un tratamiento bien conocido desarrollado por la Dra. Lisa Najavits para personas con trastorno de estrés postraumático y problemas de uso de sustancias , describe la ira constructiva como la ira que puede ser curativa. La ira constructiva a menudo no es tan fuerte como la ira destructiva. También es algo que puede explorarse o examinarse para ayudarlo a comprender mejor su situación, a otras personas y a usted mismo. Además, para que la ira sea constructiva, una persona también debe estar consciente de esa ira. Finalmente, la ira constructiva es algo que se maneja adecuadamente. Para hacerlo, debes reconocer tus propias necesidades y las de los demás.
Como ejemplo de ira constructiva, digamos que un amigo cancela una cita importante para almorzar con usted en el último minuto. Al acercarte a tu enojo y escuchar lo que te dice, podrías sentirte motivado para hablar con tu amigo sobre cómo te molestó la cancelación de último minuto y encontrar maneras de asegurarte de que no vuelva a ocurrir. La ira en esta situación se usa para tomar el control de la situación y mantener tu respeto por ti mismo.
Ira destructiva
La ira destructiva causa daño.
Esto es enojo expresado de una manera no saludable. Por ejemplo, una persona puede actuar agresivamente hacia otros. La ira también puede ser dirigida hacia adentro, lo que resulta en autolesión deliberada o uso de sustancias.
La ira destructiva también suele ser muy frecuente y / o fuerte. Puede ser algo que la persona desconoce o algo que la persona ha suprimido o ha tratado de evitar. Cuando no se atiende a la ira (ni a otras emociones), la emoción a menudo se fortalece y puede aumentar la probabilidad de que se exprese de una manera no saludable.
La ira destructiva puede funcionar muy bien a corto plazo al liberar la tensión ; sin embargo, está asociado con consecuencias negativas a largo plazo.
Por ejemplo, si respondiera a su amigo (del ejemplo anterior) gritándole o cortándole todos los lazos, podría perder una amistad y una fuente importante de apoyo social. Si se enoja consigo mismo, no aprenderá cómo enfrentar adecuadamente la situación, aumentando la probabilidad de que ocurra nuevamente en el futuro.
Manejando tu ira
La ira puede ser una emoción difícil de manejar, especialmente para alguien con TEPT. Sin embargo, si puede escuchar su enojo e intentar conectarse con la información que le brinda, puede aprender cómo responder mejor a su entorno. Además, comprender mejor por qué la ira está ahí puede hacer que se sienta menos caótico e impredecible.
Hay una serie de formas saludables de controlar la ira (así como otras emociones). Por ejemplo, las habilidades calmantes pueden ser muy útiles. Tomar un tiempo de espera también puede ser útil. Finalmente, buscar apoyo social también puede ser una forma efectiva de responder a la ira. Otras estrategias de regulación de emociones que pueden ser útiles para la ira se discuten aquí . La búsqueda de seguridad también incluye una serie de formas de lidiar con la ira (así como otros síntomas de trastorno de estrés postraumático).
Es importante recordar que si durante un tiempo has estado presionando tu ira, inicialmente puede ser muy incómodo abordarla. La ira puede sentirse muy intensa o fuera de control. Sin embargo, cuanto más abordes tu ira, la escuches y respondas de manera saludable , aumentará tu tolerancia al enojo y disminuirán las consecuencias negativas a largo plazo de no enfrentar el enojo.
Fuentes:
Najavits, LM (2002). Buscando seguridad: un manual de tratamiento para trastorno de estrés postraumático y abuso de sustancias. Nueva York, Nueva York: Guilford Press.