Puede recuperarse después de regresar a hábitos poco saludables
Una de las etapas comunes de PTSD es un desliz en la recuperación. Recuperarse del TEPT a menudo puede ser un viaje largo, así que no te juzgues demasiado fuerte si te has resbalado. En cambio, aprende cómo volver a la pista.
¿Qué sucede cuando las personas con trastorno de estrés postraumático tienen un resbalón en la recuperación?
Las personas que tienen un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático corren un mayor riesgo de participar en una serie de comportamientos poco saludables en un intento de hacer frente a su dolor emocional.
Estos pueden incluir:
- abuso de alcohol y drogas
- comportamiento del trastorno alimentario (por ejemplo, atracones)
- autolesionarse deliberadamente
Estos comportamientos no son fáciles de detener porque a menudo sirven un propósito muy importante para una persona con trastorno de estrés postraumático. A corto plazo, pueden ayudar a una persona a escapar de los pensamientos y emociones frecuentes, intensos y desagradables que ocurren con el TEPT.
Incluso con las mejores intenciones y habilidades de afrontamiento, una persona que se recupera de un trastorno de estrés postraumático puede descubrir que, en períodos de mucho estrés, puede deslizarse y volver a involucrarse en uno de estos comportamientos. Una vez más, volver a caer en estos comportamientos es una etapa común del trastorno de estrés postraumático.
¡No todo está perdido! Hay formas de lidiar con un deslizamiento para que pueda retomar rápidamente su camino hacia la recuperación.
Cómo puedes detener el comportamiento
Obviamente, este es el paso más importante, y el más difícil. Es increíblemente importante hacer lo que sea posible para detener el comportamiento no saludable tan pronto como te encuentres haciéndolo.
Esto se debe a que puede ser muy fácil volver a los viejos patrones de conducta, y cuanto más se involucre en ese comportamiento, más fuerte se volverá ese hábito. Aquí hay estrategias que funcionan:
- Véalo como un deslizamiento, no como una falla. Una forma que podría hacer que sea más fácil detener el comportamiento es verlo como un desliz o un error temporal y no como una señal de falla o una señal de que no hay esperanza de recuperación. Durante la recuperación, es común que las personas establezcan reglas duras y rápidas para ellos mismos, como "nunca más beberé otra vez". Esto puede ser un gran objetivo. Sin embargo, puede no ser siempre realista, especialmente para la persona que se encuentra en las primeras etapas de recuperación del TEPT. Cuando establece reglas en blanco y negro para usted, es más probable que se castigue a sí mismo por un deslizamiento, y esto probablemente solo va a motivar el comportamiento que está tratando de detener. Como resultado, puede perder el control sobre el comportamiento y alejarse cada vez más.
- Evita tus disparadores. Si se encuentra en una situación que promueve su comportamiento poco saludable (por ejemplo, está en un bar mientras intenta dejar de beber), salga de esa situación tan pronto como pueda. Será muy importante alejarse de los factores desencadenantes o señales de ese comportamiento (o las emociones que contribuyen a ese comportamiento) que se encuentran en su entorno.
- Ponga en práctica una estrategia de afrontamiento saludable . Por ejemplo, busque apoyo social o use distracción . Pruebe algunos ejercicios de calma personal o atención plena . Esto puede ser muy difícil de hacer durante una situación de crisis, y es posible que no sienta que está trabajando tan bien. Sin embargo, es muy importante seguir usando esas estrategias de afrontamiento sanas. Mientras más haga, más distancia pondrá entre usted y su comportamiento no saludable.
Aprendiendo de su experiencia
Un deslizamiento puede proporcionarle información increíblemente importante que puede servirle bien en el futuro.
Cuando te deslizas, realiza un análisis de cadena . Pregúntese: ¿Cuáles fueron los factores que llevaron a ese comportamiento? ¿Cómo me pusieron en una situación de alto riesgo? Llevar a cabo un análisis de cadena para el comportamiento no saludable puede ayudarlo a identificar "decisiones aparentemente irrelevantes".
Las decisiones aparentemente irrelevantes son decisiones o decisiones que tomamos que, superficialmente, pueden parecer sin importancia o insignificantes.
También podemos ignorar, negar o explicar la importancia de ellos. Pero en realidad, te llevan más abajo en el camino hacia un resbalón. Por ejemplo, para una persona que está tratando de dejar de involucrarse en una autolesión deliberada, una decisión aparentemente irrelevante podría ser mantener elementos alrededor que alguna vez fueron utilizados para autolesionarse.
Reconocer decisiones aparentemente irrelevantes, así como otros factores o situaciones que lo ponen en riesgo por su comportamiento no saludable, lo ayudará a prepararse para situaciones futuras de alto riesgo. Ahora puede preguntarse: ¿Qué podría haber hecho de manera diferente? ¿Qué tan temprano pude haber intervenido para reducir mi riesgo de participar en el comportamiento?
Practica la autocompasión
Cambiar las conductas no saludables no es algo fácil de hacer, especialmente cuando también puede estar luchando con los síntomas del trastorno de estrés postraumático. Debido a esto, trátete con comprensión y autocompasión si te deslizas. Use el paso en falso como una oportunidad para construir y fortalecer aún más su repertorio de afrontamiento. Hacer esto puede ayudarlo a retomar el rumbo y avanzar hacia la recuperación.
Fuente:
Marlatt, GA, y Gordon, JR (1985). Prevención de recaídas: estrategias de mantenimiento en el tratamiento de conductas adictivas. Nueva York, Nueva York: Guilford Press.