Uso de Tolerancia de socorro para manejar emociones intensas
La tolerancia a la angustia es su capacidad real o percibida de enfrentarse a la angustia emocional. La tolerancia a la angustia también está sobreviviendo a un incidente emocional sin empeorarlo.
¿Tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT)? Si es así, es probable que muchas cosas en la vida te causen angustia emocional que es difícil de manejar.
Afortunadamente, aprender técnicas de tolerancia a la angustia puede marcar una diferencia muy positiva en su capacidad para manejar emociones angustiosas.
¿Cuál es el impacto de las emociones intensas fuera de control en personas con trastorno de estrés postraumático?
Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo sienten emociones negativas muy intensas como la vergüenza , el miedo , la ira , la ansiedad, la culpa y la tristeza. Esto puede ser aterrador, y cuanto más fuertes sean tus emociones, más difícil será controlarlas.
Incluso puede ser difícil identificar las emociones específicas que estás experimentando, lo que puede hacer que se sientan aún más atemorizantes, impredecibles y fuera de tu control.
Puede saber que las personas con trastorno de estrés postraumático a veces eligen conductas poco saludables, como la autolesión deliberada, el atracón compulsivo , el abuso de sustancias u otras conductas impulsivas , como formas de sobrellevar emociones intensamente angustiantes. Desafortunadamente, el alivio que proporcionan estas medidas es de corta duración, y para empeorar las cosas, las emociones angustiosas a menudo vuelven incluso más fuertes y molestas.
La buena noticia es que aprender técnicas de tolerancia a la angustia puede ayudarlo a:
- Prepárate con anticipación para enfrentar emociones intensas
- Disfrute de una perspectiva más positiva a largo plazo para hacer frente a ellos
¿Qué técnicas de tolerancia de socorro están disponibles?
Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede seleccionar entre una serie de tratamientos que incluyen la enseñanza de habilidades de tolerancia a la angustia. Por ejemplo, un tratamiento llamado terapia de conducta dialéctica (DBT) puede proporcionarle habilidades que se enfocan directamente en aumentar la tolerancia a la angustia.
Otro tratamiento, llamado exposición interoceptiva , puede ayudarlo a aumentar su capacidad para tolerar los efectos de las emociones negativas intensas en su cuerpo, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
La distracción puede ser una forma muy efectiva de tomar medidas para aumentar su tolerancia a la angustia. En DBT se enfatizan muchas conductas prácticas y efectivas para distraerte de emociones intensas. Incluyen:
- Activando. Haga algo que le guste, como pasear en un bello entorno. O haz algo que estarías haciendo ahora, si no te sintieras tan enojado.
- Contribuyendo Salga de usted enfocando su atención en ayudar a los demás (por ejemplo, ser voluntario en una escuela o en un hogar de ancianos).
- Comparando Piensa en un momento en el que estuviste más angustiado emocionalmente de lo que estás ahora. Dense alabanza y crédito por superar esa crisis y por hacer todo lo posible para superar esta crisis.
- Disparando Emociones Opuestas. Pregúntese: ¿Cuál es el sentimiento opuesto a la angustia que estoy sintiendo ahora? ¡Entonces haz algo para hacerte sentir de la manera opuesta! Por ejemplo, si te sientes muy enojado, mira un programa de comedia o una película que siempre te hace reír.
- Pensando en GRANDE. La idea es llenar tu cerebro con otros pensamientos para que no haya lugar para los angustiosos. Necesitas muchos detalles para este, así que imagina algo como decorar una habitación nueva y hermosa por habitación o, si estás en una multitud, adivinar la profesión de cada persona.
- Auto-calmante. Es posible que ya esté familiarizado con esta técnica de relajación , en la que usa la vista, el sonido, el olfato, el tacto y el gusto para "tratarse" a sí mismo con experiencias reconfortantes y placenteras. Pero esta vez, piense cómo puede consolar a un ser querido que se encuentra en la situación en la que se encuentra ahora, y luego consolóse de la misma manera.
- Poniendo a tu cuerpo a cargo. Algunos profesionales de la salud mental consideran que esta es la mejor manera de liberarse de las emociones intensamente angustiantes. Se basa en la idea de que, a donde conduce tu cuerpo, tus emociones seguirán. ¡Así que ponte en marcha! Sube y baja escaleras. Si estás adentro, ve afuera. Si estás afuera, ve dentro. Tu cuerpo y tus emociones te lo agradecerán.
Como puede ver, aprender las habilidades de tolerancia a la angustia no solo puede ayudarlo a superar las crisis emocionales, sino que también puede brindarle más disfrute en su vida. Aunque los tratamientos de tolerancia a la angustia descritos aquí no fueron diseñados originalmente para tratar el TEPT , su uso ahora para este propósito a menudo trae resultados muy positivos.
Fuentes:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., y Litz, BT (2011). Estrés traumático En MJZvolensky, A. Bernstein, y AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research and Clinical Applications (pp. 126-148). Nueva York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Habilidades de tolerancia al socorro: ayudar a los clientes en los momentos difíciles (y usted mismo). Seattle, WA: Universidad de Washington-CHAAMP / Harborview.