Sentirse insultado y herido. Nunca midiendo. Caminando sobre cáscaras de huevo. Si estas declaraciones describen tu relación, es probable que estés siendo abusado emocionalmente. En general, una relación es emocionalmente abusiva cuando hay un patrón constante de palabras abusivas y conductas de intimidación que desgastan la autoestima de una persona y socavan su salud mental.
Además, el abuso mental o emocional, aunque es más común en las relaciones de noviazgo y casados, puede ocurrir en cualquier relación, incluso entre amigos, familiares y compañeros de trabajo.
El abuso emocional es una de las formas de abuso más difíciles de reconocer. Puede ser sutil e insidioso o abierto y manipulador. De cualquier forma, destruye la autoestima de la víctima y comienzan a dudar de sus percepciones y realidad.
El objetivo subyacente en el abuso emocional es controlar a la víctima desacreditando, aislando y silenciando. Al final, la víctima se siente atrapada. A menudo están demasiado heridos para soportar la relación por más tiempo, pero también tienen miedo de irse. Entonces el ciclo simplemente se repite hasta que algo se hace.
El impacto del abuso emocional
Cuando el abuso emocional es severo y continuo, una víctima puede perder todo su sentido de sí mismo, a veces sin una sola marca o hematoma. En cambio, las heridas son invisibles para los demás, ocultas en la duda de sí mismo, la inutilidad y el odio a sí mismo que siente la víctima.
De hecho, muchas víctimas dicen que las cicatrices del abuso emocional duran mucho más y son mucho más profundas que las del abuso físico .
Con el tiempo, las acusaciones, el abuso verbal , los insultos, las críticas y la iluminación de gas erosionan tanto la autoestima de la víctima que ya no pueden verse a sí mismos de manera realista.
En consecuencia, la víctima comienza a estar de acuerdo con el abusador y se vuelve internamente crítica. Una vez que esto sucede, la mayoría de las víctimas quedan atrapadas en la relación abusiva creyendo que nunca serán lo suficientemente buenas para nadie más.
El abuso emocional incluso puede afectar las amistades porque las personas emocionalmente maltratadas a menudo se preocupan por cómo la gente realmente las ve y si realmente las quieren. Eventualmente, las víctimas se alejarán de las amistades y se aislarán, convencidas de que a nadie le gustan. Además, el abuso emocional puede causar una serie de problemas de salud que incluyen desde depresión y ansiedad hasta úlceras estomacales, palpitaciones del corazón, trastornos alimenticios e insomnio.
Cómo detectar el abuso emocional en su relación
Al examinar su propia relación, recuerde que el abuso emocional a menudo es sutil. Como resultado, puede ser muy difícil de detectar. Si tiene problemas para discernir si su relación es abusiva o no, deténgase y piense en cómo las interacciones con su pareja, amigo o familiar lo hacen sentir. Si te sientes herido, frustrado, confundido, incomprendido, deprimido, ansioso o sin valor cada vez que interactúas, es muy probable que tu relación sea emocionalmente abusiva.
Aquí hay indicios de que puede estar en una relación emocionalmente abusiva. Tenga en cuenta que, incluso si su pareja solo hace un puñado de estas cosas, usted todavía está en una relación emocionalmente abusiva. No caiga en la trampa de decirse a sí mismo "no es tan malo" y minimizar su comportamiento. Recuerde, todos merecen ser tratados con amabilidad y respeto.
Las personas emocionalmente abusivas muestran expectativas poco realistas . Algunos ejemplos incluyen:
- Hacer demandas irracionales de ti
- Esperando que guardes todo a un lado y satisfagas sus necesidades
- Exigiendo que pases todo tu tiempo juntos
- Estar insatisfecho no importa cuánto lo intentes o cuánto le des
- Criticando por no completar las tareas de acuerdo a sus estándares
- Esperando que comparta sus opiniones (no se le permite tener una opinión diferente)
- Exigiendo que nombre fechas y horas exactas cuando discute las cosas que le molestan (cuando no puede hacer esto, descarta el evento como si nunca hubiera sucedido)
Las personas emocionalmente abusivas te invalidan . Algunos ejemplos incluyen:
- Socavar, descartar o distorsionar sus percepciones o su realidad
- Negarse a aceptar tus sentimientos tratando de definir cómo debes sentirte
- Requerirle que explique y explique y explique cómo se siente
- Acusarte de ser "demasiado sensible", "demasiado emocional" o "loco"
- Negarse a reconocer o aceptar sus opiniones o ideas como válidas
- Descartar sus peticiones, deseos y necesidades como ridículos o inmerecidos
- Sugiriendo que sus percepciones son incorrectas o que no se puede confiar diciéndole cosas como "lo está desproporcionando" o "exagera"
- Acusarlo de ser egoísta, necesitado o materialista si expresa sus deseos o necesidades (la expectativa es que no debe tener ningún deseo o necesidad)
Las personas emocionalmente abusivas crean caos . Algunos ejemplos incluyen:
- Argumentos iniciales por el bien de discutir
- Hacer afirmaciones confusas y contradictorias (a veces llamadas "locuras")
- Tener cambios de humor drásticos o estallidos emocionales repentinos
- Nitpicking en su ropa, su cabello, su trabajo y más
- Comportarse de forma tan errática e impredecible que sientes que estás "caminando sobre cáscaras de huevo"
Las personas emocionalmente abusivas usan chantaje emocional . Algunos ejemplos incluyen:
- Manipularte y controlarte haciéndote sentir culpable
- Humillarte en público o en privado
- Usando sus miedos, valores, compasión u otros botones para controlarlo o controlar la situación
- Exagerar sus defectos o señalarlos para desviar la atención o evitar asumir la responsabilidad de sus malas elecciones o errores
- Negar que un evento tuvo lugar o mentir al respecto
- Castigarte reteniendo afecto
Las personas emocionalmente abusivas actúan de manera superior y tienen derecho . Algunos ejemplos incluyen:
- Tratarlo como si fuera inferior
- Culpándote por sus errores y deficiencias
- Dudando de todo lo que dices y tratando de demostrar que estás equivocado
- Hacer bromas a su cargo
- Diciéndole que sus opiniones, ideas, valores y pensamientos son estúpidos, ilógicos o "no tienen sentido"
- Hablando contigo o siendo condescendiente
- Usar sarcasmo cuando interactúas contigo
- Actuando como si siempre tuvieran la razón, sabe lo que es mejor y es más inteligente
Las personas emocionalmente abusivas intentan aislarte y controlarte . Algunos ejemplos incluyen:
- Controlar a quién ves o pasar tiempo, incluido el tiempo con amigos y familiares
- Monitoreando sus llamadas telefónicas, mensajes de texto, redes sociales y correo electrónico
- Acusarte de hacer trampa y estar celoso de las relaciones externas
- Tomando o escondiendo las llaves de su auto
- Exigir saber dónde estás en todo momento o usar el GPS para rastrear cada movimiento
- Tratarlo como una posesión o propiedad
- Criticar o burlarse de tus amigos, familiares y compañeros de trabajo
- Usar los celos y la envidia como un signo de amor y evitar que estés con los demás
- Coaccionándote a pasar todo tu tiempo juntos
- Controlando las finanzas
7 formas de lidiar con el abuso emocional de inmediato
El primer paso para lidiar con una relación emocionalmente abusiva es reconocer que está sucediendo. Si fue capaz de identificar cualquier aspecto del abuso emocional en su relación, es importante reconocerlo ante todo. Al ser honesto acerca de lo que estás experimentando, puedes comenzar a tomar el control de tu vida nuevamente. Aquí hay siete estrategias más para reclamar tu vida que puedes poner en práctica hoy.
Haz que tu salud mental y física sea una prioridad . Deja de preocuparte por complacer a la persona que te abusa. Cuida tus necesidades Haga algo que lo ayude a pensar en positivo y afirme quién es usted. Además, asegúrese de obtener una cantidad apropiada de descanso y comer comidas saludables. Estos simples pasos de autocuidado pueden ser de gran ayuda para lidiar con el estrés cotidiano del abuso emocional.
Establezca límites con el abusador . Dígale firmemente a la persona abusiva que ya no pueden gritarle, llamarle nombres, insultarlo, ser grosero con usted, etc. Luego, dígales lo que sucederá si eligen involucrarse en este comportamiento. Por ejemplo, dígales que si le llaman por sus nombres o le insultan, la conversación terminará y usted saldrá de la sala. La clave es seguir tus límites . No comunique límites que no tiene intención de cumplir.
Deja de culparte a ti mismo. Si has estado en una relación emocionalmente abusiva por cualquier cantidad de tiempo, puedes creer que hay algo muy malo contigo. ¿Por qué otra razón sería que alguien que dice que te aman actúe así, verdad? Pero tú no eres el problema. El abuso es una elección. Así que deja de culparte por algo sobre lo que no tienes control.
Date cuenta de que no puedes "arreglar" a la persona abusiva . A pesar de sus mejores esfuerzos, nunca podrá cambiar a una persona emocionalmente abusiva haciendo algo diferente o siendo diferente. Una persona abusiva toma la decisión de comportarse de manera abusiva. Recuérdate a ti mismo que no puedes controlar sus acciones y que no tienes la culpa de sus elecciones. Lo único que puedes arreglar o controlar es tu respuesta.
No interactúes con una persona abusiva . En otras palabras, si un abusador intenta iniciar una discusión con usted, comienza a insultarlo, le exige cosas o se enfurece con los celos, no intente hacer explicaciones, calmar sus sentimientos o disculparse por cosas que no hizo. Simplemente aléjate de la situación si puedes. Comprometerse con un abusador solo lo expone a más abusos y dolores de corazón. No importa cuánto lo intentes, no podrás arreglar las cosas a sus ojos.
Construye una red de soporte . Deja de guardar silencio sobre el abuso que estás experimentando. Habla con un amigo de confianza, un miembro de tu familia o incluso un consejero sobre lo que estás experimentando. Tómese un tiempo alejado de la persona abusiva tanto como sea posible y pase tiempo con personas que lo aman y lo apoyan. Esta red de amigos y confidentes saludables te ayudará a sentirte menos solo y aislado. También pueden decir la verdad en tu vida y ayudarte a poner las cosas en perspectiva.
Trabaja en un plan de salida . Si su pareja, amigo o miembro de la familia no tiene la intención de cambiar o trabajar en sus malas elecciones, no podrá permanecer en la relación abusiva para siempre. Con el tiempo, les afectará mental y físicamente. Dependiendo de su situación, es posible que deba tomar medidas para finalizar la relación. Cada situación es diferente. Por lo tanto, es mejor discutir sus pensamientos e ideas con un amigo de confianza, un familiar o un consejero.
Una palabra de
Si sospecha que su pareja, familiar o amigo puede estar abusando de usted emocionalmente, comuníquese con un consejero, un defensor o un pastor para obtener ayuda. También puede llamar a la línea nacional de violencia doméstica 1-800-799-SAFE (7233) o visitar su sitio web thehotline.org y chatear en línea con alguien de inmediato.
> "Formas de abuso", Red Nacional para Eliminar la Violencia Doméstica, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "¿Es este abuso?" La línea nacional de violencia doméstica, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/